Mnoho lidí je překvapeno, jak dlouho trvá hojení poranění měkkých tkání (svalu, šlachy nebo vazu), a diví se, proč nejsou po dvou až třech týdnech zcela zotaveni a v pořádku.
To je bohužel normální, protože doba, kterou potřebuje vaše tělo k dokončení hojení tkání, je ve skutečnosti mnohem delší.
Takže co se vlastně stane, když si vymknete kotník, poškodíte koleno nebo natáhnete některá svalová vlákna?
Existují čtyři hlavní fáze, kterými vaše tělo prochází, i když ve skutečnosti nejsou oddělené a všechny se překrývají:
Fáze 1: Krvácení
Stejně jako pořezání kůže způsobuje vnější krvácení, je modřina známkou krvácení z vnitřních měkkých tkání. Svaly jsou velmi dobře prokrvené, a proto krvácejí více a delší dobu, což často vytváří velkou modřinu. Vazy nemají velké zásobení krví, takže budou krvácet méně.
Během této fáze je důležité odpočívat, abyste měli čas krvácení zastavit (přibližně 4-6 hodin).
Fáze 2: Zánět (otok)
Zánět začíná během první hodiny nebo dvou po zranění, vrcholí během 1-3 dnů, ale trvá nejméně několik týdnů. V této fázi se v okolí zranění objeví otok a určité teplo.
To je zcela normální a je to přirozená součást procesu hojení tkání ve vašem těle. Musí k němu dojít a nemůžete (ani byste neměli) udělat nic, abyste mu zabránili. Pro zkrácení doby zotavení dodržujte tyto zásady léčby – P.O.L.I.C.E:
Chraňte se – nesnažte se protlačit bolest a otok. Můžete pokračovat v aktivitách, pokud vám to bolest dovolí, ale odpočívejte, pokud jste toho schopni, zejména v prvních dnech, abyste umožnili hojení.
Optimální zatížení – udržujte poraněnou oblast v pohybu v pohodlném rozsahu, abyste si udrželi sílu, pružnost a nastartovali další fázi hojení.
Mrazení – to do značné míry pomůže s úlevou od bolesti velmi brzy. Zkuste přikládat ledový obklad po dobu až 15 minut, 2-3krát denně
Komprese – kolem ledového obkladu můžete aplikovat jemnou kompresi pomocí ručníku. Kompresní obvazy, jako je tubigrip, můžete použít i jindy.
Elevace – během odpočinku a zejména při používání ledového zábalu mějte poraněné místo podepřené a zvednuté.
Fáze 3: Proliferace
Vaše tělo si musí vytvořit jizevnatou tkáň, aby se zranění opravilo. Tento proces začíná přibližně po 24-48 hodinách a může trvat několik měsíců, obvykle se zastaví přibližně po 4-6 měsících. Pokud vás tedy zajímá, proč máte ještě několik týdnů po vymknutí kotníku nebo kolena nějaké příznaky, je to proto, že vaše tělo pilně vytváří zjizvenou tkáň.
Klíčem k tomu, abyste pomohli svému tělu zotavit se během této fáze, je postupné cvičení bez bolesti, které nepřetěžuje zcela novou jizvu, ale vytváří v ní určité napětí, abyste si vybudovali sílu a pružnost.
Fáze 4: Fáze remodelace
I když jste překonali fázi bolesti a zánětu, vaše zranění není zcela zotavené. Vazy, svaly a šlachy mají ve vašem těle různé úkoly a vaše nová jizva se musí naučit chovat stejně jako struktura, pro jejíž opravu byla vytvořena. Přibližně za 2-3 týdny začne vaše tělo novou jizvu přetvářet, aby se co nejvíce přiblížila původní tkáni. Tento proces může ve skutečnosti pokračovat až 2 roky.
V této fázi je vyšší riziko opětovného zranění kvůli ztrátě síly, pružnosti, rovnováhy a reakčního času, proto je opravdu důležité dodržovat správný rehabilitační program. Váš program by měl také brát v úvahu všechny základní příčinné faktory, aby se předešlo opakování zranění.
Jaký je tedy závěr?
Předně, zánět a otok jsou po zranění normální a jejich odeznění trvá déle, než většina lidí očekává. A nepropadejte panice, pokud se během několika měsíců nevrátíte na 100 % do normálního stavu. Pokud jste si velmi ošklivě podvrtli kloub, je možné, že až do jednoho roku budete mít stále ještě drobné problémy, a přesto se můžete plně zotavit.
V každé fázi můžete dělat určité věci, které urychlí hojení, pomohou vašemu tělu vytvořit lepší opravu a zabrání recidivě.
Fyzioterapeut vám bude schopen poradit, jakou léčbu a cvičení provádět ve správnou dobu. Budeme také schopni vás vrátit do správných kolejí, pokud vše trvá déle, než se očekávalo.
V případě jakýchkoli dotazů se na nás obraťte,
Tým Physiofit!