Come far scoppiare il tuo ginocchio

Come far scoppiare il tuo ginocchio o rompere il tuo ginocchio al suo posto

Ogni tanto, il mio ginocchio destro inizia a sentirsi rigido e si sente come se avesse bisogno di essere “rotto” al suo posto. È come se fosse leggermente disallineato e tutto ciò che devo fare è rimetterlo a posto. Non credo che questa sensazione sia causata da un infortunio perché non fa male, ma non mi sembra giusto. Chiunque abbia avuto a che fare con questo problema, capisce il desiderio di farlo scoppiare. Ecco come far scoppiare il ginocchio in modo sicuro!

La parte spaventosa del rompere o far scoppiare il ginocchio, è che il ginocchio è una delle articolazioni più complesse del corpo. Lo usiamo così tanto che non c’è da meravigliarsi se c’è dolore in quella zona (cosa che succede a 1 persona su 5), secondo l’American Academy of Pain Medicine

Metodo #1: Ballet Squats o Plies for Knees

1. Iniziare con i talloni uniti, le dita dei piedi separate, le gambe dritte.
2. Lentamente piegare le ginocchia il più possibile mantenendo i talloni sul pavimento e tracciando le ginocchia sopra le dita dei piedi. Raddrizzare la schiena spiraleggiando i muscoli interni della coscia in avanti e impegnando i glutei.
3. Passare alla seconda posizione, fianchi leggermente più larghi della larghezza delle anche, dita dei piedi rivolte all’esterno, gambe dritte.
4. Lentamente piegare le ginocchia il più possibile mantenendo i talloni sul pavimento e seguendo le ginocchia sopra le dita dei piedi. Ritorna all’inizio.

Metodo #2: Chair Pose (Yoga Move) per le ginocchia

La posizione: In piedi con i piedi e le gambe unite e il petto sollevato, siedi indietro e in basso (come se fossi seduto su una sedia). Mantenere il peso sui talloni e sollevare le braccia attraverso le dita. Tenere per 10-30 secondi, ripetere 3-5 volte.

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Metodo #3: Piegamenti sulle ginocchia

1. Inizia con i piedi alla distanza delle anche.
2. Fai un passo indietro di una gamba, piega le tue ginocchia, e MANTIENI. Il piede anteriore preme uniformemente sul pavimento. Il ginocchio anteriore è sopra la caviglia. Il ginocchio posteriore è sotto l’anca. Entrambe le punte dell’anca sono perfettamente rivolte in avanti, e le spalle sono sovrapposte alle anche. La vostra spina dorsale è lunga, e le vostre spalle sono larghe e lungo la schiena. Ora che l’hai impostato correttamente, sei pronto a muoverti.

Metodo 4: Figure Four Stretch

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Incrocia il piede sinistro sul quadrato destro, e piega il ginocchio destro.
3. Afferra la parte posteriore della gamba destra e tirala delicatamente verso il tuo petto. (Assicurati di flettere il piede, per proteggere il ginocchio)
4. Quando senti un tratto confortevole, tienilo lì.
5. Scambia i lati e ripeti.

Qui c’è un video di Youtube sul modo corretto di fare una Figure Four Stretch:

Assicurati di non soffrire di un ACL, di una lesione al menisco, o di non avere qualcosa di gravemente sbagliato nell’articolazione. Non sono un medico e dovreste consultare il vostro medico prima di fare qualsiasi cosa consigliata in questo articolo.