Jak si nacvaknout koleno nebo jak si nacvaknout koleno zpět na místo
Každý čas se mi stane, že mi pravé koleno začne být ztuhlé a mám pocit, že potřebuje „nacvaknout“ zpět na místo. Mám pocit, jako by bylo mírně špatně nastavené a jediné, co potřebuji, je, aby se vrátilo na své místo. Nemyslím si, že tento pocit je způsoben zraněním, protože to nebolí, ale prostě se mi to nezdá. Všichni, kdo jste se s tímto problémem setkali, chápete, že máte touhu ho vycvaknout. Zde je návod, jak si koleno bezpečně vycvaknout!
Strašidelné na prasknutí nebo prasknutí kolene je to, že koleno je jedním z nejsložitějších kloubů v těle. Používáme ho tak často, že není divu, že nás v této oblasti bolí (což se stává každému pátému člověku), jak uvádí Americká akademie medicíny bolesti
Metoda č. 1: Baletní dřepy neboli pliesky pro kolena
- Začněte s patami u sebe, špičky od sebe, nohy narovnané.
- Pomalu pokrčte kolena co nejvíce, přičemž udržujte paty na podlaze a sledujte kolena přes špičky. Narovnejte záda tak, že spirálovitě vytočíte vnitřní stehenní svaly dopředu a zapojíte hýžďové svaly.
- Přejděte do 2. polohy, boky jsou mírně širší než šířka boků, špičky směřují ven, nohy jsou rovné.
- Pomalu pokrčte kolena co nejvíce, přitom udržujte paty na podlaze a sledujte kolena přes špičky. Vraťte se na začátek.
Metoda č. 2: Pozice židle (jógový pohyb) pro kolena
Pozice: Ve stoji s chodidly a nohama u sebe a zvednutým hrudníkem se posaďte dozadu a dolů (jako byste seděli na židli). Váhu držte na patách a paže zvedejte přes prsty nahoru. Vydržte 10-30 sekund, opakujte 3-5krát.
Metoda č. 3: Pokrčení kolen
- Začněte s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe.
- Pokrčte jednu nohu dozadu, pokrčte kolena a ZŮSTAŇTE stát. Přední noha rovnoměrně tlačí do podlahy. Vaše přední koleno je nad kotníkem. Vaše zadní koleno je pod kyčlí. Oba body kyčlí směřují dokonale dopředu a ramena máte položená nad boky. Vaše páteř je dlouhá a ramena jsou široká a dole na zádech. Nyní, když jste se správně nastavili, jste připraveni k pohybu.
Metoda 4: Protažení figury čtyři
- Ložte na zádech.
- Překřižte levou nohu přes pravý kvadrant a pokrčte pravé koleno.
- Uchopte zadní část pravé nohy a jemně ji přitáhněte k hrudníku. (Ujistěte se, že pokrčujete chodidlo, abyste si chránili koleno)
- Když ucítíte příjemné protažení, vydržte.
- Vyměňte strany a opakujte.
Tady je video na Youtube, jak správně provádět protahovací cvik Figure Four:
Ujistěte se, že netrpíte poraněním křížového vazu, menisku nebo že nemáte něco vážného s kloubem. Nejsem lékař a před provedením čehokoli doporučeného v tomto článku byste se měli poradit se svým lékařem.