Cómo hacer las caderas más pequeñas – Ejercicios y remedios caseros

Las caderas más grandes son un problema para la mayoría de las mujeres indias. Genéticamente tendemos a tener caderas más grandes, lo que no combina muy bien con la mayoría de los vestidos y estilos modernos. Si usted tiene caderas más grandes que está haciendo su figura de otra manera agradable mirada flab, es el momento en que debe hacer algo al respecto.

Las caderas son una parte preferida del cuerpo para almacenar la grasa, y para obtener las caderas más pequeñas y tonificadas que necesita para quemar esta grasa extra primero.

Algunos consejos para hacer que las caderas sean más pequeñas rápidamente

Yoga

Cómo hacer que las caderas sean más suaves&

Técnicamente hablando, con la práctica consistente del yoga, el yoga mágico no puede ser expresado adecuadamente en palabras, pero sólo puede ser experimentado cuando se hace continuamente.

Se ha encontrado que la práctica del yoga mejora el control de peso. La práctica constante del yoga puede dar lugar a un menor aumento de peso. La firmeza de la piel también puede ser posible a través del yoga

Agua de limón

El agua de limón es un ingrediente ya probado para la pérdida de peso. La inmunidad en el sistema del cuerpo está bien construido por la vitamina C en el limón. El agua de limón ayuda al equilibrio del pH interno y también ayuda a poner en marcha el metabolismo. Añade el zumo de medio limón a un vaso de agua mezclado con una cucharadita de miel para obtener un resultado perfecto.

Té verde

El té verde contiene galato de epigalocatequina (EGCG) que es un fantástico antioxidante. Este antioxidante ayuda a mejorar la digestión, te mantiene con energía y también te ayuda a eliminar las toxinas del sistema corporal. El té verde debe ser tomado sin ningún sabor o azúcar; 4-5 tazas de té verde deben ser tomadas por día para tener un resultado efectivo.

Reducir la ingesta de bocadillos

El consumo constante de alimentos chatarra como el chocolate y las donas le hará ganar peso excesivo, pero menos o cero ingesta de alimentos chatarra ayudará a la reducción de peso.

Comer sanamente

Comer sanamente es bastante menos costoso si usted sigue una dieta estricta. Hay que tirar a la basura toda la chatarra y el azúcar de alto nivel, y reabastecer tu nevera con alimentos nuevos y saludables. Las verduras, el aceite de coco, el yogur desnatado y la leche entera deben estar en tu nevera, mientras que los alimentos procesados deben evitarse por completo.

Descansa lo suficiente

Cómo conseguir curvas en las caderas

Si no descansas lo suficiente, es posible que los músculos del cuerpo no se recuperen del todo del estrés diario. Duerme al menos 6-8 horas diarias y no te acuestes inmediatamente después de comer.

Pierde ese exceso de grasa

Las caderas suelen ser el lugar favorito de las grasas para acumularse y, por lo tanto, si tu objetivo es conseguir unas caderas más tonificadas tu primer objetivo debe ser perder el exceso de grasa de tu cuerpo. Las mejores maneras de perder el exceso de grasa es hacer ejercicio con regularidad y tener una dieta que está lleno de nutrición, pero baja en grasa.

Así que, si usted está tratando de conseguir las caderas más pequeñas rápidamente, empezar a mantener un ojo en su peso corporal a partir de hoy.

Ponte un poco de shape ware

Shapeware se están convirtiendo rápidamente popular en el mercado sobre todo debido a su capacidad para dar un efecto tonificante instantánea al cuerpo. El shapewear puede ser eficaz para conseguir unas caderas más pequeñas y tonificadas rápidamente y además de eso estos shapeware también pueden facilitar el proceso de tonificación natural del cuerpo proporcionando un soporte adecuado.

Así que si usted está tratando de hacer sus caderas más pequeñas rápidamente, mientras que siguiendo un régimen de ejercicio adecuado como se mencionó anteriormente, junto con una dieta adecuada, conseguir el shapeware derecho también puede ser realmente útil.

Reducir su tiempo de estar sentado

Se cree a menudo que una de las principales razones de almacenamiento de más grasa en la región de las nalgas es el tiempo de estar sentado alargado. Por lo tanto, si usted está tratando de hacer sus caderas más pequeñas, lo mejor es reducir su tiempo de estar sentado. Sea más activo en su rutina diaria y espacie el tiempo que pasa sentado con intervalos frecuentes. La reducción de su tiempo continuo sentado puede ser útil para hacer sus caderas más pequeñas.

