Jak zmenšit boky – Cvičení a domácí prostředky

Větší boky jsou problémem pro většinu indických žen. Geneticky máme tendenci mít větší boky, což se příliš nehodí k většině moderních šatů a stylů. Pokud máte větší boky, kvůli kterým je vaše jinak pěkná postava ochablá, je načase s tím něco udělat.

Boky jsou oblíbenou částí těla pro ukládání tuku, a abyste získali menší a zpevněné boky, musíte tento přebytečný tuk nejprve spálit.

Několik tipů, jak si rychle zmenšit boky

Joga

Jak si udělat boky měkké & hladší

Technicky řečeno, při důsledném cvičení jógy nelze kouzlo jógy dostatečně vyjádřit slovy, ale lze ho zažít pouze při soustavném cvičení.

Bylo zjištěno, že cvičení jógy zlepšuje kontrolu hmotnosti. Důsledné praktikování jógy může vést k menšímu nárůstu hmotnosti. Zpevnění pokožky může umožnit také jóga

Citronová voda

Citronová voda je již osvědčenou složkou při hubnutí. Imunitu v tělesném systému dobře buduje vitamin C obsažený v citronu. Citronová voda napomáhá rovnováze ve vnitřním pH a také pomáhá nastartovat metabolismus. Pro dokonalý výsledek přidejte šťávu z poloviny citronu do sklenice vody smíchané se lžičkou medu.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje epigalokatechin galát (EGCG), který je fantastickým antioxidantem. Tento antioxidant pomáhá zlepšovat trávení, udržuje vás energické a také pomáhá vyplavovat toxiny z tělesného systému. Zelený čaj by se měl užívat bez příchutí a cukru; abyste dosáhli účinného výsledku, měli byste denně vypít 4-5 šálků zeleného čaje.

Snížit příjem pochutin

Důsledná konzumace nezdravých potravin, jako je čokoláda a koblihy, způsobuje nadměrné přibírání na váze, ale menší nebo nulový příjem nezdravých potravin napomůže redukci hmotnosti.

Jíst zdravě

Jíst zdravě je docela levnější, pokud dodržujete přísnou dietu. Všechny nezdravé potraviny a cukr s vysokým obsahem by měly skončit v koši a vaše lednice by měla být doplněna novými a zdravými potravinami. V lednici by neměla chybět zelenina, kokosový olej, plnotučný jogurt, plnotučné mléko, zatímco zpracovaným potravinám byste se měli zcela vyhnout.

Dostatečně odpočívejte

Jak získat křivky pro boky

Pokud si dostatečně neodpočinete, svaly těla se nemusí plně zotavit z každodenního stresu. Spěte denně alespoň 6-8 hodin a nechoďte spát hned po jídle.

Zbavte se přebytečného tuku

Body jsou často oblíbeným místem pro ukládání tuků, a proto pokud usilujete o zpevněné boky, vaším prvním cílem by mělo být zbavit se přebytečného tuku z těla. Nejlepším způsobem, jak se zbavit přebytečného tuku, je pravidelné cvičení a strava, která je plná výživných látek, ale s nízkým obsahem tuku.

Pokud se tedy snažíte rychle získat menší boky, začněte si ode dneška hlídat svou tělesnou hmotnost.

Naoblékněte si tvarovací zboží

Tvarovací zboží se na trhu rychle stává oblíbeným zejména díky své schopnosti poskytnout tělu okamžitý tonizující efekt. Tvarovací oděvy mohou být účinné pro rychlé získání menších a zpevněných boků a kromě toho mohou tyto tvarovací oděvy také usnadnit přirozený proces tonizace těla tím, že poskytují správnou podporu.

Pokud se tedy snažíte o rychlé zmenšení boků a zároveň dodržujete správný cvičební režim, jak je uvedeno výše, spolu se správnou stravou, může vám opravdu pomoci i pořízení správného tvarovacího zboží.

Zkrácení doby sezení

Často se má za to, že jedním z hlavních důvodů ukládání většího množství tuku v oblasti zadku je prodloužená doba sezení. Pokud se tedy snažíte zmenšit boky, je nejlepší zkrátit dobu sezení. Buďte ve svém denním režimu aktivnější a rozdělte si dobu sezení s častými přestávkami. Zkrácení doby nepřetržitého sezení vám může pomoci zmenšit boky.

