Hur man får upp knäet
Varje gång då och då börjar mitt högra knä att kännas stelt och det känns som om det behöver ”knäckas” på plats igen. Det känns som om det är något felställt och allt jag behöver göra är att knäppa det på plats igen. Jag tror inte att denna känsla orsakas av en skada eftersom det inte gör ont, men det känns helt enkelt inte rätt. För alla som har haft med detta problem att göra förstår ni lusten att knäppa den. Här är hur du popar knäet på ett säkert sätt!
Den skrämmande delen av att knäcka eller poppa knäet, är att knäet är en av de mest komplexa lederna i kroppen. Vi använder den så mycket att det inte är konstigt att det finns smärta i det området (vilket händer 1 av 5 personer), enligt American Academy of Pain Medicine
Metod #1: Ballettknäböjningar eller knäböjningar
- Start i med hälarna ihop, tårna isär och benen raka.
- Böj långsamt knäna så långt som möjligt samtidigt som du håller hälarna på golvet och följer knäna över tårna. Rätta upp ryggen genom att spiralera lårmuskulaturen på insidan av låren framåt och engagera glutes.
- Förflytta dig till 2:a positionen, höfterna något bredare än höftbredden, tårna pekar ut och benen är raka.
- Böj knäna långsamt så långt som möjligt samtidigt som du håller klackarna på golvet och följer knäna över tårna. Återgå till start.
Metod #2: Chair Pose (Yoga Move) för knäna
Positionen: Stå med fötterna och benen ihop och bröstet lyft, sätt dig bakåt och nedåt (som om du sitter i en stol). Håll vikten i hälarna och lyft armarna upp genom fingrarna. Håll i 10-30 sekunder, upprepa 3-5 gånger.
Metod #3: Knäböjningar
- Start med fötterna på höftledsavstånd.
- Skjut ett ben bakåt, böj knäna och håll kvar. Din främre fot trycker jämnt i golvet. Ditt främre knä är över fotleden. Ditt bakre knä är under höften. Båda höftpunkterna pekar perfekt framåt och dina axlar är staplade över dina höfter. Din ryggrad är lång och dina axlar är breda och nedåt i ryggen. Nu när du har ställt in det ordentligt är du redo att gå vidare.
Metod 4: Figure Four Stretch
- Lägg dig på rygg.
- Korsa den vänstra foten över den högra fyrbenta foten och böj det högra knäet.
- Grip tag om baksidan av det högra benet och dra det försiktigt mot bröstet. (Se till att du böjer foten för att skydda knät)
- När du känner en behaglig sträckning, stanna där.
- Skifta sida och upprepa.
Här är en Youtube-video om hur man gör en Figure Four Stretch på rätt sätt:
Säkerställ att du inte lider av en korsbands- eller meniskskada eller att du inte har något allvarligt fel på din led. Jag är inte läkare och du bör rådgöra med din läkare innan du gör något som rekommenderas i den här artikeln.