De când am pus această întrebare cu ceva timp în urmă, am fost în căutarea de a fi capabil să mă ghemuiesc.
Am reușit rapid să rezolv problema gleznei pe care o aveam prin întinderea zilnică împotriva obiectelor de sub biroul meu la locul de muncă, dar tot nu am fost capabil să efectuez un squat. Acum pot să ajung paralel și până jos într-un ghemuit destul de jos fără bară, dar odată ce adaug greutate mi se pare foarte dificil și simt o mulțime de dureri în zona inghinală, în interiorul coapselor, în jurul genunchilor și și în glezne (care fac un sunet de crunching când ajung la paralel).
Am citit primul capitol din Starting Strength și am urmărit o tonă de videoclipuri cu Mark explicând ghemuitul. Am observat că a menționat că genunchii ar trebui să fie spre exterior în aceeași direcție cu degetele de la picioare pe toată durata mișcării (la aproximativ 30 de grade). Atunci mi-am dat seama că, atunci când mă ridic în picioare și îmi îndrept picioarele drept înainte, genunchii mei sunt de fapt îndreptați spre interior la aproximativ 20-30 de grade. Am observat, de asemenea, că atunci când stau în picioare și merg, o fac, în general, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Acest lucru devine o problemă atunci când încerc să mă ghemuiesc, deoarece ajung să am picioarele extrem de mult înclinate în afară, astfel încât genunchii mei să fie suficient de largi pentru a efectua ghemuirea (peste 45 de grade). Dacă încerc să mențin un unghi de 30 de grade cu picioarele până la capăt, genunchii mei ajung să se îndoaie la mijloc.
Este această problemă ceva la care pot lucra, sau m-am născut așa? Ar trebui să fac o operație la genunchi poate pentru a o corecta, sau există exerciții pe care le pot efectua pentru a corecta unghiul genunchilor în timp? Orice sfat este apreciat. Dacă cineva are vreo experiență cu această problemă, în special legată de efectuarea unui ghemuit, atunci vă rog să împărtășiți cum ați depășit-o.
PS Mă ghemuiesc de câteva luni; am folosit Smith Machine și nu am reușit să-mi cresc greutatea deloc de când am început, deși le fac în fiecare săptămână. Presupun că forma proastă din cauza genunchilor mei și utilizarea mașinii Smith este motivul pentru acest lucru. Cu toate acestea, mi-am crescut imens greutatea la aparatul de presare a picioarelor (am început cu 40 kg, acum fac 160 kg).
.