Od té doby, co jsem před časem položil tuto otázku, se snažím být schopen dřepu.
Problém s kotníky, který jsem měl, jsem rychle vyřešil každodenním protahováním o předměty pod stolem v práci, ale stále jsem nebyl schopen provést dřep. Nyní se dokážu dostat paralelně a až do poměrně nízkého dřepu bez tyče, ale jakmile přidám váhu, je to pro mě opravdu obtížné a cítím velkou bolest v tříslech, uvnitř stehen, kolem kolen a a v kotnících (které vydávají křupavý zvuk, když se dostanu do paralely).
Přečetl jsem si první kapitolu knihy Starting Strength a shlédl tunu videí, kde Mark vysvětluje dřep. Všiml jsem si, že se zmiňuje o tom, že kolena by měla být po celou dobu pohybu směrem ven ve stejném směru jako špičky (asi v úhlu 30 stupňů). Tehdy jsem si uvědomil, že když se postavím a nasměruji nohy rovně před sebe, moje kolena ve skutečnosti směřují dovnitř v úhlu asi 20-30 stupňů. Také jsem si všiml, že když stojím a chodím, dělám to zpravidla s prsty na nohou směřujícími ven. To se stává problémem, když se snažím dřepnout, protože nakonec mám chodidla extrémně vykloněná, takže mám kolena dostatečně široká, abych mohl provést dřep (přesahující 45 stupňů). Pokud se snažím udržet úhel 30 stupňů s chodidly úplně dole, skončí to tak, že se mi kolena uprostřed podlomí.
Dá se na tomto problému nějak zapracovat, nebo jsem se tak prostě narodil? Musel bych jít třeba na operaci kolen, abych to napravil, nebo existují cviky, které mohu provádět, abych časem úhel kolen napravil? Budu vděčný za každou radu. Pokud má někdo s tímto problémem nějaké zkušenosti, zejména v souvislosti s prováděním dřepů, pak se prosím podělte o to, jak jste ho překonali.
PS Dřepy dělám už několik měsíců; používám Smith Machine a od začátku se mi vůbec nedaří zvýšit váhu, i když je dělám každý týden. Předpokládám, že za to může špatná forma kvůli mým kolenům a používání Smith Machine. Na stroji na leg press jsem však výrazně zvýšil váhu (začínal jsem na 40 kg, nyní dělám 160 kg).