Husten, Husten. Schnief, Schnief.
Du schaust dich um, um die Quelle des jämmerlichen Geräusches zu finden: Da sitzt der rotnasige Rotzgoblin, etwa einen Meter entfernt, und bläst zwischen den Niesanfällen auf Locken.
Ein mit Rotz gefüllter Sekretsprühnebel schießt durch die Luft und bespritzt die Hanteln zum sechsten Mal; du wirst dir plötzlich der Jahreszeit bewusst: Grippe-Saison.
Scheiße.
Du denkst: „Das war’s dann wohl mit meinem Training, ich will nicht das haben, was der Typ hat.“ Im Fitnessstudio gibt es bereits tonnenweise Bakterien, weil jeder seinen Gestank überall hinterlässt – wie kannst du während der Grippesaison im Winter gesund bleiben?
Wie bei jeder Krankheit beginnt alles mit der Prävention. Wenn du dein Training durchziehen willst, damit du im Frühjahr Fett verlierst und gut aussiehst, ist es am besten, von vornherein zu verhindern, dass du krank wirst.
Richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und grundlegende Hygiene sind einfache, aber vernachlässigte Verhaltensweisen, die einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Training haben. Das erste Kratzen im Hals oder der erste Schnupfen muss kein Grund für Hustensaft und Kleenex sein. Hier sind ein paar Erkältungskiller, die dich in dieser Saison glücklich, gesund und munter machen.
1.) Waschen Sie sich die kackenden Hände
Nach dieser Studie der Michigan State University waschen sich nur 5 % der Menschen in öffentlichen Toiletten ordnungsgemäß die Hände. Das bedeutet, dass bis zu 95 % der Menschen mit schmutzigen Fäkalien an den Händen herumlaufen. Großartig.
Waschen Sie sich mindestens zwanzig Sekunden lang die Hände und behandeln Sie Ihre Fingernägel, die Fingerzwischenräume, die Handgelenke und die Unterarme gründlich. Im Ernst, das klingt einfach … aber tun Sie es auch?
Wollen Sie Ihre Fitness vereinfachen und noch heute Fortschritte machen? Klicken Sie hier.
2.) Trinken Sie mehr Wasser
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine optimale Zellfunktion. Wenn Sie eine Krankheit bekämpfen, ist Ihre Körpertemperatur erhöht, was den Flüssigkeitsbedarf steigert. Je mehr Wasser Sie in Ihren Körper pumpen, desto schneller wird Ihr Immunsystem Eindringlinge bekämpfen.
3.) Vermeiden Sie Alkohol
So verlockend „Hot Toddy’s“ auch sein mögen, sie machen Sie krank. Alkohol dehydriert Sie, beeinträchtigt die Schlafqualität und schwächt Ihr Immunsystem. Klingt wie ein Rezept, um krank zu bleiben? Ist es auch! Bleiben Sie bei Wasser oder grünem Tee.
4.) Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist ein antioxidatives Kraftpaket. Studien zeigen, dass Epigallocatechin-3-gallat (EGCG), eine Verbindung in grünem Tee, die Antikörper im Blut erhöht, um die Vermehrung von Erkältungs- und Grippeviren zu stoppen. Aber es gibt einen Haken. Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, kann grüner Tee das Problem sogar noch verschlimmern, wie hier von Precision Nutrition beschrieben. Wie immer gibt es kein perfektes Lebensmittel oder Getränk für alle. Aber wenn Sie keine Autoimmunerkrankung haben, sollten Sie sich für hochwertigen grünen Tee entscheiden.
5.) Nehmen Sie Vitamin D
Fällt Ihnen auf, wie selten Sie im Sommer und in der warmen Jahreszeit krank werden?
Die Erkältungs- und Grippesaison findet im Winter statt; nicht zufällig leiden die meisten Menschen aufgrund der saisonalen Wetterveränderungen an einem Vitamin-D-Mangel. Eine Vitamin-D-Ergänzung gibt dem Immunsystem einen enormen Schub. Es ist schwer, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen, da wir in den warmen Monaten große Mengen von der Sonne aufnehmen.
