Kuch, kuch. Sniffle, Sniffle.
Je kijkt om je heen om de bron van het ellendige geluid te vinden: Daar zit de roodneusige snotgoblin -20 meter verderop, weg te blazen op krullen tussen sets van niezen.
Een snot-gevulde afscheidingsnevel projecteert door de lucht, spettert de halters voor de zesde keer; je wordt je plotseling bewust van het seizoen: Griepseizoen.
Shit.
Je denkt, “daar gaat de rest van mijn training, ik wil niet wat die vent heeft.” De sportschool bevat al tonnen bacteriën van iedereen die hun stank overal achterlaten- hoe kun je gezond blijven tijdens het vermijden van de ziel-zuigende winter griep-seizoen?
Zoals met elke ziekte, het begint allemaal met preventie. In het belang van het verpletteren van uw training, zodat u vet kunt verliezen en er geweldig uit kunt zien in de lente, is het het beste om proactief te zijn tegen ziek worden in de eerste plaats.
De juiste voeding, hydratatie en basishygiëne zijn eenvoudige, maar verwaarloosde gedragingen die een enorme invloed hebben op uw gezondheid en workouts. Dat eerste keelkriebel of gesnotter hoeft geen veroordeling te zijn tot hoestsiroop en Kleenex. Hier zijn een paar verkoudheid killers om u gelukkig, gezond, en jacked dit seizoen gezond te houden.
1.) Was je met poep beladen handen
Volgens deze studie van Michigan State wast slechts 5% van de mensen hun handen op de juiste manier in openbare toiletten. Dat betekent dat 95% van de mensen rondloopt met smerige, uitwerpselen aan hun handen. Geweldig.
Was uw handen minstens twintig seconden en sla uw vingernagels, tussen vingers, polsen, en de onderarmen grondig. Serieus, dit klinkt eenvoudig…maar doet u het ook?
Wilt u uw fitness vereenvoudigen en vandaag nog beginnen met vooruitgang boeken? Klik hier.
2.) Drink Meer Water
De juiste hydratatie is van vitaal belang voor een optimale celfunctie. Wanneer u een ziekte bestrijdt, is uw lichaamstemperatuur verhoogd, waardoor de behoefte aan vocht toeneemt. Hoe meer water u in uw lichaam pompt, des te sneller zal uw immuunsysteem indringers bestrijden.
3.) Vermijd drank
Zo verleidelijk als “Hot Toddy’s” kunnen zijn, ze houden je ziek. Alcohol droogt je uit, verpest je slaapkwaliteit en drukt je immuunsysteem. Klinkt dat als een recept om ziek te blijven? Dat is het ook! Blijf bij water of groene thee.
4.) Drink Groene Thee
Groene Thee is een antioxidant krachtpatser. Studies tonen aan dat epigallocatechine-3-gallate (EGCG), een verbinding in groene thee, antilichamen in het bloed verhoogt om de replicatie van verkoudheids- en griepvirussen te stoppen. Maar, er is een addertje onder het gras. Als je een auto-immuunziekte hebt, kan groene thee het probleem juist verergeren, zoals hier beschreven door Precision Nutrition. Zoals altijd is er geen perfect eten of drinken voor iedereen. Maar, als u geen auto-immuunziekten heeft, kies dan voor groene thee van hoge kwaliteit.
5.) Neem Vitamine D
Heb je gemerkt hoe zelden je ziek wordt in de zomer en warme tijden van het jaar?
Koude en griep seizoen vindt plaats in de winter; niet toevallig, de meeste mensen krijgen een tekort aan Vitamine D als gevolg van seizoensgebonden weersveranderingen. Vitamine D-suppletie geeft een enorme stimulans aan het immuunsysteem. Het is moeilijk om te veel vitamine D binnen te krijgen, omdat we in de warme maanden overvloedige hoeveelheden van de zon binnenkrijgen.
