Hur man gör höfterna mindre – övningar och huskurer

Högre höfter är ett problem för de flesta indiska kvinnor. Vi tenderar genetiskt sett att ha större höfter, vilket inte passar så bra till de flesta moderna klänningar och stilar. Om du har större höfter som gör att din annars fina figur ser fladdrig ut är det dags att göra något åt det.

Höfterna är en föredragen del av kroppen för att lagra fett, och för att få mindre och tonade höfter måste du först bränna ut detta extra fett.

Några tips för att göra höfterna mindre snabbt

Yoga

Hur man gör höfterna mjuka & mjukare

Tekniskt sett kan den magiska yogan med konsekvent utövande av yoga inte uttryckas adekvat i ord utan kan bara upplevas när man gör det kontinuerligt.

Utövandet av yoga har visat sig förbättra viktkontrollen. Konsekvent utövande av yoga kan leda till mindre viktökning. Hudens fasthet kan också möjliggöras genom yoga

Citronvatten

Citronvatten är en redan beprövad viktminskningsingrediens. Immuniteten i kroppssystemet byggs väl upp av C-vitamin i citronen. Citronvatten hjälper till att balansera det inre pH-värdet och hjälper även till att kickstarta ämnesomsättningen. Tillsätt en halv citronsaft till ett glas vatten blandat med en tesked honung för att få ett perfekt resultat.

Grönt te

Grönt te innehåller epigallocatechin gallat (EGCG) som är en fantastisk antioxidant. Denna antioxidant hjälper till att förbättra matsmältningen, håller dig energisk och hjälper dig också att tvätta ut gifter från kroppssystemet. Grönt te bör tas utan smak eller socker. 4-5 koppar grönt te bör tas per dag för att få ett effektivt resultat.

Minska intaget av snacks

Konsistent konsumtion av skräpmat som choklad och munkar får dig att gå upp i överdriven vikt, men ett mindre eller obefintligt intag av skräpmat hjälper till med viktminskningen.

Ät hälsosamt

Ett hälsosamt ätande är ganska billigare om du följer en strikt diet. Alla skräpprodukter och hög sockerhalt bör slängas i papperskorgen, och ditt kylskåp bör fyllas på med ny och hälsosam mat. Grönsaker, kokosolja, fullfettyoghurt, fullfettmjölk bör finnas i ditt kylskåp medan bearbetade livsmedel helt och hållet bör undvikas.

Få tillräckligt med vila

Hur du får kurvor för höfterna

Om du inte får tillräckligt med vila kan kroppens muskler inte återhämta sig helt från den dagliga stressen. Sov minst 6-8 timmar dagligen och gå inte till sängs direkt efter en måltid.

Minska det extra fettet

Höfterna är ofta en favoritplats för fettet att lagra sig på och därför om du siktar på att få mer tonade höfter bör ditt första mål vara att förlora det överflödiga fettet från din kropp. De bästa sätten att förlora överflödigt fett är att träna regelbundet och att ha en kost som är fylld med näring men med låg fetthalt.

Så, om du försöker få mindre höfter snabbt, börja hålla ett öga på din kroppsvikt från och med idag.

Sätt på dig lite shape ware

Shapeware blir snabbt populärt på marknaden, särskilt på grund av deras förmåga att ge en omedelbar toningseffekt till kroppen. Shapewear kan vara effektiva för att snabbt få mindre och mer tonade höfter och dessutom kan dessa shapeware också underlätta kroppens naturliga toningsprocess genom att ge rätt stöd.

Så, om du försöker göra dina höfter mindre snabbt, samtidigt som du följer en ordentlig träningsregim som nämns ovan tillsammans med en ordentlig kost, kan det också vara till stor hjälp att skaffa rätt shapeware.

Minska din sitttid

Det anses ofta att en av de primära orsakerna till att lagra mer fett i rumpregionen är den utdragna sitttiden. Så om du försöker göra dina höfter mindre är det bäst att minska din sitttid. Var mer aktiv i din dagliga rutin och förlägg sitttiden med täta mellanrum. Att minska din kontinuerliga sitttid kan vara till hjälp för att göra dina höfter mindre.

