Ei ole mikään salaisuus, että kyykkyjen tekeminen käsipainolla selässä tai etutelineasennossa voi tuottaa upeita lihaskuntotuloksia. Kyykkyjen, jotka tehdään oikein täydellä liikelaajuudella, tiedetään myös erottavan vahvatahtoiset heikoista.
Kun aloitin kehonrakennuksen, luin Muscle & Fitness -lehdestä, kuinka tärkeää kyykkyjen tekeminen oli lihaksen kasvattamiseksi, vahvemmaksi tulemiseksi ja henkisesti sitkeäksi kehonrakentajaksi tulemiseksi. Ajan myötä kokeilin runsaasti sarjoja, toistoja ja yhdistelmäohjelmia.
Katsoessani taaksepäin lähes kaikki pöytäkirjat toimivat. Kyykkäsin raskaasti, menin syvälle ja työnsin henkistä sitkeyttäni. On erityisesti yksi harjoitus, johon näytin aina palaavan. Yksi, joka jätti minut täysin uupuneeksi, mutta tuotti pitkällä aikavälillä eniten lihasmassaa. Harva harjoittelu voi tuottaa niin poikkeuksellisia lihaskuntotuloksia ja henkistä terävyyttä kuin tämä korkean toistomäärän kyykkyharjoitus.
Valmistautuessani erääseen kehonrakennusnäytökseeni muutama vuosi sitten suoritin tämän harjoittelun kerran viikossa – edeten joka viikko kuukauden ajan. Se oli kaikki, mitä kehoni ja mieleni kestivät, joten suoritin vain perinteisiä kyykkyharjoituksia muina jalkapäivinä kilpailuvalmistelujen aikana.
Mikä on tämä kyykkyharjoitus? Katso etu- ja takakyykkyohjelma. Jos olet valmis kokemaan vakavaa lihaskasvua, kokeile sitä. Varoitetaan vain, että se on julma. Tältä näyttää 4 viikon progressio.
Viikko 1: Harjoitus 1
Viikko 2: Harjoitus 2
Viikko 3: Harjoitus 3
Viikko 4: Harjoitus 4