Siden jeg stillede dette spørgsmål for et stykke tid siden har jeg været på jagt efter at kunne squatte.
Det lykkedes mig hurtigt at løse mit ankelproblem ved at strække mig dagligt mod genstande under mit skrivebord på arbejdet, men jeg var stadig ikke i stand til at udføre en squat. Jeg kan komme parallelt og helt ned i et ret lavt squat nu uden stang, men når jeg tilføjer vægt, har jeg virkelig svært ved det og føler en masse smerte i lysken, inde i lårene, omkring knæene og og i anklerne (som laver en knasende lyd, når jeg kommer til parallel).
Jeg læste det første kapitel af Starting Strength og så et ton af videoer med Mark, der forklarer squat. Jeg lagde mærke til at han nævner at knæene skal være udadgående i samme retning som tæerne i hele bevægelsen (i ca. 30 grader). Det var her det gik op for mig at når jeg står op og peger mine fødder lige fremad, så peger mine knæ faktisk indad i ca. 20-30 grader. Jeg bemærkede også, at når jeg står og går, gør jeg det generelt med tæerne pegende udad. Dette bliver et problem, når jeg forsøger at squatte, fordi jeg ender med at få mine fødder til at vinkle ekstremt langt udad, så mine knæ er brede nok til at udføre squatten (over 45 grader). Hvis jeg forsøger at opretholde en vinkel på 30 grader med fødderne helt nedad, ender mine knæ med at bukke sammen på midten.
Er dette problem noget jeg kan arbejde på, eller er jeg bare født sådan? Skal jeg måske opereres i knæene for at rette op på det, eller er der øvelser, som jeg kan udføre for at rette op på knævinklen med tiden? Alle råd er velkomne. Hvis nogen har erfaring med dette problem, især i forbindelse med udførelse af squat, så del gerne hvordan I har overvundet det.
PS Jeg har squattet i flere måneder; jeg har brugt Smith Machine, og jeg har ikke kunnet øge min vægt overhovedet siden jeg startede, selvom jeg laver dem hver uge. Jeg antager at dårlig form på grund af mine knæ og brugen af Smith Machine er årsagen til dette. Jeg har dog øget min vægt på benpresmaskinen enormt meget (startede på 40kg, laver nu 160kg).