Não é segredo que agachar-se com uma barra nas costas ou na posição da grade dianteira pode produzir resultados fantásticos de construção muscular. Os agachamentos, feitos corretamente com uma gama completa de movimentos, também são conhecidos por separar os fortes dos fracos.
Quando eu comecei a musculação, eu li em Muscle & Fitness como era importante fazer agachamentos para ganhar músculo, ficar mais forte e se tornar um culturista mentalmente duro. Ao longo do tempo, eu experimentei com quantidades copiosas de conjuntos, repetições e regimes combinados.
Looking back almost all of the protocols worked. Eu estava agachado pesado, indo fundo e empurrando minha dureza mental. Há um treino em particular ao qual eu sempre pareceu voltar. Um que me deixou completamente exausto, mas que me proporcionou a maior quantidade de massa muscular a longo prazo. Poucos treinos podem proporcionar os excepcionais resultados de musculação e acuidade mental como este treino de agachamento de alta reputação.
Quando me preparava para um dos meus programas de musculação há alguns anos atrás, eu realizava este treino uma vez por semana – progredindo todas as semanas durante um mês. Era tudo o que o meu corpo e a minha mente podiam aguentar, por isso só fiz alguns treinos tradicionais de agachamento durante os outros dias das pernas durante a preparação para o concurso.
O que é este treino de agachamento? Veja o programa de agachamento de frente e de costas. Se você está pronto para experimentar um crescimento muscular sério, experimente. Esteja avisado de que é brutal. Veja como fica a progressão de 4 semanas.
Semana 1: Exercício 1
Semana 2: Treino 2
Semana 3: Treino 3
Semana 4: Treino 4
Semana 4: Exercício 4
Semana 4