Deshágase de esa celulitis

La celulitis es bastante común en la región de la cadera y en realidad puede hacer que su trasero se vea fuera de la forma, flácido y más grande. Mientras que deshacerse de la celulitis en la región de la cadera no es muy fácil, no es imposible tampoco. El ejercicio adecuado y los cambios en su estilo de vida pueden ser realmente útiles para controlar la celulitis dándole caderas más pequeñas.

Los mejores consejos para la aptitud perfecta del cuerpo

Seguramente puede hacerlo a través de una dieta adecuada, pero junto con ella el ejercicio es una necesidad para lograr resultados efectivos.

También hay algunos remedios caseros que pueden ayudarle a perder la grasa extra de esta zona y tonificar los músculos para obtener caderas más pequeñas. Sigue leyendo para conocer los ejercicios y remedios caseros que pueden ayudarte a empequeñecer tus caderas.

Ejercicios

Calzas

Las sentadillas son ideales para ejercitar los músculos de los glúteos y conseguir unas caderas tonificadas y delgadas. Mantén los pies separados de los hombros y baja la cadera doblando las rodillas hasta alcanzar la posición de silla.

Mantén la posición durante 2 segundos y vuelve a la posición de pie. Asegúrate de que tu torso está recto mientras realizas el ejercicio y que tus rodillas no van por delante de los dedos de los pies. Haz al menos 3 repeticiones en una serie de 5 para empezar y ve aumentando a medida que avanzas.

Sentadillas a una pierna

Las sentadillas a una pierna, también conocidas como sentadillas pistola son extremadamente efectivas para tonificar los músculos de la cadera. Sin embargo, esta puede no ser la primera cosa a intentar para los recién llegados. Póngase de pie con las piernas rectas, extienda ambas manos hacia delante y levante una pierna ligeramente hacia el frente.

Ahora intente bajar el torso doblando la otra rodilla y empujando las caderas ligeramente hacia atrás. Baja el cuerpo todo lo que puedas sin perder el equilibrio.Vuelve a la posición de pie y repite con la otra pierna. Empieza con al menos 3 repeticiones y 3 series y ve aumentando poco a poco a medida que avanzas.

Pulgares hacia delante

Puedes tonificar tus glúteos, muslos y pantorrillas haciendo unas adecuadas estocadas hacia delante. Está considerado como uno de los ejercicios más eficaces para tonificar los músculos de los glúteos. Póngase de pie con las piernas rectas, dé un paso hacia delante e intente bajar el cuerpo lentamente doblando ambas rodillas.

Mantenga el torso recto y mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a la posición de pie y repita con la otra pierna. Una flexión por cada pierna hará una repetición completa y debes hacer al menos 4 series de 5 repeticiones cada una para obtener resultados.

Las estocadas laterales

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Las estocadas laterales son el otro ejercicio que puede tonificar los músculos de los glúteos ayudándote a conseguir unas caderas más pequeñas. También hacen trabajar tus muslos. Póngase de pie con las piernas separadas.

Ahora doble una rodilla y estire la pierna opuesta en toda su longitud mientras baja el cuerpo. Debes mantener el equilibrio de tu cuerpo colocando las manos correctamente. Una vez que llegue a la posición más baja vuelva a la posición de pie lentamente y repita con la otra pierna. 5 repeticiones y 4 series diarias es el curso de las estocadas laterales para empezar.

Side step-ups

El cuádriceps y los músculos de la cadera, incluyendo el glúteo mayor se trabaja durante los step-ups laterales y este ejercicio puede ser ideal para todos, independientemente de su nivel de experiencia. Para realizar este ejercicio se necesita un banco de pesas.

Afronte un lado de su cuerpo hacia el banco y suba al banco mientras tira de su otra pierna en el aire. Presiona sobre el banco con la pierna para levantarte. Equilibra tu cuerpo sobre una pierna durante 2 segundos y vuelve a la posición de pie; repite para la otra pierna.

