Ahoj lidi! Dobře, po mé poslední aktualizaci, kterou najdete ZDE, jsem zpět s další aktualizací týkající se fitness a výživy. Dnes se s vámi podělím o své výsledky v rámci programu My 21 Day Fix EXTREME! Takže, možná si pamatujete z posledního příspěvku první dva obrázky úplně vlevo, a uprostřed. To byl den 1 a den 21. Rychle dopředu dalších 21 dní, a to je moje fotka vpravo! Je pro mě trochu šílené dívat se na tyto obrázky vedle sebe, protože to, co jsem dělal, abych dosáhl těchto výsledků, bylo super proveditelné a opravdu to nebyla velká změna. Vysvětlím vám to…
21 Day Fix, jak jsem se zmínila v minulém příspěvku, je cvičební a výživový program, který se zaměřuje na 30minutové cvičení a čisté stravování. Extreme je stejný koncept, ale tvrdší tréninky po dobu 30 min denně a žádají vás, abyste si nedali žádné sladkosti ani pamlsky. No, věděli, že to budu dělat 4. července?! LOL Jk.
Tento program pro mě bylo tak snadné přijmout do každodenního života z několika důvodů. Třicet minut denně cvičení prostě NENÍ velký problém. Dřív jsem každý druhý den jezdila do posilovny a zpátky a to bylo 20 min jenom jízdy. Přemýšlejte o tom! Ještě 10 minut a moje cvičení mohlo být hotové! Výživový průvodce je sestaven pro normální lidi, kteří jedí normální jídlo. Chcete si dát sklenku vína? Klidně si ji dejte. Těstoviny? Chléb? Ano. Všechno je to o střídmosti a kontrole porcí, ale pro mě… od té doby, co mám dovoleno jíst všechno, co chci, nedošlo k žádnému přejídání, žádné lítosti a snědení pytlíku chipsů, nic než pár úprav a velké výsledky.
Chci také říct, že ode dne, kdy jsem začala, jsem nevynechala ani jeden den cvičení. Ale snědl jsem příliš mnoho chipsů, vypil sklenku vína navíc? To si pište. A přesto mám výsledky. Proč? Protože jsem u toho vydržel.
Předtím, než jsem našel tento program, jsem byl tak zmatený. Nemohla jsem přijít na to, co mám jíst, protože každý den se objevovala nová dieta, nový důvod, proč být veganem nebo bezlepkářem nebo bezmléčným atd. Konečně jsem našla něco, co mi umožnilo prostě jíst normální, plnohodnotné potraviny bez zbytečného povyku.
Dostávám tolik otázek ohledně tohoto programu, že jsem si řekla, že si najdu chvilku a na některé z nich odpovím!
Co když mám zranění, můžu tento program stále dodržovat?
To je velmi široká otázka, nejsem lékař, ale vím, že v každém tréninkovém programu mají modifikátora, který vám ukáže, jak provést úpravy, pokud nemůžete daný pohyb provést!
Vidím, že každý den zveřejňujete koktejly, je součástí tohoto programu i koktejl?
Miluju koktejly a myslím, že zařazení proteinového prášku, který je součástí programu, který jsem si koupila, udělalo obrovský rozdíl v ovlivnění mých výsledků. Smoothies nebo koktejly nejsou nezbytné k dosažení úspěchu, ale byly něčím, co jsem si ZAMILOVAL! Jejich specifický proteinový prášek (používám Chocolate Whey) je tak lahodný a je plný superpotravin!
Je tento program bezlepkový nebo bezmléčný/veganský?
Ano! Mají celý veganský jídelníček/průvodce výživou a celý program může být bezlepkový. Dokonce i tyčinky, které vyrábějí, jsou GF! Protože je tento program založen na skutečné výživě, neskončíte u spousty zpracovaných potravin. Většina lepku pochází ze zpracovaných potravin, takže si s tím nemusíte dělat příliš velké starosti!“
Jaká kilová závaží používáte?
U dvou programů, které jsem právě dokončila, jsem používala 5lb a 8lb činky. Tato sestava se mi opravdu líbí. Pro další program, který začínám v pondělí, což je program zvedání 4 dny v týdnu, budu pravděpodobně investovat do několika těžších činek. Možná 10lb a 12 lb. Ještě nevím!!!
Jak se mám přihlásit? Mám se přihlásit přes vás?
Ano! Pokud máte zájem přihlásit se do některého z programů, které jsem dělal, VELMI rád vám pomůžu s nastavením! Stačí mi poslat DM nebo e-mail s „cvičebním programem“ v názvu a já vám hned odpovím! DM může být rychlá 🙂
Co jsem snědla za den…
8:00 Smoothie po tréninku 1 zelený, 1 fialový, 1 červený
10. 3:30:00 1 PB chcolate bar 1/2 červené, 1/2 žluté, 1tbsp
12:30 1 fialová, 1 zelená, 1 červená, 1/2 oranžové
NEZAPOMENUTO
4:30 Mrkev a humus: 1 zelená 1 modrá
7:00 hod. 1 červená, 1,5 zelené (Dnes přešla zelená), 1 TBSP. Nejsem si úplně jistá, jak počítat domácí omáčku, ale někdy se prostě musíš ohánět!
*Není na obrázku* 1 4oz sklenka vína = 1 žlutá
.