Bort med celluliterna

Celluliter är ganska vanliga i höftregionen och de kan faktiskt få din rumpa att se ur form, slapp och större ut. Även om det inte är särskilt lätt att bli av med celluliterna i höftregionen är det inte heller omöjligt. Rätt träning och förändringar i din livsstil kan faktiskt vara till hjälp för att kontrollera celluliterna och ge dig mindre höfter.

Bästa tips för perfekt kroppskondition

Det kan du säkert göra genom rätt kost, men tillsammans med det är träning ett måste för att uppnå effektiva resultat.

Det finns också några huskurer som kan hjälpa dig att förlora det extra fettet i detta område och tona upp musklerna för att få mindre höfter. Läs vidare för att få veta vilka övningar och huskurer som kan hjälpa dig att göra dina höfter mindre.

Övningar

Squats

Squats är idealiska för att träna rumpmusklerna och få tonade och smalare höfter. Håll fötterna på axelavstånd och sänk höften genom att böja knäna för att nå en stolsposition.

Håll positionen i 2 sekunder och återgå sedan till den stående positionen. Se till att din överkropp är rak när du gör övningen och att knäna inte går framför tårna. Gör minst 3 repetitioner i ett set om 5 till att börja med och öka allteftersom.

Enbent knäböj

Enbent knäböj, även känd som pistolknäböj, är extremt effektivt för att tona upp höftmusklerna. Den här är dock kanske inte det första man ska prova för nykomlingar. Stå rakt på benen, sprid båda händerna framåt och lyft det ena benet något framåt.

Försök nu att sänka överkroppen genom att böja det andra knät och pressa höfterna något bakåt. Sänk kroppen så långt du kan utan att tappa balansen.Återgå till den stående positionen och upprepa med det andra benet. Börja med minst 3 repetitioner och 3 uppsättningar och öka långsamt allt eftersom.

Forward Lunges

Du kan tona upp rumpan, låren och vaderna genom att göra korrekta forward lunges. Det anses vara en av de mest effektiva övningarna för att tona upp dina gluteusmuskler. Stå rakt på benen, ta ett steg framåt och försök att sänka kroppen långsamt genom att böja båda knäna.

Håll din överkropp rak och håll positionen i 5 sekunder och ta dig långsamt tillbaka till den stående positionen och upprepa med det andra benet. En böjning för varje ben gör en hel repetition och du bör göra minst 4 uppsättningar med 5 repetitioner vardera för att få resultat.

Side lunges

Hur man gör mörka höfter ljusare

Side lunges är den andra övningen som kan strama upp dina gluteusmuskler och hjälpa dig att få mindre höfter. De tränar också på dina tänder. Stå rakt med benen isär.

Böj nu det ena knäet och sträck det motsatta benet till sin fulla längd samtidigt som du sänker kroppen. Du ska behålla balansen i kroppen genom att placera händerna rätt. När du har nått det lägsta läget kommer du sakta tillbaka till den stående positionen och upprepar med det andra benet. 5 repetitioner och 4 set dagligen är kursen för side lunges att börja med.

Side step-ups

Quadriceps och höftmusklerna, inklusive gluteus maximus tränas under side step-ups och denna övning kan vara idealisk för alla oavsett kunskapsnivå. För att göra den här övningen behöver du en viktbänk.

För att göra den här övningen behöver du en viktbänk.

För att göra den här övningen behöver du en viktbänk.

För att göra den här övningen behöver du en viktbänk. Tryck på bänken med benet för att lyfta dig uppåt. Balansera kroppen på det ena benet i 2 sekunder och gå sedan tillbaka till den stående positionen; upprepa för det andra benet.

Sidoplanka med benhöjning

Gör dig till en sidoplanka genom att hålla kroppsvikten på den nedre delen av handen och fötterna. Lyft nu det fria benet uppåt och sedan neråt. Upprepa utan att föra benet till en viloposition innan du genomför minst 6-8 repetitioner för benet. Upprepa samma sak med det andra benet.

