Kašel, kašel. Smrkání, smrkání.
Ohlížíš se kolem sebe, abys našel zdroj toho nešťastného zvuku:
Vzduchem se promítne sprška smrkajícího sekretu a pošesté potřísní činky; náhle si uvědomíš roční období:
Hovno.
Říkáš si: „Tak a je po zbytku tréninku, nechci to, co má tenhle chlap.“ Všichni si uvědomují, že je to chřipková sezóna. V tělocvičně se už tak drží tuny bakterií od všech, kteří všude zanechávají svůj smrad – jak si můžete zachovat zdraví během toho, abyste se vyhnuli dušičkové zimní chřipkové sezóně?“
Stejně jako u každé nemoci vše začíná prevencí. V zájmu toho, abyste rozdrtili svůj trénink a na jaře mohli shodit tuk a vypadat skvěle, je nejlepší být v první řadě aktivní proti tomu, abyste onemocněli.
Správná výživa, hydratace a základní hygiena jsou jednoduché, ale zanedbávané činnosti, které mají obrovský vliv na vaše zdraví a trénink. První šimrání v krku nebo smrkání nemusí být odsouzením k sirupu proti kašli a kapesníčkům. Zde je několik zabijáků nachlazení, díky kterým budete v této sezóně šťastní, zdraví a zdraví.
1.) Umyjte si pokakané ruce
Podle této studie Michiganské státní univerzity si na veřejných toaletách řádně umyje ruce jen 5 % lidí. To znamená, že až 95 % lidí chodí s nějakým špinavým výkalem na rukou. Skvělé.
Myjte si ruce alespoň dvacet sekund a důkladně si udeřte do nehtů, mezi prsty, zápěstí a předloktí. Vážně, zní to jednoduše… ale děláte to?“
Chcete si zjednodušit fitness a začít dělat pokroky ještě dnes?
2.) Pijte více vody
Správná hydratace je nezbytná pro optimální funkci buněk. Při boji s nemocí je vaše tělesná teplota zvýšená, což zvyšuje potřebu tekutin. Čím více vody do těla napumpujete, tím rychleji bude váš imunitní systém bojovat s útočníky.
3.) Vyhýbejte se alkoholu
Jakkoli lákavé mohou být „Hot Toddy’s, budou vás udržovat nemocné. Alkohol vás dehydratuje, ničí kvalitu spánku a potlačuje imunitní systém. Zní to jako recept na to, jak zůstat nemocný? Je! Zůstaňte u vody nebo zeleného čaje.
4.) Pijte zelený čaj
Zelený čaj je antioxidační síla. Studie ukazují, že epigalokatechin-3-gallát (EGCG), sloučenina obsažená v zeleném čaji, zvyšuje množství protilátek v krvi, které zastavují množení virů nachlazení a chřipky. Má to však háček. Pokud trpíte autoimunitním onemocněním, může zelený čaj tento problém ještě zhoršit, jak o tom píše portál Precision Nutrition zde. Jako vždy platí, že neexistuje ideální potravina nebo nápoj pro každého. Pokud však nemáte žádné autoimunitní onemocnění, rozhodněte se pro kvalitní zelený čaj.
5). Užívejte vitamin D
Všimli jste si, jak zřídka býváte nemocní v létě a v teplých obdobích roku?
V zimě probíhá období nachlazení a chřipek; ne náhodou má většina lidí nedostatek vitaminu D v důsledku sezónních změn počasí. Doplnění vitaminu D poskytuje obrovskou podporu imunitnímu systému. Je těžké získat příliš mnoho vitaminu D, protože v teplých měsících přijímáme velké množství ze slunce.
V období nachlazení a chřipky doplňujte 2000-5000 IU vitaminu D. Netoxické hladiny byly zaznamenány při 60 000 IU denně po celé měsíce, takže se nebojte, že byste ho měli příliš mnoho. P.S. Zjistěte, jak vitamin D zlepšuje vaši schopnost budovat svaly, spalovat tuky a zlepšovat výkonnost zde.
6). Cvičení
Cvičení je skvělé pro to, abyste vypadali dobře nazí, ale také zlepší vaši imunitní funkci. Posilujte 3-4x týdně plus několik dní vysoce intenzivního kardia, venčete psa, sportujte nebo se věnujte práci na zahradě. Prostě jděte něco dělat.
Jste už nemocní? Pořád můžeš cvičit, jen sniž intenzitu a nech si ty bacily pro sebe, brácho. Myslete povzbudivě, neanihilujte při tréninku s nemocí.
7.) Strategická suplementace
Jako arcivévoda tady u Bach Performance si můžu v podstatě dělat, co chci a kdy chci. Sakra, tohle píšu v pyžamu a poslouchám old school hip-hop.
Problém? Když jsem nemocný nebo nepracuji na 100 %, klesá moje produktivita, a tím i příjem. S ohledem na to, jakmile se cítím pod psa, hýbu nebem a zemí, abych se co nejrychleji uzdravil. Kromě kvalitního spánku, jídla a výživy jsem vyzkoušel desítky doplňků stravy. Upřímně řečeno, většina z nich jsou nesmysly, ale dva produkty od společnosti Onnit mi změnily pravidla hry.
Osobně užívám a všem svým klientům doporučuji kvalitní doplněk stravy pro zelené, jako je Onnit Earth Growth Nutrients. Protože většina z nás nikdy nedostane 8-12 porcí ovoce a zeleniny, tento doplňuje mezery, zejména na cestách. Navíc obsahuje spoustu antioxidantů a fytonutrientů, které podporují imunitní funkce i zlepšují zdraví střev – což je podceňovaná součást udržení zdraví. Vezměte si Onnit EGN zde, nebudete litovat.
Kromě toho budu konzumovat také houby. Ne, ne ty psychedelické (alespoň už ne), ale Shroom Tech sport. Když mě začne šimrat v krku, prásknu si jich hrst, což většinou do rána srazí rýmu na kolena. Tahle věc je momentálně ve fázi klinických testů, takže věda teprve přijde. Ale pro mě to udělalo zázraky jako poslední pojistka proti onemocnění.
8). Více spánku
Můj pes Rocky Balboa
Podle doktora Michaela Irwina, výzkumníka spánku na Kalifornské univerzitě , pokud se váš spánek sníží o více než čtyřicet procent, účinnost vašeho imunitního systému se sníží o padesát procent. Padesát procent. Svůj „nedostatek spánku“ jsem nosil jako čestný odznak, abych všem ukázal, jak jsem zaneprázdněný. Velká chyba. Udělejte si ze spánku prioritu jak před nemocí, tak během ní a nemoci.
Je na nic probudit se s bolestí hlavy z přetížení nebo svěděním v krku. ještě horší je cítit se věčně nemocný a podávat nedostatečné výkony v posilovně. Je načase to změnit.
- Myj si sakra ruce. Pravděpodobně jsou na nich hovínka. Vážně.
- Pij víc vody. 1/2 oz. na 1 kg tělesné váhy je dobré.
- Vyhýbej se chlastu, promiň. Žíznivé čtvrtky si tvrdě odpusťte.
- Pijte zelený čaj na posílení imunity.
- Vezměte si D. Tedy vitamin D.
- Cvičte. Stimulujte, ne anihilujte.
- Užívejte strategické doplňky jako EGN a Shroom Tech Immunity.
- Spěte. Je to ta nejlepší věc, kterou neděláte.
Závěrečná poznámka. Jste už součástí naší soukromé skupiny na Facebooku?
Ne?