Hogyan lehet kisebb a csípő – Gyakorlatok és házi szerek

A legtöbb indiai nő számára problémát jelent a nagyobb csípő. Genetikailag hajlamosak vagyunk a nagyobb csípőre, ami nem nagyon illik a legtöbb modern ruhához és stílushoz. Ha nagyobb a csípője, ami miatt az egyébként szép alakja petyhüdtnek tűnik, itt az ideje, hogy tegyen valamit ellene.

A csípő a test egyik kedvelt zsírraktározó része, és ahhoz, hogy kisebb és tónusosabb legyen a csípője, először el kell égetnie ezt a felesleges zsírt.

Néhány tipp, hogy a csípő gyorsan kisebb legyen

Jóga

Hogyan lehet a csípőt puhábbá & simábbá tenni

Technikailag a jóga következetes gyakorlásával a varázslatos jóga nem fejezhető ki megfelelően szavakkal, csak akkor tapasztalható, ha folyamatosan végezzük.

A jóga gyakorlása bizonyítottan javítja a súlykontrollt. A jóga következetes gyakorlása kisebb súlygyarapodást eredményezhet. A bőr feszességét is lehetővé teheti a jóga

A citromvíz

A citromvíz egy már bizonyítottan fogyókúrás összetevő. A szervezet rendszerének immunitását jól építi a citromban lévő C-vitamin. A citromos víz segíti a belső pH egyensúlyát és az anyagcsere beindítását is. Adjon fél citrom levét egy pohár vízhez egy teáskanál mézzel keverve, hogy tökéletes eredményt érjen el.

Zöld tea

A zöld tea epigallokatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, ami egy fantasztikus antioxidáns. Ez az antioxidáns javítja az emésztést, energikusan tart, és segít kimosni a méreganyagokat a szervezet rendszeréből. A zöld teát ízesítés és cukor nélkül kell fogyasztani; napi 4-5 csésze zöld teát kell fogyasztani a hatékony eredmény eléréséhez.

Vissza kell szorítani a nassolnivalók bevitelét

A gyorséttermi ételek, például a csokoládé és a fánkok következetes fogyasztása túlzott súlygyarapodáshoz vezet, de a gyorséttermi ételek kevesebb vagy nulla bevitele segíti a súlycsökkentést.

Egészségesen étkezzen

Az egészséges táplálkozás meglehetősen olcsóbb, ha szigorú étrendet követ. Az összes roncsot és magas cukortartalmú élelmiszert a kukába kell dobni, és a hűtőszekrényedet új, egészséges élelmiszerekkel kell feltölteni. Zöldségek, kókuszolaj, teljes zsírtartalmú joghurt, teljes zsírtartalmú tej legyen a hűtődben, míg a feldolgozott élelmiszereket teljesen kerüld el.

Pihenj eleget

Hogyan kaphatsz csípőgörbéket

Ha nem pihensz eleget, a test izmai nem tudnak teljesen regenerálódni a napi stresszből. Aludj naponta legalább 6-8 órát, és ne feküdj le közvetlenül étkezés után.

Veszítsd el a felesleges zsírt

A csípő gyakran a zsírok kedvenc helye, ahol raktározódnak, ezért ha tónusosabb csípőre vágysz, az első célod az kell legyen, hogy a felesleges zsírt leadd a testedből. A legjobb módja a felesleges zsírvesztésnek a rendszeres testmozgás és a táplálékkal teli, de alacsony zsírtartalmú étrend.

Szóval, ha gyorsan kisebb csípőt szeretne kapni, kezdje el mától szemmel tartani a testsúlyát.

Tegyen fel néhány formaruhát

A formaruhák gyorsan népszerűvé válnak a piacon, különösen azért, mert képesek azonnali tónusjavító hatást adni a testnek. A shapewear hatékony lehet a kisebb és tónusosabb csípő gyors elérésében, ráadásul ezek a shapeware-ek a megfelelő tartás biztosításával elősegíthetik a test természetes tónusosodási folyamatát is.

Szóval, ha megpróbálja gyorsan kisebbé tenni a csípőjét, miközben a fent említett megfelelő edzésrendszert követi a megfelelő étrenddel együtt, a megfelelő alakformáló eszközök beszerzése is nagyon hasznos lehet.

csökkentse az ülés idejét

Sokszor úgy gondolják, hogy a több zsír tárolásának egyik fő oka a fenék régióban a hosszúra nyúlt ülésidő. Tehát, ha csípődet kisebbé szeretnéd tenni, a legjobb, ha csökkented az ülőidőt. Legyen aktívabb a napi rutinjában, és ossza el az ülőidőt gyakori szünetekkel. A folyamatos ülőidő csökkentése segíthet a csípő kisebbé tételében.

