Comment faire sauter votre genou ou craquer votre genou pour le remettre en place
De temps en temps, mon genou droit commence à se sentir raide et à avoir l’impression qu’il a besoin d’être « craqué » pour se remettre en place. J’ai l’impression qu’il est légèrement désaligné et que tout ce que je dois faire est de le remettre en place. Je ne pense pas que cette sensation soit due à une blessure, car je n’ai pas mal, mais je ne me sens tout simplement pas bien. Si vous avez déjà été confronté à ce problème, vous comprenez l’envie de le faire sauter. Voici comment faire sauter votre genou en toute sécurité !
La partie effrayante de la fissuration ou de l’éclatement de votre genou, est que le genou est l’une des articulations les plus complexes du corps. Nous l’utilisons tellement que ce n’est pas étonnant qu’il y ait des douleurs dans cette zone (ce qui arrive à 1 personne sur 5), selon l’American Academy of Pain Medicine
Méthode #1 : Squats de ballet ou Plies pour les genoux
- Démarrez en gardant les talons joints, les orteils écartés, les jambes droites.
- Fléchissez lentement les genoux aussi loin que possible tout en gardant les talons au sol et en suivant les genoux au-dessus des orteils. Redressez le dos en enroulant les muscles internes des cuisses vers l’avant et en engageant les fessiers.
- Mettez vous en 2ème position, les hanches légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils pointant vers l’extérieur, les jambes droites.
- Fléchissez lentement les genoux aussi loin que possible tout en gardant les talons sur le sol et en suivant les genoux au-dessus des orteils. Revenez au départ.
Méthode #2 : Pose de la chaise (mouvement de yoga) pour les genoux
La pose : debout, pieds et jambes joints et poitrine soulevée, asseyez-vous en arrière et vers le bas (comme si vous étiez assis sur une chaise). Gardez le poids dans les talons et levez les bras par les doigts. Maintenez pendant 10 à 30 secondes, répétez 3 à 5 fois.
Méthode n°3 : flexions des genoux
- Débutez avec vos pieds écartés à distance des hanches.
- Passez une jambe en arrière, pliez vos genoux, et TENEZ. Votre pied avant s’appuie uniformément sur le sol. Votre genou avant est au-dessus de la cheville. Votre genou arrière est sous la hanche. Les deux pointes de la hanche pointent parfaitement vers l’avant, et vos épaules sont superposées à vos hanches. Votre colonne vertébrale est longue, et vos épaules sont larges et descendent le long de votre dos. Maintenant que vous l’avez mis en place correctement, vous êtes prêt à bouger.
Méthode 4 : Étirement de la figure quatre
- Couchez-vous sur le dos.
- Croisez votre pied gauche sur votre quadriceps droit, et pliez votre genou droit.
- Grenez l’arrière de votre jambe droite et tirez-la doucement vers votre poitrine. (Assurez-vous de fléchir votre pied, afin de protéger votre genou)
- Lorsque vous ressentez un étirement confortable, maintenez cette position.
- Changez de côté et répétez.
Voici une vidéo Youtube sur la bonne façon de faire un étirement de la figure quatre :
Vérifiez que vous ne souffrez pas d’une blessure au ligament croisé antérieur, au ménisque, ou que vous n’avez pas quelque chose de gravement défectueux avec votre articulation. Je ne suis pas un médecin et vous devez consulter votre médecin avant de faire tout ce qui est recommandé dans cet article.
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