Hi Guys! この前、フィットネスと栄養のアップデートをした後、ここに戻ってきました。 今日は私の21Day Fix EXTREMEの結果をシェアします! 前回の記事で、最初の2枚の写真、左端と真ん中の写真を覚えているかもしれません。 これは1日目と21日目の写真です。 さらに21日後、右側に写っているのが私の写真です。 これらの写真を並べて見ると、なんだかおかしくなってしまいます。なぜなら、これらの結果を得るために私がしてきたことは、超実行可能で、本当に大きな変化ではなかったからです。 説明しましょう…
前回の記事で述べたように、21Day Fixは30分のワークアウトとクリーンな食事に重点を置いたワークアウトと栄養のプログラムです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような弊害が生じることがあります。 笑）
このプログラムは、いくつかの理由で、日常生活にとても簡単に取り入れることができました。 1日30分のワークアウトは大したことではありません。 以前は、1日おきに車でジムまで往復していたので、運転時間だけで20分もかかっていました。 そのことを考えてみてください。 あと10分あれば、私のワークアウトは終わっていたかもしれないのです! 栄養ガイドは、普通の食事をする普通の人のために作られています。 ワインを飲みたいですか？ それならどうぞ。 パスタは？ パンは？ そうです。 節度と分量のコントロールが重要なのですが、私の場合…好きなものをすべて食べることが許されて以来、暴飲暴食も、自分を哀れんでポテトチップスを1袋食べることもなく、ほんの少しの調整で大きな成果を上げています。
また、始めた日から1日もワークアウトを休んでいないことをお伝えしたいのです。 しかし、ポテトチップスを食べ過ぎたり、ワインを余分に飲んだりしたことはありますか？ もちろんです。 それでも、結果は出ています。 なぜか？ このプログラムに出会うまで、私はとても混乱していました。 毎日、新しいダイエット法、ヴィーガン、グルテンフリー、乳製品抜きなどの新しい理由があったので、何を食べたらいいのか分かりませんでした。
このプログラムについて多くの質問をいただいているので、少し時間をとってお答えしようと思います！
怪我をしていても、このプログラムを行うことができますか？
それは非常に幅広い質問です、私は医者ではありませんが、彼らはすべてのワークアウトプログラムで修正者がいることを知っている、あなたがその動きを行うことができない場合は、調整を行う方法を示しています！
私はあなたが毎日スムージーを投稿しているのを見て、このプログラムの別にシェークですか？ でも、私はスムージーやシェイクが大好きなんです。 また、このプログラムでは、グルテンフリー、乳製品フリー、ヴィーガンフレンドリーですか？ また、このプログラムでは、グルテンフリーが可能です。 また、バーもグルテンフリーです。 このプログラムは、実際の食品の栄養に基づいているので、加工食品をたくさん食べることになることはありません。 グルテンも加工食品に含まれるものが多いので、あまり気にする必要はありません！
何ポンドのウェイトを使っていますか？
私がちょうど完了した2つのプログラムでは、5ポンドと8ポンドのダンベルを使いました。 このセットはとても気に入っています。 この2つのプログラムでは、5ポンドと8ポンドのダンベルを使いました。 たぶん10ポンドと12ポンドだと思う。
はい！あなたが私が行ったプログラムの1つにサインアップすることに興味があるなら、私はセットアップを支援するために、より幸せになるでしょう もし、私が行ったプログラムに興味があるのなら、私は喜んでその設定をお手伝いします！DMを送るか、タイトルに「ワークアウトプログラム」と書いてメールを送ってください。 DMは早いかもしれません🙂
1日に食べたもの…
8:00 ワークアウト後のスムージー 緑1、紫1、赤1
10:30時 PB chcolate bar 1本 赤1/2、黄1/2、大さじ1
12：30 紫1、緑1、赤1、オレンジ1/2
NOT PICTURED
16：30 人参とフムスです。 緑1 青1
7:00pm 赤1、緑1.5（今日は緑を超えた）、TBSP1。 自家製ソースの数え方がよくわからないけど、たまには手抜きで！
*写真なし* 4オンスワイン1杯＝黄1
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