No es ningún secreto que hacer sentadillas con una barra en la espalda o en la posición de rack frontal puede producir fantásticos resultados de construcción muscular. Las sentadillas, hechas correctamente con un rango completo de movimiento, también son conocidas por separar a los de voluntad fuerte de los débiles.
Cuando empecé a hacer culturismo, leí en Muscle & Fitness lo importante que era hacer sentadillas para ganar músculo, hacerse más fuerte y convertirse en un culturista mentalmente duro. Con el tiempo, experimenté con grandes cantidades de series, repeticiones y regímenes combinados.
Mirando hacia atrás, casi todos los protocolos funcionaron. Hacía sentadillas pesadas, profundizaba y forzaba mi fortaleza mental. Hay un entrenamiento en particular al que siempre volvía. Uno que me dejaba completamente agotado, pero que proporcionaba la mayor cantidad de masa muscular a largo plazo. Pocos entrenamientos pueden ofrecer los resultados excepcionales de construcción muscular y agudeza mental como este entrenamiento de sentadillas de alta repetición.
Cuando me preparaba para uno de mis espectáculos de culturismo hace unos años, realicé este entrenamiento una vez a la semana – progresando cada semana durante un mes. Era todo lo que mi cuerpo y mi mente podían soportar, así que sólo realicé algunos entrenamientos de sentadillas tradicionales durante los otros días de preparación para el concurso.
¿Qué es este entrenamiento de sentadillas? He aquí el programa de sentadillas delanteras y traseras. Si estás listo para experimentar un crecimiento muscular serio, pruébalo. Pero te advierto que es brutal. Así es como se ve la progresión de 4 semanas.
Semana 1: Entrenamiento 1
Semana 2: Entrenamiento 2
Semana 3: Entrenamiento 3
Semana 4: Entrenamiento 4