How To Pop Your Knee or Crack Your Knee Back Into Place
Wevery once in a while, my right knee will start to feel stiff and feel as though it needs to be „cracked” back into place. Mam wrażenie, że jest ono nieco źle ustawione i wszystko, co muszę zrobić, to wcisnąć je z powrotem na miejsce. Nie sądzę, żeby to uczucie było spowodowane urazem, ponieważ nie boli, ale po prostu nie czuję się dobrze. Każdy, kto miał do czynienia z tym problemem, rozumie pragnienie, aby go rozwiązać. Oto jak bezpiecznie skręcić kolano!
Niezwykle przerażające jest to, że kolano jest jednym z najbardziej skomplikowanych stawów w organizmie. Używamy go tak bardzo, że nic dziwnego, że pojawia się ból w tym obszarze (co zdarza się 1 na 5 osób), zgodnie z American Academy of Pain Medicine
Metoda #1: Ballet Squats lub Plies for Knees
- Zacznij z piętami razem, palce stóp rozstawione, nogi proste.
- Powoli zegnij kolana tak daleko, jak to możliwe, utrzymując pięty na podłodze i śledząc kolana nad palcami stóp. Wyprostuj plecy, rozciągając mięśnie wewnętrzne ud do przodu i angażując pośladki.
- Przejdź do drugiej pozycji, biodra nieco szerzej niż na szerokość bioder, palce stóp skierowane na zewnątrz, nogi proste.
- Powoli zegnij kolana tak daleko, jak to możliwe, utrzymując pięty na podłodze i śledząc kolana nad palcami stóp. Wróć do pozycji wyjściowej.
Metoda #2: Pozycja krzesła (ruch jogi) na kolana
Pozycja: Stojąc ze stopami i nogami razem i uniesioną klatką piersiową, usiądź z tyłu i w dół (tak jakbyś siedziała na krześle). Utrzymuj ciężar ciała na piętach i podnieś ręce do góry przez palce. Przytrzymaj przez 10-30 sekund, powtórz 3-5 razy.
Metoda #3: Knee Bends
- Zacznij od stóp oddalonych od siebie na odległość bioder.
- Zrób krok jedną nogą do tyłu, zegnij kolana i przytrzymaj. Twoja przednia stopa wciska się równomiernie w podłogę. Przednie kolano znajduje się nad kostką. Tylne kolano znajduje się pod biodrem. Oba punkty bioder są skierowane idealnie do przodu, a Twoje ramiona są ułożone nad biodrami. Twój kręgosłup jest długi, a ramiona szerokie i w dół pleców. Teraz, gdy już ustawiłeś to prawidłowo, jesteś gotowy do ruchu.
Metoda 4: Figure Four Stretch
- Leżąc na plecach.
- Przekrocz lewą stopę nad prawym quadem i zegnij prawe kolano.
- Chwyć tył prawej nogi i delikatnie pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej. (Upewnij się, że zginasz stopę, aby chronić kolano)
- Gdy poczujesz komfortowe rozciąganie, przytrzymaj tam.
- Zamień strony i powtórz.
Tutaj jest film na Youtube na temat właściwego sposobu wykonywania Figure Four Stretch:
Upewnij się, że nie cierpisz z powodu ACL, urazu łąkotki, lub że nie masz czegoś poważnie złego z twoim stawem. Nie jestem lekarzem i powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem czegokolwiek zalecanego w tym artykule.