Plancha lateral con elevación de pierna

Ponte en posición de plancha lateral sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre la parte inferior de la mano y los pies. Ahora levanta la pierna libre hacia arriba y luego hacia abajo. Repite sin llevar la pierna a una posición de descanso antes de completar al menos 6-8 repeticiones para la pierna. Repita lo mismo con la otra pierna.

Extensiones de cadera

Para trabajar los músculos de los glúteos de las caderas estos ejercicios son ideales. Existen diferentes tipos de extensiones de cadera y todas ellas son eficaces para tonificar los músculos de la cadera. Puede optar por las extensiones de cadera de pie o los ejercicios de extensión de cadera de rodillas para obtener los mejores resultados.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar el exceso de grasa de su cuerpo y, por lo tanto, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular puede ser útil para reducir la grasa en sus caderas. Hacer ejercicios cardiovasculares de diferentes patrones durante al menos 30 minutos cada día. La combinación de diferentes tipos en su curso y el cambio de los tipos de cada día puede maximizar la eficacia.

Correr

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Correr también puede ser eficaz para tonificar las caderas. Correr es un ejercicio completo del cuerpo y ayuda en la quema de grasa, así como en la tonificación de los músculos de las piernas y las caderas.

Ciclismo

Para perder la grasa extra de la zona de las caderas y tonificar los músculos, el ciclismo puede ser muy eficaz. Para conseguir unas caderas más pequeñas y esculpidas puedes utilizar una bicicleta estática con diferentes niveles de desafío.

Senderismo

El senderismo ejercita los músculos de las caderas, los muslos y las piernas; y por lo tanto puede ser útil para perder grasa y tonificar los músculos de la cadera.

Remedios caseros

También hay algunos remedios caseros que pueden ayudarte a perder la grasa extra de la zona de las caderas y a tonificar los músculos haciendo que los glúteos parezcan más pequeños.

Limón con miel

Mezcla el zumo de un limón en un vaso de agua tibia y añádele dos cucharadas de miel. Beba esta mezcla por la mañana en ayunas. Este remedio se cree que quema la grasa y puede ser eficaz para reducir la grasa de sus caderas.

Vinagre de sidra de manzana

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Aparte de darle hermosos pelos el ACV también puede darle músculos muy tonificados. Sólo tienes que masajear un poco de ACV en las caderas durante 20 a 30 minutos; puedes mezclar 1 cucharada de ACV con cualquier aceite portador como el aceite de oliva o el aceite de coco para mejorar los efectos.

Después de que hayas terminado, comprime la zona con agua caliente, déjala durante algún tiempo y lávate. Sigue esta rutina durante al menos dos veces al día y ten paciencia.

Café con azúcar moreno

Se cree que el café tiene la capacidad de reducir la grasa y promover la circulación sanguínea, lo que puede ser muy útil para tonificar los músculos de las caderas para que parezcan más pequeñas. Añade 2 cucharadas de café con 1 cucharada de azúcar moreno y 1 cucharada de miel para hacer un exfoliante.

Aplica este exfoliante en tus caderas, frota durante 6-8 minutos y deja 10 minutos antes de volver a frotar. Una vez que se haya secado, lavar con agua. Es necesario seguir este remedio por lo menos 4-5 veces cada semana para obtener resultados visibles.

Chile

Según un estudio muy reciente, los chiles picantes pueden ser muy eficaces para quemar grasa. Por lo tanto, si usted está tratando de conseguir caderas más pequeñas por la quema de la grasa extra, incluir más y más chiles en su dieta diaria junto con una dosis adecuada de ejercicios como se mencionó anteriormente para obtener los mejores resultados.

Beber agua caliente

El agua caliente aumenta la tasa de metabolismo en el cuerpo y por lo tanto ayuda en la quema de grasa. Por lo tanto, la sustitución de esas aguas y bebidas frías con agua caliente puede ser un remedio casero eficaz para tonificar los músculos de la cadera.

Sal marina y aceite de coco

La sal marina es una combinación de minerales y cuando se mezcla con el aceite de coco puede ser eficaz para quemar grasa y tonificar los músculos. Mezcla 1 cucharada de sal marina con 2 cucharaditas de aceite de coco; masajea la mezcla sobre la piel de la zona de la cadera. Déjalo durante 15 minutos y luego comprime con una toalla de agua caliente. Dejar otros 10 minutos y lavar.