Elszabadulni a cellulittól

A cellulit meglehetősen gyakori a csípő tájékán, és ez valóban formátlanná, petyhüdtté és nagyobbá teheti a feneket. Bár megszabadulni a cellulittól a csípő tájékán nem túl könnyű, de nem is lehetetlen. A megfelelő testmozgás és az életmódváltás valóban hasznos lehet a cellulit ellenőrzésében, így kisebb csípőt adhat.

A legjobb tippek a tökéletes testi fittséghez

A megfelelő étrenddel biztosan megteheti, de ezzel együtt a testmozgás elengedhetetlen a hatékony eredmények eléréséhez.

Van néhány olyan házi gyógymód is, amely segíthet elveszíteni a terület extra zsírját, és tonizálja az izmokat, hogy kisebb csípőt kapjon. Olvasson tovább, hogy megismerje azokat a gyakorlatokat és házi szereket, amelyek segíthetnek abban, hogy kisebb legyen a csípője.

GYakorlatok

Squats

Squats ideális a farizmok edzésére és a tónusos és karcsúbb csípő elérésére. Tartsd a lábad válltávolságban, és térdhajlítással engedd le a csípődet, hogy székhelyzetet érj el.

Tartsd a pozíciót 2 másodpercig, majd térj vissza álló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat közben a törzse egyenes legyen, és a térdei ne menjenek a lábujjai elé. Kezdetben legalább 3 ismétlést végezzünk egy 5 részes sorozatban, majd fokozatosan növeljük.

Egylábas guggolás

Az egylábas guggolás, más néven pisztolyguggolás rendkívül hatékony a csípőizmok tonizálására. Azonban ez nem biztos, hogy az újonnan érkezők számára az első dolog, amit kipróbálnak. Állj egyenesen a lábadra, mindkét kezedet nyújtsd előre, és emeld fel az egyik lábadat kissé előre.

Most próbáld meg a törzsedet lejjebb engedni a másik térded behajlításával, és a csípődet kissé hátrafelé tolni. Engedje le a testét, amennyire csak tudja anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát. térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával. Kezdd legalább 3 ismétléssel és 3 sorozattal, és lassan növeld, ahogy haladsz.

Előre irányuló fekvőtámasz

A fenekedet, combodat és vádlidat tonizálhatod a megfelelő előre irányuló fekvőtámaszokkal. Ezt tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak a farizmok tonizálására. Álljon egyenesen a lábára, tegyen egy lépést előre, és mindkét térdét behajlítva próbálja meg lassan leereszteni a testét.

Tartsa egyenesen a törzsét, és tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával. Mindkét láb egy-egy behajlítása egy teljes ismétlést tesz ki, és az eredmény eléréséhez legalább 4 sorozatot kell végeznie, egyenként 5 ismétléssel.

Az oldalsó fekvőtámasz

Hogyan lehet a sötét csípőt könnyebbé tenni

A másik gyakorlat, amellyel a farizmokat tonizálni lehet, segítve a kisebb csípő elérését. Ezek is megdolgoztatják a combjaidat. Állj egyenesen, szétvetett lábakkal.

Most hajlítsd be az egyik térded, és az ellenkező lábadat nyújtsd ki teljes hosszában, miközben a testedet leereszted. A kezek helyes elhelyezésével tartsd meg a tested egyensúlyát. Amint elérte a legalacsonyabb pozíciót, lassan térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával. Napi 5 ismétlés és 4 sorozat az oldalsó fekvőtámasz kurzus, amivel érdemes kezdeni.

Oldalra lépések

Az oldalra lépések során a quadricepsz és a csípőizmok, köztük a gluteus maximus dolgoznak, és ez a gyakorlat mindenki számára ideális lehet, függetlenül a tudásszintjétől. A gyakorlat elvégzéséhez egy súlypadra van szükséged.

A tested egyik oldalával nézz a pad felé, és lépj fel a padra, miközben a másik lábadat a levegőbe húzod. Nyomd meg a padot a lábaddal, hogy felemelkedj. Egyensúlyozz az egyik lábadon 2 másodpercig, majd térj vissza álló helyzetbe; ismételd meg a másik lábaddal is.

