Jak si nacvaknout koleno

author
2 minutes, 59 seconds Read

Jak si nacvaknout koleno nebo jak si nacvaknout koleno zpět na místo

Každý čas se mi stane, že mi pravé koleno začne být ztuhlé a mám pocit, že potřebuje „nacvaknout“ zpět na místo. Mám pocit, jako by bylo mírně špatně nastavené a jediné, co potřebuji, je, aby se vrátilo na své místo. Nemyslím si, že tento pocit je způsoben zraněním, protože to nebolí, ale prostě se mi to nezdá. Všichni, kdo jste se s tímto problémem setkali, chápete, že máte touhu ho vycvaknout. Zde je návod, jak si koleno bezpečně vycvaknout!

Strašidelné na prasknutí nebo prasknutí kolene je to, že koleno je jedním z nejsložitějších kloubů v těle. Používáme ho tak často, že není divu, že nás v této oblasti bolí (což se stává každému pátému člověku), jak uvádí Americká akademie medicíny bolesti

www.instagram.com

Metoda č. 1: Baletní dřepy neboli pliesky pro kolena

  1. Začněte s patami u sebe, špičky od sebe, nohy narovnané.
  2. Pomalu pokrčte kolena co nejvíce, přičemž udržujte paty na podlaze a sledujte kolena přes špičky. Narovnejte záda tak, že spirálovitě vytočíte vnitřní stehenní svaly dopředu a zapojíte hýžďové svaly.
  3. Přejděte do 2. polohy, boky jsou mírně širší než šířka boků, špičky směřují ven, nohy jsou rovné.
  4. Pomalu pokrčte kolena co nejvíce, přitom udržujte paty na podlaze a sledujte kolena přes špičky. Vraťte se na začátek.
greatist.com

Metoda č. 2: Pozice židle (jógový pohyb) pro kolena

Pozice: Ve stoji s chodidly a nohama u sebe a zvednutým hrudníkem se posaďte dozadu a dolů (jako byste seděli na židli). Váhu držte na patách a paže zvedejte přes prsty nahoru. Vydržte 10-30 sekund, opakujte 3-5krát.

Příspěvek sdílel Allison ૐ (@asana_al) 23. 8. 2018 v 3:59 PDT

giphy.com

Metoda č. 3: Pokrčení kolen

  1. Začněte s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe.
  2. Pokrčte jednu nohu dozadu, pokrčte kolena a ZŮSTAŇTE stát. Přední noha rovnoměrně tlačí do podlahy. Vaše přední koleno je nad kotníkem. Vaše zadní koleno je pod kyčlí. Oba body kyčlí směřují dokonale dopředu a ramena máte položená nad boky. Vaše páteř je dlouhá a ramena jsou široká a dole na zádech. Nyní, když jste se správně nastavili, jste připraveni k pohybu.

Metoda 4: Protažení figury čtyři

  1. Ložte na zádech.
  2. Překřižte levou nohu přes pravý kvadrant a pokrčte pravé koleno.
  3. Uchopte zadní část pravé nohy a jemně ji přitáhněte k hrudníku. (Ujistěte se, že pokrčujete chodidlo, abyste si chránili koleno)
  4. Když ucítíte příjemné protažení, vydržte.
  5. Vyměňte strany a opakujte.

Tady je video na Youtube, jak správně provádět protahovací cvik Figure Four:

Ujistěte se, že netrpíte poraněním křížového vazu, menisku nebo že nemáte něco vážného s kloubem. Nejsem lékař a před provedením čehokoli doporučeného v tomto článku byste se měli poradit se svým lékařem.

Similar Posts

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.