Není žádným tajemstvím, že dřepy s činkou na zádech nebo v přední poloze stojanu mohou přinést fantastické výsledky při budování svalů. Dřepy, prováděné správně s plným rozsahem pohybu, jsou také známé tím, že oddělují silnou vůli od slabé.
Když jsem poprvé začínal s kulturistikou, četl jsem v časopise Muscle & Fitness, jak je důležité dělat dřepy, abych nabral svaly, zesílil a stal se psychicky odolným kulturistou. Přesčas jsem experimentoval s velkým množstvím sérií, opakování a kombinovaných režimů.
Při zpětném pohledu téměř všechny protokoly fungovaly. Dřepoval jsem těžké cviky, šel do hloubky a tlačil na svou psychickou odolnost. Zejména k jednomu tréninku jsem se zřejmě vždy vracel. Ten, který mě nechával naprosto vyčerpaného, ale dlouhodobě přinášel největší množství svalové hmoty. Málokterý trénink dokáže přinést tak výjimečné výsledky v budování svalů a mentální ostrosti jako tento trénink s vysokým počtem opakování dřepů.
Když jsem se před několika lety připravoval na jednu ze svých kulturistických show, prováděl jsem tento trénink jednou týdně – postupoval jsem každý týden po dobu jednoho měsíce. Bylo to vše, co mé tělo a mysl dokázaly snést, a tak jsem během příprav na soutěž v ostatních dnech prováděl jen tradiční trénink dřepů.
Co je to za trénink dřepů? Hle, program pro přední a zadní dřepy. Pokud jste připraveni zažít pořádný svalový růst, vyzkoušejte ho. Jen vás varujeme, že je brutální. Takto vypadá čtyřtýdenní postup.
1. týden: Cvičení 1
Druhý týden: Cvičení 2
Týden 3: Cvičení 3
Týden 4: Cvičení 4