Oldalplank lábemeléssel

Kerülj oldalplank pozícióba úgy, hogy a testsúlyodat az alsó kezedre és a lábadra helyezed. Most emelje felfelé, majd lefelé a szabad lábát. Ismételd meg anélkül, hogy a lábadat nyugalmi helyzetbe hoznád, mielőtt legalább 6-8 ismétlést teljesítenél a lábaddal. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

Csípcsontnyújtás

A csípő farizmok edzésére ezek a gyakorlatok ideálisak. A csípőnyújtásoknak különböző típusai vannak, és mindegyik hatékony a csípőizmok tonizálásában. Választhatja az álló csípőnyújtásokat vagy a térdelő csípőnyújtó gyakorlatokat a legjobb eredmények eléréséhez.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok

A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a felesleges zsírégetésben, ezért bármilyen típusú kardió gyakorlat hasznos lehet a csípő zsírjának csökkentésében. Végezzen naponta legalább 30 percig különböző mintájú szív- és érrendszeri gyakorlatokat. A különböző típusok kombinálásával és a típusok napi váltogatásával maximalizálhatja a hatékonyságot.

Futás

Top testápolási tippek nőknek

A futás szintén hatékony lehet a csípő feszesítésében. A futás teljes testmozgást jelent, és segít a zsírégetésben, valamint a lábak és a csípő izmainak tonizálásában.

Biciklizés

A csípő környékéről a felesleges zsír eltüntetéséhez és az izmok tonizálásához nagyon hatékony lehet a kerékpározás. A kisebb és formásabb csípő érdekében használhat különböző kihívási szintekkel rendelkező álló kerékpárt.

Túrázás

A túrázás megmozgatja a csípő, a comb és a láb izmait; és így hasznos lehet a zsírvesztéshez és a csípőizmok tónusának növeléséhez.

Hazai gyógymódok

Létezik néhány olyan házi gyógymód is, amely segíthet a csípő környékéről a felesleges zsírvesztésben, és tonizálja az izmokat, így a fenék kisebbnek tűnik.

Citrom mézzel

Egy citrom levét keverje el egy pohár meleg vízben, és adjon hozzá két kanál mézet. Ezt a keveréket reggel éhgyomorra igyuk meg. Ez a gyógymód állítólag zsírt éget, és hatékony lehet a csípőből származó zsír csökkentésében.

Az almaecet

Hogyan nőhet nagyobbra a csípő

Az ACV amellett, hogy gyönyörű szőrzetet ad, rendkívül tónusos izmokat is adhat. Csak masszírozzon egy kis ACV-t a csípőjére 20-30 percig; 1 kanál ACV-t bármilyen hordozóolajjal, például olívaolajjal vagy kókuszolajjal keverhet, hogy fokozza a hatást.

Amikor végzett, forró vízzel tömörítse a területet, hagyja állni egy ideig, majd mossa le. Kövesse ezt a rutint naponta legalább kétszer, és legyen türelme.

Kávé barna cukorral

A kávéról úgy tartják, hogy képes csökkenteni a zsírt és elősegíteni a vérkeringést, ami nagyon hasznos lehet a csípő izmainak tonizálásában, hogy azok kisebbnek tűnjenek. Adjunk össze 2 kanál kávét 1 kanál barnacukorral és 1 kanál mézzel, hogy egy peelinget készítsünk.

Az így kapott peelinget alkalmazzuk a csípőnkre, dörzsöljük be 6-8 percig, majd 10 percig hagyjuk állni, mielőtt újra bedörzsölnénk. Ha megszáradt, mossuk le vízzel. Hetente legalább 4-5 alkalommal kell követnie ezt a gyógymódot, hogy látható eredményt érjen el.

Chili paprika

Egy nagyon friss tanulmány szerint a csípős chili rendkívül hatékony lehet a zsírégetésben. Ha tehát a felesleges zsír elégetésével próbál kisebb csípőre szert tenni, a legjobb eredmények elérése érdekében vegyen be egyre több chilit a napi étrendjébe a fent említett megfelelő adag gyakorlatokkal együtt.

Igyon forró vizet

A forró víz növeli az anyagcsere sebességét a szervezetben, és így segít a zsírégetésben. Tehát ezeknek a hűtött vizeknek és italoknak a forró vízzel való helyettesítése hatékony házi gyógymód lehet a csípőizmok tonizálására.

Tengersó és kókuszolaj

A tengersó ásványi anyagok kombinációja, és kókuszolajjal keverve hatékony lehet a zsírégetésben és az izmok tonizálásában. Keverjen össze 1 evőkanál tengeri sót 2 teáskanál kókuszolajjal; masszírozza a keveréket a csípő tájék bőrére. Hagyja hatni 15 percig, majd forró vizes törölközővel borogassa. Hagyja hatni további 10 percig, majd mossa le.