Afferra i consigli per mettere in moto la combustione dei grassi.
Sappiamo che è frustrante! Quegli ultimi cinque chili che proprio non vengono via! La maggior parte di noi ci è passata, ma per fortuna ci sono consigli e segreti che ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso ostinato.
Se stavi perdendo peso costantemente ma ti sei bloccato su un numero, un progresso appena misurabile, allora hai colpito un plateau di perdita di peso. Gli altipiani di perdita di peso si verificano quando il tuo corpo è diventato comodo nella sua nuova routine e si è stabilito in un peso in cui è soddisfatto. È probabile che il tuo corpo sia perfettamente sano a questo peso.
Tuttavia, se stai cercando di perdere un paio di chili in più, puoi fare piccoli aggiustamenti per farli scendere. Piccoli cambiamenti a lungo termine al tuo stile di vita ti aiutano a rompere il tuo plateau chiedendo solo un po’ di più al tuo corpo. In pratica, scuotono il tuo corpo nella modalità di perdita di peso.
Di seguito, discuteremo sei cambiamenti che puoi fare per uscire da quell’altopiano e liberarti del grasso ostinato.
Controlla i fatti nutrizionali per gli ingredienti artificiali.
I cibi lavorati spesso contengono ogni sorta di ingredienti artificiali che non aiutano il corpo a liberarsi del grasso. Per esempio, la ricerca suggerisce che i dolcificanti artificiali possono effettivamente rendere più difficile perdere peso!
Una ragione potrebbe essere che queste sostanze chimiche artificiali confondono il metabolismo. Altri ricercatori hanno suggerito che le nostre papille gustative si abituano al gusto troppo dolce di questi cibi dietetici e quindi iniziamo a raggiungere cibi ancora più dolci. Qualunque sia la ragione, la maggior parte dei nutrizionisti sembra essere d’accordo che gli ingredienti artificiali non sono lo strumento più efficace per la perdita di peso.
Sostituite i pasti dietetici surgelati e le bevande dolcificate artificialmente con cibi interi e naturali. Pensate a frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Questi alimenti integrali si trovano spesso intorno al perimetro del negozio di alimentari. Passa meno tempo possibile nei corridoi!
Suggeriamo di iniziare con il nostro 7-Day Clean Eating Menu e di provare i nostri 17 Clean Eating Snacks sotto le 150 calorie. Controlla questi per alcune gustose idee per mangiare pulito.
Bere il tè verde.
Ci sono molti benefici nel bere tè verde. Il tè verde è ricco di EGCG (epigallocatechina gallato), una sostanza che potrebbe avere grandi benefici per la nostra salute. Inoltre, il tè verde contiene caffeina, che fornisce una spinta temporanea al metabolismo!
Se tutto il resto fallisce, il tè verde può aiutarti a perdere peso semplicemente sostituendo altre bevande zuccherate nella tua vita. Sostituisci una porzione di soda o succo di frutta al giorno con una porzione di tè verde e vedrai che i chili inizieranno a scendere.
Puoi provare questo super alimento per la perdita di peso nel frullato di tè verde speziato o nel tè verde di melograno all’arancia.
Sfrutta gli alimenti ad alto contenuto proteico.
Le proteine sono essenziali per costruire muscoli magri, e i muscoli bruciano più calorie del tessuto grasso. Il risultato? Il tuo metabolismo aumenta! Questo significa che sarai più efficiente nel bruciare calorie.
Mangia proteine magre ad ogni pasto per assicurarti che i muscoli e le cellule siano adeguatamente alimentati. Si consiglia di consumare tra 0,5-1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo. Aggiungi 10 cene facili ad alto contenuto proteico al tuo menu.
Aumenta l’assunzione di fibre.
Le fibre, in particolare quelle solubili, sono una componente chiave nella perdita di peso. Quindi, assicurarsi di mangiare un sacco di questo nutriente può effettivamente aiutarvi a rompere il vostro plateau di perdita di peso.
La fibra è necessaria per una corretta digestione, il che significa che mangiarne a sufficienza può aiutarti a eliminare prontamente i rifiuti in eccesso. La fibra è anche utile per abbassare il colesterolo, ridurre il gonfiore ed evitare la stitichezza.
Come bonus, la fibra agisce come un soppressore naturale dell’appetito! La fibra è lenta da digerire, il che significa che vi sentirete sazi più a lungo. Mangiare molte fibre ad ogni pasto ti aiuta a non raggiungere il cioccolato post-pasto.
Muffin di crusca di banana e noci o risotto di lenticchie e piselli sono modi gustosi per aggiungere fibre alla tua dieta.
Aggiungi pesi al tuo allenamento.
È un mito che il sollevamento pesi ti renda ingombrante. Piuttosto, il sollevamento pesi regolare costruisce tessuto muscolare magro, che aiuta a stimolare il metabolismo per bruciare meglio i grassi.
Quando sei concentrato sull’eliminazione del grasso ostinato, solleva i pesi due o tre volte a settimana. Inoltre, i muscoli più grandi bruciano più calorie di quelli più piccoli, quindi è possibile aumentare la combustione dei grassi concentrandosi sui muscoli più grandi, come quelli delle gambe o dei glutei. Prova 15 facili allenamenti con manubri che anche gli odiatori dell’allenamento ameranno.
Prendi sonno.
Il sonno gioca un ruolo sorprendentemente importante nell’eliminazione del grasso ostinato perché il processo regola gli ormoni della fame. Uno studio suggerisce che dormire cinque o meno ore ogni notte può aumentare il grasso viscerale, che è il tipo che si accumula intorno agli organi.
Fate 5 piccoli cambiamenti per dormire meglio, o godetevi il tonno grigliato al mandarino per cena – è ricco di B6, una vitamina che supporta la produzione di melatonina.
I corpi di ognuno sono diversi. Ciò che aiuta una persona a perdere peso, potrebbe non fare nulla per qualcun altro. Tuttavia, ci auguriamo che questi sei consigli ti aiutino a uscire dall’altopiano della perdita di peso in modo che tu possa finalmente liberarti di quel grasso ostinato!