Sinds het stellen van deze vraag geruime tijd geleden ben ik op een zoektocht geweest om te kunnen squatten.
Ik slaagde er snel in om het enkelprobleem dat ik had op te lossen door dagelijks te strekken tegen objecten onder mijn bureau op het werk, maar ik was nog steeds niet in staat om een squat uit te voeren. Ik kan nu parallel en helemaal in een vrij lage squat komen zonder stang, maar zodra ik gewicht toevoeg, vind ik het echt moeilijk en voel ik veel pijn in mijn lies, aan de binnenkant van mijn dijen, rond mijn knieën en en in mijn enkels (die een krakend geluid maken als ik parallel kom).
Ik las het eerste hoofdstuk van Starting Strength en bekeek een ton van video’s van Mark die de squat uitleggen. Ik zag dat hij zei dat de knieën tijdens de hele beweging in dezelfde richting naar buiten moeten wijzen als je tenen (op ongeveer 30 graden). Toen realiseerde ik me dat als ik rechtop sta en mijn voeten recht vooruit richt, mijn knieën in een hoek van ongeveer 20-30 graden naar binnen wijzen. Ik merkte ook op dat als ik sta en loop, ik dat meestal doe met mijn tenen naar buiten gericht. Dit wordt een probleem als ik probeer te hurken, want dan staan mijn voeten extreem ver naar buiten, zodat mijn knieën wijd genoeg zijn om de hurk uit te voeren (meer dan 45 graden). Als ik probeer een hoek van 30 graden aan te houden met mijn voeten helemaal naar beneden, knikken mijn knieën uiteindelijk in het midden.
Is dit probleem iets waar ik aan kan werken, of ben ik gewoon zo geboren? Zou ik misschien een operatie aan mijn knieën moeten ondergaan om dit te corrigeren, of zijn er oefeningen die ik kan doen om de hoek van mijn knieën mettertijd te corrigeren? Alle advies wordt op prijs gesteld. Als iemand ervaring heeft met dit probleem, vooral met betrekking tot het uitvoeren van een squat, deel dan alsjeblieft hoe je het hebt overwonnen.
PS Ik ben al een paar maanden aan het squatten; ik gebruik de Smith Machine en ik heb mijn gewicht helemaal niet kunnen verhogen sinds ik ben begonnen, ook al doe ik ze elke week. Ik neem aan dat slechte vorm vanwege mijn knieën en het gebruik van de Smith Machine hier de reden van is. Ik heb echter mijn gewicht op de leg press machine enorm verhoogd (begonnen op 40kg, doe nu 160kg).