Während der Erkältungs- und Grippesaison nehmen Sie 2000-5000 IE Vitamin D zu sich. Es wurde berichtet, dass ungiftige Werte von 60.000 IE pro Tag über Monate hinweg erreicht werden, also machen Sie sich keine Sorgen, zu viel zu bekommen. P.S. Erfahren Sie hier, wie Vitamin D Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau, zur Fettverbrennung und zur Leistungssteigerung verbessert.
6.) Bewegung
Bewegung ist nicht nur toll, um nackt gut auszusehen, sondern verbessert auch Ihre Immunfunktion. Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche mit Gewichten und ein paar Tagen mit hochintensivem Ausdauertraining, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, treiben Sie Sport oder machen Sie Gartenarbeit. Tun Sie einfach etwas.
Sind Sie schon krank? Du kannst immer noch trainieren, nur die Intensität verringern und deine Keime für dich behalten, Bruder. Denke stimulierend, verderbe nicht, wenn du mit einer Krankheit trainierst.
7.) Strategische Supplementierung
Als Erzherzog hier bei Bach Performance kann ich so ziemlich tun, was ich will und wann ich will. Zur Hölle, ich schreibe das hier in meinem Pyjama und höre dabei Old School Hip-Hop.
Das Problem? Wenn ich krank bin oder nicht 100 % Leistung bringe, sinkt meine Produktivität und damit auch mein Einkommen. Sobald ich mich krank fühle, setze ich Himmel und Erde in Bewegung, um so schnell wie möglich gesund zu werden. Neben gutem Schlaf, gutem Essen und guter Ernährung habe ich Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln ausprobiert. Ehrlich gesagt, die meisten sind Quatsch, aber ich habe zwei Produkte von Onnit gefunden, die das Spiel verändern.
Persönlich nehme ich ein hochwertiges Grünzeugpräparat wie Onnit Earth Growth Nutrients und empfehle es allen meinen Kunden. Da die meisten von uns nie 8-12 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, füllt dies die Lücken, besonders auf Reisen. Darüber hinaus enthält es jede Menge Antioxidantien und Phytonährstoffe, die sowohl die Immunfunktion als auch die Darmgesundheit verbessern – eine unterschätzte Komponente, um gesund zu bleiben. Holen Sie sich Onnit EGN hier, Sie werden es nicht bereuen.
Außerdem werde ich auch Pilze konsumieren. Nein, nicht die psychedelische Art (zumindest nicht mehr), sondern Shroom Tech Sport. Wenn ich ein Kribbeln im Hals habe, nehme ich eine Handvoll davon, was die Erkältung bis zum Morgen in der Regel vertreibt. Das Zeug befindet sich derzeit in der klinischen Erprobung, die Wissenschaft ist also noch nicht so weit. Aber für mich hat es Wunder bewirkt, als letzte Versicherung gegen das Krankwerden.
8.) Schlafen Sie mehr
Mein Hund Rocky Balboa
Nach Angaben von Michael Irwin, M.D., Schlafforscher an der UCLA, sinkt die Effektivität Ihres Immunsystems um fünfzig Prozent, wenn Sie mehr als vierzig Prozent weniger schlafen. Fünfzig. Früher habe ich meinen „Schlafmangel“ wie ein Ehrenabzeichen getragen, um allen zu zeigen, wie beschäftigt ich war. Das war ein großer Fehler. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, sowohl vor als auch während einer Krankheit.
Es ist nicht schön, mit verstopften Kopfschmerzen oder juckendem Hals aufzuwachen, und noch schlimmer ist es, sich ständig krank zu fühlen und im Fitnessstudio keine Leistung zu bringen. Es ist an der Zeit, dass wir das ändern.
- Wasche deine verdammten Hände. Da ist wahrscheinlich Kacke dran. Ernsthaft.
- Trinke mehr Wasser. Ein halber Liter pro Pfund Körpergewicht ist gut.
- Vermeide Alkohol, sorry. Durstige Donnerstage sind tabu.
- Trinken Sie grünen Tee, um die Immunität zu stärken.
- Nehmen Sie das D. Vitamin D, das ist.
- Bewegen Sie sich. Stimulieren, nicht vernichten.
- Strategische Nahrungsergänzungsmittel wie EGN und Shroom Tech Immunity verwenden.
- Schlafen. Das ist das Beste, was du nicht tust.
Eine letzte Anmerkung. Sind Sie schon Teil unserer privaten Facebook-Gruppe?
Nein?