Hip extensions

För att träna upp gluteusmusklerna i höfterna är dessa övningar idealiska. Det finns olika typer av hip extensions och alla är effektiva när det gäller att tona höftmusklerna. Du kan välja stående höftförlängningar eller knästående höftförlängningsövningar för bästa resultat.

Kardiovaskulära övningar

Kardiovaskulära övningar hjälper till att förbränna överflödigt fett i kroppen och därför kan alla typer av kardiovaskulära övningar vara till hjälp för att minska fettet i höfterna. Gör kardiovaskulära övningar av olika mönster i minst 30 minuter varje dag. Genom att kombinera olika typer i din kurs och ändra typerna varje dag kan du maximera effektiviteten.

Löpning

Topptips för kroppsvård för kvinnor

Löpning kan också vara effektivt för att tona ner dina höfter. Löpning är en komplett träning av kroppen och det hjälper till att förbränna fett samt att tona musklerna i benen och höfterna.

Cykling

För att förlora det extra fettet från höftpartiet och för att tona musklerna kan cykling vara mycket effektivt. För att få mindre och skulpterade höfter kan du använda en stationär cykel med olika utmaningsnivåer.

Vandring

Vandring tränar musklerna i höfterna, låren och benen; och kan därför vara till hjälp för att tappa fett och strama upp höftmusklerna.

Hemläkemedel

Det finns också några hemläkemedel som kan hjälpa dig att förlora det extra fettet från höftpartiet och tona musklerna så att rumpan ser mindre ut.

Citron med honung

Blanda saften från en citron i ett glas varmt vatten och tillsätt två skedar honung till det. Drick denna blandning på morgonen i tom mage. Detta botemedel tros bränna fett och kan vara effektivt för att minska fettet från höfterna.

Äppelcidervinäger

Hur man får höfterna att växa sig större

Avse att ge dig vackra hårstrån kan ACV också ge dig mycket tonade muskler. Massera bara lite ACV på dina höfter i 20 till 30 minuter; du kan blanda 1 sked ACV med någon bärarolja som olivolja eller kokosolja för att förstärka effekterna.

När du är klar, komprimera området med varmt vatten, låt det stå ett tag och tvätta av dig. Följ denna rutin minst två gånger om dagen och ha tålamod.

Koffee med brunt socker

Koffe anses ha förmågan att reducera fett och främja blodcirkulationen vilket kan vara till stor hjälp för att strama upp musklerna i höfterna för att få dem att se mindre ut. Tillsätt 2 skedar kaffe med 1 sked brunt socker och 1 sked honung för att göra en skrubb.

Använd denna skrubb på höfterna, gnugga in i 6-8 minuter och låt verka i 10 minuter innan du gnuggar in igen. När den är torr tvättas den av med vatten. Du måste följa denna åtgärd minst 4-5 gånger varje vecka för att få några synliga resultat.

Chilipeppar

Enligt en mycket färsk studie kan heta chilipeppar vara mycket effektiva för att bränna fett. Så om du försöker få mindre höfter genom att bränna ut det extra fettet, inkludera mer och mer chili i din dagliga kost tillsammans med en ordentlig dos övningar som nämns ovan för att få bästa resultat.

Drick varmt vatten

Varmt vatten ökar ämnesomsättningen i kroppen och hjälper därmed till att bränna fett. Så att ersätta dessa kalla vatten och drycker med varmt vatten kan vara en effektiv huskur för att tona höftmusklerna.

Mer salt och kokosolja

Mer salt är en kombination av mineraler och när det blandas med kokosolja kan det vara effektivt för att bränna fett och tona musklerna. Blanda 1 matsked havssalt med 2 teskedar kokosolja; massera blandningen på huden i höftpartiet. Låt verka i 15 minuter och komprimera sedan med en handduk med varmt vatten. Låt verka i ytterligare 10 minuter och tvätta sedan av.

.