Zbavte se celulitidy

Celulitida je v oblasti boků poměrně častá a může skutečně způsobit, že váš zadek bude vypadat neforemně, ochable a větší. Zbavit se celulitidy v oblasti boků sice není příliš snadné, ale není to ani nemožné. Správné cvičení a změny ve vašem životním stylu mohou být skutečně užitečné pro kontrolu celulitidy, která vám dává menší boky.

Nejlepší tipy pro dokonalou tělesnou kondici

Toho můžete jistě dosáhnout prostřednictvím správné stravy, ale spolu s ní je cvičení nutností pro dosažení účinných výsledků.

Existují také některé domácí prostředky, které vám mohou pomoci ztratit přebytečný tuk z této oblasti a zpevnit svaly, abyste získali menší boky. Přečtěte si, jaké cviky a domácí prostředky vám mohou pomoci ke zmenšení boků.

Cviky

Dřepy

Dřepy jsou ideální pro procvičení svalů zadečku a dosažení zpevněných a štíhlejších boků. Držte nohy od sebe v úrovni ramen a pokrčením kolen snižte boky tak, abyste dosáhli polohy na židli.

Vydržte v této poloze 2 sekundy a poté se vraťte do stoje. Dbejte na to, aby byl váš trup při provádění cviku rovný a kolena nešla před špičky nohou. Pro začátek proveďte alespoň 3 opakování v sérii po 5 a postupně počet opakování zvyšujte.

Dřepy na jedné noze

Dřepy na jedné noze, známé také jako pistolové dřepy, jsou mimořádně účinné pro zpevnění svalů kyčlí. Tento však nemusí být pro nováčky tím prvním, co by měli vyzkoušet. Postavte se rovně na nohy, obě ruce rozpažte dopředu a jednu nohu zvedněte mírně dopředu.

Nyní se pokuste snížit trup pokrčením druhého kolena a boky tlačte mírně dozadu. Spusťte tělo co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu. vraťte se do stoje a opakujte s druhou nohou. Začněte alespoň se 3 opakováními a 3 sériemi a postupně pomalu zvyšujte.

Výpady vpřed

Správným prováděním výpadů vpřed můžete zpevnit zadek, stehna a lýtka. Je považován za jeden z nejúčinnějších cviků na zpevnění hýžďových svalů. Postavte se rovně na nohy, udělejte jeden krok vpřed a pokuste se pomalu spouštět tělo pokrčením obou kolen.

Udržujte trup rovně a vydržte v pozici 5 sekund, pomalu se vraťte do stoje a opakujte s druhou nohou. Jedno pokrčení za každou nohu vytvoří celé opakování a pro dosažení výsledků byste měli provést alespoň 4 série po 5 opakováních.

Boční výpady

Jak si odlehčit tmavé boky

Boční výpady jsou dalším cvikem, který dokáže zpevnit hýžďové svaly a pomůže vám získat menší boky. Procvičují také vaše stehna. Postavte se rovně s nohama od sebe.

Nyní pokrčte jedno koleno a protější nohu natáhněte na celou délku a zároveň spusťte tělo. Správným postavením rukou byste měli udržovat rovnováhu těla. Jakmile dosáhnete nejnižší polohy, vraťte se pomalu do stoje a opakujte s druhou nohou. Průběh bočních výpadů pro začátek představuje 5 opakování a 4 série denně.

Boční výpady

Při bočních výpadech se procvičují kvadricepsy a svaly kyčlí včetně hýžďového svalu a tento cvik může být ideální pro každého bez ohledu na úroveň jeho znalostí. K provádění tohoto cviku potřebujete posilovací lavici.

Přitiskněte se jednou stranou těla k lavici a vykročte na lavici, přičemž druhou nohu vytáhněte do vzduchu. Tlačte na lavičku nohou, abyste se zvedli. Po dobu 2 sekund balancujte na jedné noze a poté se vraťte do stoje; opakujte pro druhou nohu.

