Proč mám tak velké problémy s ovládáním svých emocí a jednání
Emocionální zranitelnost
Podstatou mnoha psychologických a sociálních problémů je „emocionální zranitelnost“. Je biologická a někteří lidé se tak prostě narodili. Lidé, kteří jsou emočně zranitelní, mohou být schopni zachytit jemné emoční informace ve svém okolí, které ostatní nejsou schopni odhalit. Lidé s tímto projevem mohou mít například vynikající schopnosti rozpoznávat obličeje, pokud jde o zaznamenání intenzivních emocí u druhých. Pravděpodobně prožívají emoce častěji než ostatní a jejich prožívání je obvykle definováno náhlými nevysvětlitelnými výbuchy emocí. Jejich emoce jsou tedy v podstatě intenzivní, dlouhotrvající a emočně zranitelní lidé mají obvykle pocit, že je emoce zasáhly jako „tuna cihel“. Jakmile se jednou rozruší, obvykle jim trvá mnohem déle, než se emočně stabilizují, a při rozrušení nebo dysregulaci mohou jednat impulzivně.
Impulzivita
Impulzivita má také biologický základ a regulace chování je pro některé těžší než pro jiné. Pro některé lidi je velmi obtížné omezit své impulzivní chování. Zjišťují, že často jednají dříve, než přemýšlejí, a projevuje se u nich chování, které jako by přicházelo odnikud. Tyto typy impulzivního chování nezřídka přivádějí lidi do problémů, a to proto, že je pro ně velmi těžké být efektivní. Jejich nálady jim stojí v cestě při vytváření jakéhokoli plánu pro dosažení jejich cílů a je pro ně obtížné kontrolovat jakékoli chování, které souvisí s jejich náladami.
Invalidující prostředí
Invalidující sociální prostředí může také ztížit regulaci vlastních emocí. Znehodnocující prostředí je takové, které vám „nesedí“. Může to být prostředí, které bagatelizuje, ignoruje nebo trestá vaše emoční reakce. Je to prostředí, které s vámi není kompatibilní a kde není nikdo, kdo by vás podpořil ve vašich emočních prožitcích. Je to prostředí, které vám říká, že vaše emoce jsou špatné, špatné, divné nebo neplatné. Možná jste už někdy slyšeli: „Nebuď takové dítě“ nebo „Když chceš plakat, jdi nahoru a udělej to“. Vaše emoce nemusí být potvrzeny, protože jste zažili nějakou formu traumatu, zneužívání nebo násilí v rodině. Může se také stát, že lidé, kteří vaše emoce znehodnocují, dělají, co mohou, a možná nevědí, jak validovat nebo jak je validace důležitá. Lidé ve vašem okolí se také mohou obávat, že vaše emoce ještě zhorší. Také mohou být sami pod obrovským tlakem a stresem a jednoduše nemají prostředky na to, aby vaše emoční prožívání validovali. Může se také stát, že je mezi vámi a vaším sociálním prostředím prostě špatný vztah a vy můžete být „tulipánem v růžové zahradě“.
Regulace emocí
Naučit se regulovat své emoce a jednání může být obtížné, když se nacházíte v neefektivním sociálním prostředí. Za nezvládnuté emoce můžete být odměněni, když jim lidé ve vašem okolí podlehnou. Naopak ostatní po vás mohou požadovat, abyste se změnili, ale neposkytnou vám potřebné dovednosti, které by vás v tom podpořily. Dále, když vám někdo řekne, abyste změnili své emoční reakce, může to být velmi znehodnocující. Je tedy důležité si uvědomit, že lidé potřebují změnit pouze ty emoce, které chtějí změnit, nebo které chtějí pociťovat méně intenzivně či po kratší dobu.
Snížení zranitelnosti vůči silným emocím je často preferovanou strategií než snaha o změnu nežádoucích emocí, když už se objeví. Prevence je lepší než léčba!!! Emoční odolnost lze zvýšit pomocí strategií regulace emocí. Nejprve je důležité vybudovat odolnou mysl tím, že vybudujete odolné tělo; zavedete pravidelný režim stravování, spánku a cvičení. Za druhé, hromadit pozitivní zkušenosti určováním priorit a hodnot a jednáním podle nich. A nakonec si dopředu naplánujte nadcházející emoční výzvy pomocí strategií zvládání, jako je například všímavost. To pomůže minimalizovat zranitelnost vůči emocím a vybudovat si pocit zvládnutí.
Foto: Tom Pumford on Unsplash
Foto: sydney Rae on Unsplash
.