Tos, tos. Sniffle, Sniffle.
Miras a tu alrededor para encontrar la fuente del miserable sonido: Allí está sentado el duende de los mocos de la nariz roja, a seis metros de distancia, haciendo rizos entre series de estornudos.
Un chorro de secreciones llenas de mocos se proyecta por el aire, salpicando las mancuernas por sexta vez; de repente te das cuenta de la temporada: Temporada de gripe.
Mierda.
Piensas: «ahí va el resto de mi entrenamiento, no quiero lo que tiene ese tipo». El gimnasio ya tiene toneladas de bacterias de todo el mundo dejando su hedor por todas partes-¿Cómo puedes mantenerte sano durante la temporada de gripe invernal que te chupa el alma?
Como con cualquier enfermedad, todo empieza con la prevención. En el interés de aplastar tu entrenamiento para que puedas perder grasa y lucir genial en la primavera, es mejor ser proactivo para no enfermar en primer lugar.
La nutrición adecuada, la hidratación y la higiene básica son comportamientos simples, pero descuidados que tienen un gran impacto en tu salud y en tus entrenamientos. Ese primer cosquilleo en la garganta o un resfriado no tiene por qué ser una condena al jarabe para la tos y los Kleenex. Aquí hay algunos asesinos de frío para mantenerte feliz, saludable y jacked esta temporada saludable.
1.) Lávate las manos llenas de caca
Según este estudio del Estado de Michigan, sólo el 5% de las personas se lavan correctamente las manos en los baños públicos. Eso significa que hasta el 95% de las personas andan por ahí con alguna secreción fecal mugrienta en sus manos. Estupendo.
Lávate las manos durante al menos veinte segundos y golpea bien las uñas, entre los dedos, las muñecas y los antebrazos. En serio, esto parece fácil… ¿pero lo estás haciendo?
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2.) Bebe más agua
La hidratación adecuada es vital para un funcionamiento celular óptimo. Cuando luchas contra una enfermedad tu temperatura corporal se eleva, aumentando la necesidad de líquidos. Cuanta más agua bombee a su cuerpo, más rápido luchará su sistema inmunitario contra los invasores.
3.) Evite el alcohol
Por muy tentador que sea el «Hot Toddy’s» le mantendrá enfermo. El alcohol lo deshidratará, arruinará la calidad del sueño y deprimirá su sistema inmunológico. ¿Suena como una receta para mantenerse enfermo? Lo es. Quédate con agua o té verde.
4.) Beba té verde
El té verde es una fuente de energía antioxidante. Los estudios demuestran que el epigalocatequina-3-galato (EGCG), un compuesto del té verde aumenta los anticuerpos en la sangre para detener la replicación de los virus del resfriado y la gripe. Pero, hay una trampa. Si usted tiene un trastorno autoinmune, el té verde puede en realidad exacerbar el problema, como lo cubre Precision Nutrition aquí. Como siempre, no hay ningún alimento o bebida perfecta para todos. Pero, si no tiene ninguna enfermedad autoinmune, opte por un poco de té verde de alta calidad.
5.) Tome vitamina D
¿Se ha dado cuenta de lo poco que se enferma en verano y en las épocas cálidas del año?
La temporada del frío y de la gripe tiene lugar en invierno; no por casualidad, la mayoría de las personas sufren una deficiencia de vitamina D debido a los cambios climáticos estacionales. Los suplementos de vitamina D proporcionan un gran impulso al sistema inmunológico. Es difícil obtener demasiada vitamina D, ya que consumimos cantidades copiosas del sol en los meses cálidos.
Durante la temporada de resfriados y gripe, complemente 2000-5000 UI de vitamina D. Se han registrado niveles no tóxicos de 60.000 UI al día durante meses, así que no se preocupe por obtener demasiada. P.D. Descubra cómo la vitamina D mejora su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento aquí.
6.) Ejercicio
El ejercicio es genial para verse bien desnudo, pero también mejorará su función inmunológica. Golpea las pesas 3-4x por semana más unos días de cardio de alta intensidad, pasea a tu perro, juega un deporte, o ve a hacer algo de trabajo en el jardín. Simplemente haga algo.
¿Ya está enfermo? Todavía puedes hacer ejercicio, sólo baja la intensidad y mantén tus gérmenes para ti, bruh. Piensa en estimular, no te anhiles al entrenar con una enfermedad.
7.) Suplementación Estratégica
Siendo el Archiduque aquí en Bach Performance puedo prácticamente hacer lo que quiera cuando quiera. Diablos, estoy escribiendo esto en pijama escuchando hip-hop de la vieja escuela.
¿El problema? Cuando estoy enfermo o no estoy al 100%, mi productividad y por lo tanto, mis ingresos bajan. Dicho esto, en cuanto me siento mal, muevo cielo y tierra para ponerme sano lo antes posible. Además de la calidad del sueño, la alimentación y la nutrición, he probado docenas de suplementos. Sinceramente, la mayoría son una mierda, pero he encontrado dos productos de Onnit que cambian el juego.
Personalmente, tomo y recomiendo a todos mis clientes un suplemento verde de alta calidad como Onnit Earth Growth Nutrients. Ya que la mayoría de nosotros nunca tomamos de 8 a 12 porciones de frutas y verduras, esto llena los vacíos, especialmente cuando se viaja. Además, hay toneladas de antioxidantes y fitonutrientes para reforzar la función inmunitaria y mejorar la salud intestinal, un componente infravalorado para mantenerse sano. Consiga Onnit EGN aquí, no se arrepentirá.
Además, también consumo setas. No, no de las psicodélicas (al menos ya no), sino de las Shroom Tech sport. Cuando tengo un cosquilleo en la garganta, me meto un puñado de estos, que por lo general hace que el frío desaparezca por la mañana. Esta cosa está actualmente en ensayos clínicos, así que la ciencia todavía está por llegar. Pero para mí, esto ha hecho maravillas como una póliza de seguro de último recurso contra la enfermedad.
8.) Dormir más
Mi perro Rocky Balboa
Según el doctor Michael Irwin, investigador del sueño en la UCLA , si su sueño disminuye en más de un cuarenta por ciento la eficacia de su sistema inmunológico disminuye en un cincuenta por ciento. Cincuenta. Solía llevar mi «falta de sueño» como una insignia de honor para mostrar a todos lo ocupado que estaba. Gran error. Haz que el sueño sea una prioridad tanto antes como durante la enfermedad.
Es un asco despertarse con un dolor de cabeza por congestión o un picor de garganta.Es un asco aún mayor sentirse perpetuamente enfermo y rendir menos en el gimnasio. Es hora de cambiar eso.
- Lávate las malditas manos. Probablemente haya caca en ellas. En serio.
- Bebe más agua. 1/2 onza por libra de peso corporal es bueno.
- Evita el alcohol, lo siento. Los jueves de sed no son buenos.
- Beba té verde para aumentar la inmunidad.
- Tome la D. Vitamina D, es decir.
- Ejercite. Estimule, no aniquile.
- Use suplementos estratégicos como EGN y Shroom Tech Immunity.
- Duerma. Es lo mejor que no estás haciendo.
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