Grib tips til at få gang i fedtforbrændingen.
Vi ved, at det er frustrerende! De sidste fem pund, der bare ikke vil komme af! De fleste af os har været der, men heldigvis er der tips og hemmeligheder, der vil hjælpe dig med at slippe af med stædigt fedt.
Hvis du tabte dig støt og roligt, men sad fast på et tal, fremskridt knap nok målbare, så har du ramt et slankeplateau, så har du ramt et vægttabsplateau. Vægttabsplateauer opstår, når din krop har fundet sig til rette i sin nye rutine, og den har sat sig til rette i en vægt, hvor den er tilfreds. Der er gode chancer for, at din krop er helt sund ved denne vægt.
Nu kan du ikke desto mindre, hvis du ønsker at tabe et par kilo mere, foretage små justeringer for at få dem til at komme af. Små, langsigtede ændringer i din livsstil hjælper dig med at bryde dit plateau ved at kræve bare lidt mere af din krop. De ryster dybest set din krop tilbage i vægttabstilstand.
Nedenfor vil vi diskutere seks ændringer, du kan foretage for at bryde ud af dette plateau og slippe af med stædigt fedt.
Scan næringsindholdet for kunstige ingredienser.
Processed foods indeholder ofte alle mulige kunstige ingredienser, som ikke hjælper kroppen med at smide fedt. For eksempel tyder forskning på, at kunstige sødemidler faktisk kan gøre det sværere at tabe sig!
En af grundene til dette kan være, at disse kunstige kemikalier forvirrer stofskiftet. Andre forskere har foreslået, at vores smagsløg vænner sig til den alt for søde smag af disse diætfødevarer, og at vi derefter begynder at gribe efter endnu sødere fødevarer. Uanset hvad årsagen er, synes de fleste ernæringseksperter at være enige om, at kunstige ingredienser ikke er det mest effektive værktøj til vægttab.
Skift frosne diætretter og kunstigt sødede drikkevarer ud med hele, naturlige fødevarer. Tænk på frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. Disse hele fødevarer findes ofte rundt omkring i dagligvarebutikkens omkreds. Tilbring så lidt tid som muligt i gangene!
Vi foreslår, at du starter med vores 7-dages Clean Eating Menu og prøver vores 17 Clean Eating Snacks under 150 kalorier. Tjek disse ud for at få nogle velsmagende clean-eating-idéer.
Drik grøn te.
Der er mange fordele ved at drikke grøn te. Grøn te er rig på EGCG (epigallocatechin gallat), et stof, der kan have store sundhedsmæssige fordele for os. Desuden indeholder grøn te koffein, som giver et midlertidigt boost til stofskiftet!
Hvis alt andet fejler, kan grøn te hjælpe dig med at tabe dig ved blot at erstatte andre sukkerholdige drikkevarer i dit liv. Udskift en portion sodavand eller frugtjuice om dagen med en portion grøn te, og du vil se, at kiloene begynder at falde af.
Du kan prøve denne superfood til vægttab i Spiced Green Tea Smoothie eller Orange Pomegranate Green Tea.
Dig i proteinrige fødevarer.
Protein er vigtigt for at opbygge magre muskler, og muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Resultatet? Dit stofskifte stiger! Det betyder, at du bliver mere effektiv til at forbrænde kalorier.
Et magert protein til hvert måltid for at sikre, at musklerne og cellerne får den rette mængde brændstof. Vi anbefaler at indtage mellem 0,5-1 gram protein pr. pund kropsvægt. Tilføj 10 nemme middage med højt proteinindhold til din menu.
Optimer indtagelsen af fibre.
Fibre, især opløselige fibre, er en vigtig komponent i vægttab. Så hvis du sørger for at spise rigeligt af dette næringsstof, kan det faktisk hjælpe dig med at bryde ud af dit vægttabsplateau.
Fiber er nødvendigt for en ordentlig fordøjelse, hvilket betyder, at hvis du spiser nok af det, kan det hjælpe dig med let at fjerne overskydende affald. Fibre er også gode til at sænke kolesterol, reducere oppustethed og undgå forstoppelse.
Som en bonus virker fibre som en naturlig appetitnedsættende faktor! Fibre er langsomme at fordøje, hvilket betyder, at du vil føle dig mæt i længere tid. Hvis du spiser masser af fibre til hvert måltid, hjælper det dig med at holde op med at gribe efter chokoladen efter måltidet.
Bananana-Walnut Bran Muffins eller Lentil and Pea Risotto er velsmagende måder at tilføje fibre til din kost.
Føj vægte til din træning.
Det er en myte, at vægtløftning vil gøre dig tyk. Regelmæssig vægtløftning opbygger snarere magert muskelvæv, hvilket er med til at øge stofskiftet for bedre fedtforbrænding.
Når du er fokuseret på at fjerne stædigt fedt, skal du løfte vægte to til tre gange om ugen. Desuden forbrænder større muskler flere kalorier end mindre muskler, så du kan øge fedtforbrændingen ved at fokusere på større muskler, f.eks. i benene eller balderne. Prøv 15 nemme håndvægtsøvelser, som selv træningshadere vil elske.
Få din søvn.
Søvn spiller en overraskende vigtig rolle for at fjerne stædigt fedt, fordi processen regulerer vigtige sulthormoner. En undersøgelse tyder på, at hvis man sover fem eller færre timer hver nat, kan det øge det viscerale fedt, som er den type, der ophobes omkring organerne.
Før 5 små ændringer for bedre søvn, eller nyd mandarin-grillet tun til aftensmad – det har et højt indhold af B6, et vitamin, der støtter melatoninproduktionen.
Alle menneskers kroppe er forskellige. Det, der hjælper én person med at tabe sig, gør måske ikke noget for en anden person. Vi håber dog, at disse seks tips hjælper dig med at bryde ud af den vægttabs-plateau, så du endelig kan slippe af med det stædige fedt!