Tosse, Tosse. Sniffle, Sniffle.
Você olha ao redor para encontrar a fonte do som miserável: Ali está o duende de nariz vermelho -20 pés de distância, a disparar sobre caracóis entre conjuntos de espirros.
Um spray de secreção cheia de ranho projecta-se pelo ar, salpicando os halteres pela sexta vez; de repente, dá-se conta da estação: Temporada de Gripe.
Merda.
Estás a pensar: “Lá se vai o resto do meu treino, não quero o que aquele gajo tem.” O ginásio já contém toneladas de bactérias de todos os que deixam o seu fedor por todo o lado. Como podes manter-te saudável durante a época da gripe de Inverno?
Como com qualquer doença, tudo começa com a prevenção. No interesse de esmagar seu treinamento para que você possa perder gordura e ter uma ótima aparência na primavera, é melhor ser proativo contra ficar doente em primeiro lugar.
Nutrição, hidratação e higiene básica são comportamentos simples, mas negligenciados que têm um enorme impacto na sua saúde e nos seus treinos. Essa primeira cócegas na garganta ou cheiro não tem que ser uma frase para tossir xarope e Kleenex. Aqui estão alguns assassinos do frio para mantê-lo feliz, saudável e saudável nesta temporada.
1). Lave as mãos com cocó
De acordo com este estudo no estado de Michigan, apenas 5% das pessoas lavam devidamente as mãos em banheiros públicos. Isso significa que 95% das pessoas andam por aí com alguma secreção fecal nas mãos. Ótimo.
Lave suas mãos por pelo menos vinte segundos e bata suas unhas, entre os dedos, pulsos e antebraços completamente. A sério, isto parece fácil…mas estás a fazê-lo?
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2.) Beba mais água
Hidratação do esperma é vital para o funcionamento ideal das células. Ao combater uma doença a temperatura do seu corpo é elevada, aumentando a necessidade de fluidos. Quanto mais água você bombear em seu corpo, mais rápido seu sistema imunológico irá combater os invasores.
3). Evite Booze
As tentadoras como “Hot Toddy’s podem ser eles vão mantê-lo doente. O álcool o desidratará, arruinará a qualidade do sono e deprimirá seu sistema imunológico. Soa como uma receita para ficar doente? E é! Fique com água ou chá verde.
4). Beba chá verde
Chá verde é uma potência antioxidante. Estudos mostram que a epigalocatequina-3-galato (EGCG), um composto em chá verde aumenta os anticorpos no sangue para parar a replicação dos vírus do frio e da gripe. Mas, há um senão. Se você tem um distúrbio auto-imune, o chá verde pode realmente exacerbar o problema, como coberto pela Precision Nutrition aqui. Como sempre, não há comida ou bebida perfeita para todos. Mas, se você estiver livre de qualquer doença auto-imune opte por um chá verde de alta qualidade.
5). Tome Vitamina D
Observe como raramente você fica doente no verão e nos períodos quentes do ano?
A temporada de frio e gripe ocorre no inverno; não coincidentemente, a maioria das pessoas fica com deficiência de Vitamina D devido a mudanças climáticas sazonais. A suplementação com Vitamina D proporciona um grande impulso ao sistema imunitário. É difícil obter demasiada vitamina D, uma vez que consumimos quantidades abundantes do sol nos meses quentes.
Suplemento para a estação fria e gripe 2000-5000 UI de vitamina D. Níveis não tóxicos foram reportados a 60.000 UI por dia durante meses a fio, por isso não se preocupe em obter demasiadas. P.S. descubra como a Vitamina D melhora a sua capacidade de construir músculo, queimar gordura e melhorar o desempenho aqui.
6). Exercício
Exercício é ótimo para parecer bem pelado, mas também melhorará sua função imunológica. Acerte os pesos 3-4x por semana mais alguns dias de cardio de alta intensidade, passeie seu cachorro, pratique um esporte, ou vá fazer algum trabalho de jardinagem. Vá fazer algo.
Já está doente? Ainda podes fazer exercício, baixa a intensidade e mantém os teus germes só para ti, mano. Pensa em estimular, não aniquiles quando estiveres a treinar com uma doença.
7.) Suplementação Estratégica
Sendo o Duque do Arco aqui no Bach Performance eu posso fazer o que eu quiser quando eu quiser. Diabos, eu estou escrevendo isso no meu pijama ouvindo hip-hop da velha escola.
O problema? Quando estou doente ou não atiro a 100%, a minha produtividade e, portanto, o meu rendimento diminui. Dito isto, assim que me sinto sob o clima, movo o céu e a terra para ficar saudável o mais rápido possível. Além da qualidade do sono, da alimentação e da nutrição, experimentei dezenas de suplementos. Honestamente, a maioria são tretas, mas eu encontrei dois produtos da Onnit para serem modificadores de jogo.
Pessoalmente, eu tomo e recomendo a todos os meus clientes um suplemento verde de alta qualidade como o Onnit Earth Growth Nutrients. Como a maioria de nós nunca recebemos 8-12 porções de frutas e vegetais, isso preenche as lacunas, especialmente durante as viagens. Além disso, há toneladas de antioxidantes e fitonutrientes para aumentar a função imunológica e melhorar a saúde intestinal – um componente subestimado para se manter saudável. Pegue Onnit EGN aqui, você não vai se arrepender.
Além disso, eu também vou consumir cogumelos. Não, não do tipo psicodélico (não mais, pelo menos), mas do Shroom Tech sport. Quando eu tiver cócegas na minha garganta, vou estourar um punhado delas, o que geralmente faz o frio sair dos seus pés pela manhã. Este material está actualmente em ensaios clínicos, por isso a ciência ainda está a chegar. Mas para mim, isto tem feito maravilhas como uma última apólice de seguro contra a doença.
8). Sleep More
My Pooch Rocky Balboa
De acordo com Michael Irwin, M.D., pesquisador do sono na UCLA , se o seu sono diminui em mais de quarenta por cento a eficácia do seu sistema imunitário diminui em cinquenta por cento. Cinquenta por cento. Eu costumava usar a minha “falta de sono” como um distintivo de honra para mostrar a todos o quão ocupado eu estava. Grande erro. Faça do sono uma prioridade tanto antes como durante e doença.
É uma seca acordar com uma dor de cabeça congestionada ou comichão na garganta.É uma seca ainda pior sentir-se perpetuamente doente e com baixo desempenho no ginásio. É hora de mudarmos isso.
- Lave o raio das suas mãos. Provavelmente há cocó nelas. A sério.
- Bebe mais água. 1/2 onça por libra de peso corporal é bom.
- Bebida ovóide, desculpa. Passagem dura nas quintas-feiras com sede.
- Chá verde para aumentar a imunidade.
- Toma a D. Vitamina D que é.
- Exercicio. Estimular, não aniquilar.
- Utilizar Suplementação Estratégica como EGN e Imunidade Técnica Shroom.
- Dormir. É a melhor coisa que você não está fazendo.
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