Tijdens het verkoudheids- en griepseizoen supplementeert men 2000-5000 IE Vitamine D. Er zijn niet-toxische niveaus gerapporteerd van 60.000 IE per dag gedurende maanden, dus maak je geen zorgen dat je te veel binnenkrijgt. P.S. ontdek hier hoe Vitamine D uw vermogen om spieren op te bouwen, vet te verbranden en prestaties te verbeteren, verbetert.
6.) Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is geweldig om er naakt goed uit te zien, maar het zal ook uw immuunfunctie verbeteren. Doe 3-4x per week aan gewichtheffen plus een paar dagen cardio met hoge intensiteit, wandel met uw hond, doe aan sport of ga wat tuinwerk doen. Ga gewoon iets doen.
Ben je al ziek? Je kunt nog steeds sporten, alleen wat minder intens en hou je ziektekiemen voor je, bruh. Denk stimulerend, annhilate niet als je traint met een ziekte.
7.) Strategische Suppletie
Als aartshertog hier bij Bach Performance kan ik zo’n beetje doen wat ik wil, wanneer ik wil. Hell, ik schrijf dit in mijn pyjama te luisteren naar old school hip-hop.
Het probleem? Als ik ziek ben of niet op 100% werk, daalt mijn productiviteit en dus mijn inkomen. Dat gezegd hebbende, zodra ik me niet lekker voel, beweeg ik hemel en aarde om zo snel mogelijk gezond te worden. Naast goede slaap, voeding en voedsel heb ik tientallen supplementen geprobeerd. Eerlijk gezegd, de meeste zijn onzin, maar ik heb twee producten van Onnit gevonden om game changers.
Persoonlijk, ik neem en aan te bevelen aan al mijn klanten een hoge kwaliteit greens supplement als Onnit Earth Growth Nutrients. Aangezien de meesten van ons nooit 8-12 porties fruit en groenten binnenkrijgen, vult dit de gaten, vooral tijdens het reizen. Bovendien zitten er tonnen antioxidanten en fytonutriënten in om zowel de immuunfunctie te stimuleren als de darmgezondheid te verbeteren – een onderschat onderdeel van gezond blijven. Koop Onnit EGN hier, je zult er geen spijt van krijgen.
buiten dat, zal ik ook paddo’s consumeren. Nee, niet de psychedelische soort (niet meer tenminste), maar Shroom Tech sport. Als ik een kriebel in mijn keel krijg, knal ik er een handvol van, die de verkoudheid tegen de ochtend van me af slaan. Dit spul wordt momenteel klinisch getest, dus de wetenschap moet nog komen. Maar voor mij, heeft dit wonderen gedaan als een laatste sloot verzekeringspolis tegen ziek worden.
8.) Slaap Meer
Mijn Pooch Rocky Balboa
Volgens Michael Irwin, M.D., slaaponderzoeker aan de UCLA , neemt de effectiviteit van je immuunsysteem met vijftig procent af als je slaap met meer dan veertig procent afneemt. Vijftig. Ik droeg mijn “slaapgebrek” altijd als een ereteken om iedereen te laten zien hoe druk ik het had. Grote fout. Maak van slaap een prioriteit zowel voor als tijdens en ziekte.
Het is klote om wakker te worden met een verstopte hoofdpijn of een jeukende keel.Het is nog erger om je voortdurend ziek te voelen en onder de maat te presteren in de sportschool. Het is tijd dat we dat veranderen.
- Was verdomme je handen. Er zit waarschijnlijk poep op. Serieus.
- Drink meer water. Een halve liter per pond lichaamsgewicht is goed.
- Mijd drank, sorry. Thirsty Thursdays zijn een harde pas.
- Drink groene thee om de immuniteit te verhogen.
- Neem de D. Vitamine D wel te verstaan.
- Gymnastiek. Stimuleren, niet vernietigen.
- Gebruik strategische supplementen zoals EGN en Shroom Tech Immunity.
- Slaap. Dat is het beste wat je niet doet.
Een laatste opmerking. Bent u al lid van onze besloten Facebook groep?
Nee?