Kapj tippeket, hogy a zsírégetés beinduljon.
Tudjuk, hogy frusztráló! Az az utolsó öt kiló, ami csak nem akar lejönni! Legtöbbünk járt már így, de szerencsére vannak tippek és titkok, amelyek segítenek megszabadulni a makacs zsírpárnáktól.
Ha folyamatosan fogytál, de megrekedtél egy számnál, a fejlődés alig mérhető, akkor fogyási platóba kerültél. A fogyási plató akkor következik be, amikor a tested már belekényelmesedett az új rutinjába, és beállt egy olyan súlyra, amivel elégedett. Valószínű, hogy a tested tökéletesen egészséges ebben a súlyban.
Mindezek ellenére, ha szeretne még néhány kilót leadni, apró módosításokkal elérheti, hogy lekerüljenek. Az életmódod apró, hosszú távú változtatásai segítenek megtörni a platót azáltal, hogy egy kicsit többet követelsz a testedtől. Gyakorlatilag visszarázzák a testedet fogyókúrás üzemmódba.
A következőkben hat olyan változtatást tárgyalunk, amellyel kitörhetsz a platóról, és megszabadulhatsz a makacs zsírpárnáktól.
Vizsgáld át a tápértékadatokat a mesterséges összetevőkre vonatkozóan.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak mindenféle mesterséges összetevőket, amelyek nem segítenek a szervezetnek a zsír leadásában. A kutatások szerint például a mesterséges édesítőszerek valójában megnehezítik a fogyást!
Az egyik oka ennek az lehet, hogy ezek a mesterséges vegyi anyagok összezavarják az anyagcserét. Más kutatók szerint az ízlelőbimbóink hozzászoknak ezeknek a diétás ételeknek a túl édes ízéhez, és ezután még édesebb ételek után kezdünk nyúlni. Bármi legyen is az ok, a legtöbb táplálkozástudományi szakember egyetért abban, hogy a mesterséges összetevők nem a leghatékonyabb fogyókúrás eszközök.
Cserélje le a diétás fagyasztott ételeket és a mesterségesen édesített italokat teljes értékű, természetes élelmiszerekre. Gondoljunk a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, sovány fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Ezek a teljes értékű élelmiszerek gyakran megtalálhatók az élelmiszerboltok környékén. Töltsön minél kevesebb időt a folyosókon!
Azt javasoljuk, hogy kezdje a 7 napos Clean Eating menüvel, és próbálja ki a 17 Clean Eating Snack 150 kalória alatti snackünket. Nézd meg ezeket néhány ízletes clean eating ötletért.
Igyál zöld teát.
A zöld tea fogyasztásának számos előnye van. A zöld tea gazdag EGCG-ben (epigallokatechin-gallát), egy olyan anyagban, amely nagyszerű egészségügyi előnyökkel járhat számunkra. Ráadásul a zöld tea koffeint is tartalmaz, ami átmeneti anyagcsere-lökést biztosít!
Ha minden más nem sikerül, a zöld tea segíthet a fogyásban egyszerűen azzal, hogy más cukros italokat helyettesít az életedben. Cserélj le naponta egy adag üdítőt vagy gyümölcslevet egy adag zöld teára, és látni fogod, hogy a kilók elkezdenek lemenni.
Ezt a fogyókúrás szuperélelmiszert kipróbálhatod a Fűszeres zöld tea turmixban vagy a Narancsos gránátalma zöld teában.
Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket.
A fehérje elengedhetetlen a sovány izom építéséhez, az izom pedig több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Az eredmény? Az anyagcseréd megnő! Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban égeted el a kalóriákat.
Fogyassz sovány fehérjét minden étkezéshez, hogy biztosítsd, hogy ezek az izmok és sejtek megfelelő üzemanyaggal legyenek ellátva. Testsúlykilónként 0,5-1 gramm fehérje fogyasztását javasoljuk. Adj hozzá 10 egyszerű, magas fehérjetartalmú vacsorát a menüdhöz.
Növelje a rostbevitelt.
A rostok, különösen az oldható rostok, a fogyás kulcsfontosságú összetevői. Ha tehát ügyelsz arra, hogy bőségesen fogyassz ebből a tápanyagból, az valóban segíthet kitörni a fogyókúra platójáról.
A rostok szükségesek a megfelelő emésztéshez, ami azt jelenti, hogy ha elegendő mennyiséget fogyasztasz belőlük, az segíthet a felesleges salakanyagok könnyebb kiürítésében. A rost a koleszterinszint csökkentésére, a puffadás csökkentésére és a székrekedés elkerülésére is jó.
Bónuszként a rostok természetes étvágycsökkentőként is működnek! A rost lassan emésztődik, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak. Ha minden étkezéshez sok rostot fogyasztasz, az segít, hogy ne nyúlj az étkezés utáni csokoládé után.
A banános-diós korpás muffinok vagy a lencsés-borsós rizottó ízletes módja annak, hogy rostot adj az étrendedhez.
Adj súlyokat az edzéshez.
Mítosz, hogy a súlyemeléstől terjedelmes leszel. Inkább a rendszeres súlyemelés sovány izomszövetet épít, ami segít felpörgetni az anyagcserét a jobb zsírégetés érdekében.
Ha a makacs zsír eltüntetésére összpontosítasz, hetente két-három alkalommal emelj súlyokat. Ráadásul a nagyobb izmok több kalóriát égetnek el, mint a kisebbek, így a nagyobb izmokra, például a lábakra vagy a fenékre összpontosítva fokozhatja a zsírégetést. Próbálj ki 15 egyszerű súlyzós edzést, amit még az edzésgyűlölők is szeretni fognak.
Kapcsold ki a szemed.
Az alvás meglepően fontos szerepet játszik a makacs zsír eltüntetésében, mert a folyamat szabályozza a kritikus éhséghormonokat. Egy tanulmány szerint az éjszakánként öt vagy annál kevesebb órát alvás növelheti a zsigeri zsírt, amely a szervek körül felhalmozódó típus.
Tegyen 5 apró változtatást a jobb alvás érdekében, vagy fogyasszon mandarinos grillezett tonhalat vacsorára – magas a B6-tartalma, amely vitamin támogatja a melatonin termelődését.
Mindenki teste más és más. Ami az egyik embernek segít a fogyásban, lehet, hogy másnak nem tesz semmit. Reméljük azonban, hogy ez a hat tipp segít kitörni a fogyás platójáról, hogy végre megszabadulhasson a makacs zsírpárnáktól!