Získejte tipy, jak dostat spalování tuků do pohybu.
Víme, že je to frustrující! Těch posledních pět kilo, která prostě nejdou dolů! Většina z nás to zažila, ale naštěstí existují tipy a tajemství, které vám pomohou zbavit se tvrdohlavého tuku.
Pokud jste soustavně hubli, ale zasekli jste se na čísle, pokrok je sotva měřitelný, pak jste narazili na hubnoucí plato. K plató při hubnutí dochází, když se vaše tělo zabydlelo v nové rutině a ustálilo se na váze, kde je spokojené. Je pravděpodobné, že vaše tělo je při této hmotnosti naprosto zdravé.
Přesto, pokud chcete shodit ještě několik kilogramů, můžete provést malé úpravy, abyste je shodili. Malé, dlouhodobé změny vašeho životního stylu vám pomohou překonat plató tím, že od svého těla budete vyžadovat jen o trochu více. V podstatě otřesou vaším tělem zpět do režimu hubnutí.
Níže si probereme šest změn, které můžete udělat, abyste se vymanili z tohoto plató a zbavili se tvrdohlavého tuku.
Zkontrolujte výživové údaje, zda neobsahují umělé přísady.
Zpracované potraviny často obsahují nejrůznější umělé přísady, které tělu nepomáhají zbavovat se tuku. Například výzkumy naznačují, že umělá sladidla mohou ve skutečnosti hubnutí ztížit!
Jedním z důvodů může být to, že tyto umělé chemické látky matou metabolismus. Jiní vědci naznačují, že naše chuťové pohárky si zvyknou na příliš sladkou chuť těchto dietních potravin a my pak začneme sahat po ještě sladších potravinách. Ať už je důvod jakýkoli, většina odborníků na výživu se zřejmě shodne na tom, že umělé přísady nejsou nejúčinnějším nástrojem hubnutí.
Vyměňte dietní mražená jídla a uměle slazené nápoje za plnohodnotné přírodní potraviny. Myslete na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Tyto plnohodnotné potraviny často najdete po obvodu obchodu s potravinami. Strávit co nejméně času v uličkách!
Navrhujeme začít s naším 7denním jídelníčkem čisté stravy a vyzkoušet 17 svačinek čisté stravy do 150 kalorií. Podívejte se na ně a získejte několik chutných nápadů na čistou stravu.
Pijte zelený čaj.
Pití zeleného čaje má mnoho výhod. Zelený čaj je bohatý na EGCG (epigalokatechin galát), látku, která pro nás může mít velký přínos pro zdraví. Navíc zelený čaj obsahuje kofein, který poskytuje dočasné povzbuzení metabolismu!
Pokud vše ostatní selže, zelený čaj vám může pomoci zhubnout jednoduše tím, že ve vašem životě nahradí jiné sladké pití. Vyměňte jednu porci limonády nebo ovocného džusu denně za porci zeleného čaje a uvidíte, že kila začnou jít dolů.
Tuto superpotravinu na hubnutí můžete vyzkoušet ve formě kořeněného zeleného čajového koktejlu nebo zeleného čaje z pomerančového granátového jablka.
Zařaďte se do potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalové hmoty a svaly spalují více kalorií než tuková tkáň. Výsledek? Váš metabolismus se zvýší! To znamená, že budete efektivněji spalovat kalorie.
S každým jídlem jezte libové bílkoviny, abyste zajistili správné zásobování svalů a buněk. Doporučujeme konzumovat 0,5-1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Zařaďte do svého jídelníčku 10 snadných večeří s vysokým obsahem bílkovin.
Zvýšte příjem vlákniny.
Vláknina, zejména rozpustná, je klíčovou složkou při hubnutí. Ujistěte se tedy, že jíte dostatek této živiny, což vám skutečně může pomoci vymanit se z hubnoucího plató.
Vláknina je nezbytná pro správné trávení, což znamená, že její dostatečná konzumace vám může pomoci snadno vyloučit přebytečný odpad. Vláknina je také vhodná pro snížení hladiny cholesterolu, snížení nadýmání a zamezení zácpy.
Jako bonus působí vláknina jako přirozený prostředek potlačující chuť k jídlu! Vláknina se pomalu tráví, což znamená, že se budete cítit déle sytí. Konzumace dostatečného množství vlákniny při každém jídle vám pomůže přestat sahat po čokoládě po jídle.
Banánovo-ořechové muffiny s otrubami nebo rizoto z čočky a hrášku jsou chutné způsoby, jak přidat vlákninu do svého jídelníčku.
Přidejte k tréninku činky.
Je mýtus, že po posilování budete objemní. Pravidelné zvedání závaží spíše buduje svalovou tkáň, která pomáhá zrychlit tento metabolismus pro lepší spalování tuků.
Když se zaměříte na odstranění úporného tuku, zvedejte závaží dvakrát až třikrát týdně. Navíc větší svaly spalují více kalorií než menší, takže můžete zvýšit spalování tuků tím, že se zaměříte na větší svaly, například na nohy nebo hýždě. Vyzkoušejte 15 snadných cviků s činkami, které si zamilují i odpůrci cvičení.
Dopřejte si spánek.
Spánek hraje překvapivě důležitou roli při odstraňování tvrdohlavého tuku, protože tento proces reguluje kritické hormony hladu. Jedna studie naznačuje, že spánek pět a méně hodin každou noc může zvýšit množství viscerálního tuku, což je typ tuku, který se hromadí kolem orgánů.
Udělejte 5 malých změn pro lepší spánek nebo si k večeři dejte mandarinkového grilovaného tuňáka – má vysoký obsah vitaminu B6, který podporuje produkci melatoninu.
Tělo každého z nás je jiné. To, co jednomu člověku pomáhá zhubnout, nemusí dělat nic pro někoho jiného. Doufáme však, že vám těchto šest tipů pomůže vymanit se z hubnoucího plata, abyste se konečně mohli zbavit neodbytného tuku!