Non è un segreto che fare squat con un bilanciere sulla schiena o in posizione di rack frontale può produrre fantastici risultati di costruzione muscolare. Gli squat, eseguiti correttamente con una gamma completa di movimenti, sono anche noti per separare la forte volontà dai deboli.
Quando ho iniziato a fare bodybuilding, ho letto su Muscle & Fitness quanto fosse importante fare squat per guadagnare muscoli, diventare più forte e diventare un bodybuilder mentalmente duro. Nel corso del tempo, ho sperimentato quantità copiose di set, ripetizioni e regimi combinati.
Guardando indietro quasi tutti i protocolli hanno funzionato. Facevo squat pesanti, andavo in profondità e spingevo la mia durezza mentale. C’è un allenamento in particolare a cui sembravo tornare sempre. Uno che mi ha lasciato completamente esausto, ma ha fornito la maggior quantità di massa muscolare a lungo termine. Pochi allenamenti possono fornire risultati eccezionali di costruzione muscolare e acutezza mentale come questo allenamento di squat ad alte ripetizioni.
Quando mi preparavo per uno dei miei spettacoli di bodybuilding qualche anno fa, ho eseguito questo allenamento una volta a settimana – progredendo ogni settimana per un mese. Era tutto quello che il mio corpo e la mia mente potevano sopportare, così ho solo eseguito alcuni allenamenti tradizionali di squat durante gli altri giorni di gambe durante la preparazione del concorso.
Cos’è questo allenamento di squat? Ecco il programma di squat anteriore e posteriore. Se sei pronto a sperimentare una seria crescita muscolare, provalo. Basta essere avvertiti che è brutale. Ecco come appare la progressione di 4 settimane.
Settimana 1: Allenamento 1
Settimana 2: Allenamento 2
Settimana 3: Allenamento 3
Settimana 4: Allenamento 4