Boční prkno se zvedáním nohou

Do polohy bočního prkna se dostanete tak, že váhu svého těla budete držet na spodní straně rukou a nohou. Nyní zvedněte volnou nohu nahoru a poté dolů. Opakujte, aniž byste nohu uvedli do klidové polohy, než dokončíte alespoň 6-8 opakování pro danou nohu. Totéž opakujte s druhou nohou.

Hip extenze

Pro procvičení hýžďových svalů boků jsou tyto cviky ideální. Existují různé typy extenzí boků a všechny jsou účinné při tonizaci svalů boků. Pro dosažení nejlepších výsledků se můžete rozhodnout pro extenze boků ve stoje nebo pro extenze boků v kleku.

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení pomáhají při spalování přebytečného tuku v těle, a proto může být jakýkoli typ kardio cvičení užitečný pro redukci tuku v bocích. Provádějte kardiovaskulární cvičení různých vzorů alespoň 30 minut každý den. Kombinováním různých typů v průběhu a střídáním typů každý den můžete maximalizovat účinnost.

Běhání

Top tipy pro péči o tělo žen

Běhání může být také účinné pro zpevnění boků. Běh je kompletním procvičením těla a pomáhá při spalování tuků i tonizaci svalů nohou a boků.

Cyklistika

Pro odbourání přebytečného tuku z oblasti boků a zpevnění svalů může být velmi účinná jízda na kole. K získání menších a vytvarovaných boků můžete používat stacionární kolo s různými úrovněmi náročnosti.

Cyklistika

Cyklistika procvičuje svaly boků, stehen a nohou; a tak může být užitečná pro ztrátu tuku a zpevnění svalů boků.

Domácí prostředky

Existují také některé domácí prostředky, které vám mohou pomoci ztratit přebytečný tuk z oblasti boků a zpevnit svaly, díky nimž budou zadečky vypadat menší.

Citron s medem

Smíchejte šťávu z jednoho citronu ve sklenici teplé vody a přidejte do ní dvě lžíce medu. Tuto směs pijte ráno nalačno. Předpokládá se, že tento prostředek spaluje tuk a může být účinný pro redukci tuku z vašich boků.

Jablečný ocet

Jak zvětšit boky

Kromě toho, že vám ACV dodá nádherné vlasy, může vám také dodat vysoce zpevněné svaly. Stačí si 20 až 30 minut masírovat boky trochou ACV; pro zvýšení účinku můžete smíchat 1 lžíci ACV s jakýmkoli nosným olejem, například olivovým nebo kokosovým.

Po skončení si místo obložte horkou vodou, nechte chvíli působit a smyjte. Tento postup provádějte alespoň dvakrát denně a mějte trpělivost.

Káva s hnědým cukrem

Předpokládá se, že káva má schopnost redukovat tuk a podporovat krevní oběh, což může být velmi užitečné při tonizaci svalů boků, aby vypadaly menší. Přidejte 2 lžíce kávy s 1 lžící hnědého cukru a 1 lžící medu a vytvořte peeling.

Tento peeling naneste na boky, vtírejte 6-8 minut a před dalším vtíráním nechte 10 minut působit. Po zaschnutí smyjte vodou. Abyste dosáhli viditelných výsledků, musíte tento prostředek dodržovat alespoň 4-5krát týdně.

Čili papričky

Podle velmi nedávné studie mohou být pálivé chilli papričky velmi účinné při spalování tuků. Pokud se tedy snažíte získat menší boky spalováním přebytečného tuku, zařaďte do svého každodenního jídelníčku více a více chilli papriček spolu s řádnou dávkou cvičení, jak je uvedeno výše, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Pijte horkou vodu

Horká voda zvyšuje rychlost metabolismu v těle a tím pomáhá při spalování tuků. Takže nahrazení těchto chlazených vod a nápojů horkou vodou může být účinným domácím prostředkem pro zpevnění svalů boků.

Mořská sůl a kokosový olej

Mořská sůl je kombinací minerálů a po smíchání s kokosovým olejem může být účinná při spalování tuků a zpevnění svalů. Smíchejte 1 polévkovou lžíci mořské soli se 2 lžičkami kokosového oleje; směs vmasírujte na pokožku v oblasti boků. Nechte působit 15 minut a poté obložte ručníkem s horkou vodou. Nechte působit dalších 10 minut a poté smyjte.

.