Hi Guys! Ok, wracam z kolejną aktualizacją fitness i odżywiania po mojej ostatniej aktualizacji, którą możecie znaleźć TUTAJ. Dzisiaj dzielę się moimi wynikami 21 Day Fix EXTREME! Więc, możesz pamiętać z ostatniego postu pierwsze dwa zdjęcia daleko po lewej, i w środku. To był Dzień 1 i Dzień 21. Pospiesz się do przodu o dodatkowe 21 dni, i to jest mój obrazek po prawej! Dla mnie to trochę szalone, kiedy patrzę na te zdjęcia obok siebie, ponieważ to, co robiłam, aby uzyskać te wyniki, było super do zrobienia i naprawdę nie było to wielką zmianą. Pozwól mi wyjaśnić…
The 21 Day Fix jak wspomniałam w ostatnim poście jest programem treningowym i żywieniowym, który skupia się na 30 minutowych treningach i czystym odżywianiu. The Extreme to ta sama koncepcja, ale cięższe treningi przez 30 min dziennie, i proszą, aby nie mieć żadnych słodyczy lub smakołyków. Cóż, czy oni wiedzieli, że będę to robić przez 4 lipca?! LOL Jk.
Ten program był tak łatwy dla mnie do przyjęcia do codziennego życia z kilku powodów. 30 min dziennie na trening to po prostu NIE jest wielka sprawa. Kiedyś jeździłem na siłownię i z powrotem co drugi dzień i to było 20 min tylko czasu jazdy. Pomyśl o tym! 10 minut więcej i mój trening mógłby być zrobiony! Przewodnik żywieniowy jest zbudowany dla normalnych ludzi, którzy jedzą normalne jedzenie. Chcesz wypić kieliszek wina? Idź na to. Makaron? Chleb? Tak. Chodzi o umiar i kontrolę porcji, ale dla mnie… odkąd pozwolono mi jeść wszystko, co chcę, nie było żadnego wpadania w popłoch, żadnego użalania się nad sobą i jedzenia torby chipsów, nic poza kilkoma poprawkami i głównymi rezultatami.
Chcę również powiedzieć, że od dnia, w którym zaczęłam, nie opuściłam 1 dnia treningu. Ale czy zjadłem zbyt wiele chipsów, wypiłem dodatkowy kieliszek wina? Pewnie, że tak. A mimo to, mam wyniki. Dlaczego? Ponieważ trzymałem się tego.
Przed znalezieniem tego programu byłem tak bardzo zdezorientowany. Nie mogłam się dowiedzieć, co jeść, bo codziennie pojawiała się nowa dieta, nowy powód, by być weganką, bezglutenowcem, bez nabiału itd. W końcu znalazłam coś, co pozwoliło mi po prostu jeść normalne, pełnowartościowe pokarmy bez zamieszania.
Dostałam tak wiele pytań na temat tego programu, że pomyślałam, że poświęcę minutę, aby odpowiedzieć na niektóre z nich!
Co jeśli mam kontuzję, czy nadal mogę robić ten program?
To bardzo obszerne pytanie, nie jestem lekarzem, ale wiem, że w każdym programie treningowym mają modyfikatora, który pokazuje jak wprowadzić poprawki, jeśli nie możesz wykonać danego ruchu!
Widzę, że codziennie publikujesz smoothie, czy koktajle są częścią tego programu?
Uwielbiam smoothie i myślę, że dodanie białka w proszku do programu, który kupiłam, zrobiło ogromną różnicę we wpływie na moje wyniki. Smoothies lub koktajle nie są konieczne, aby odnieść sukces, ale były one coś mam LOVED! Ich specyficzny proszek proteinowy (używam Chocolate Whey) jest tak pyszny i pełen super pokarmów!
Czy ten program jest Gluten Free lub Dairy Free/vegan friendly?
Tak! Mają oni całe wegańskie menu/przewodnik żywieniowy i cały program może być bezglutenowy. Nawet bary, które robią są GF! Ponieważ ten program opiera się na prawdziwym odżywianiu, nie musisz jeść dużo przetworzonej żywności. Większość glutenu pochodzi z przetworzonej żywności, więc nie musisz się o to zbytnio martwić!
Jakich kilogramowych ciężarów używasz?
Dla dwóch programów, które właśnie ukończyłem, użyłem 5lb i 8lb hantli. Naprawdę podoba mi się ten zestaw. Do następnego programu, który zaczynam w poniedziałek, który jest programem podnoszenia 4 dni w tygodniu, prawdopodobnie zainwestuję w kilka cięższych ciężarów. Może 10lb i 12 lb. Jeszcze nie jestem pewien!!!
Jak się zapisać? Jeśli jesteś zainteresowany zapisaniem się do jednego z programów, które zrobiłem, byłbym bardziej niż szczęśliwy, aby pomóc Ci się zapisać! Po prostu wyślij mi DM lub wyślij mi maila z „Workout Program” w tytule, a ja odpowiem od razu! DM może być szybki 🙂
Co jadłam w ciągu dnia…
8:00am Post workout Smoothie 1 zielony, 1 fioletowy, 1 czerwony
10:30am 1 PB chcolate bar 1/2 red, 1/2 yellow, 1tbsp
12:30pm 1 purple, 1 green, 1 red, 1/2 orange
NOT PICTURED
4:30pm Carrots and Hummus: 1 zielona 1 niebieska
7:00pm 1 czerwona, 1,5 zielonej (Went over green today), 1 TBSP. Nie bardzo wiem, jak policzyć domowy sos, ale czasem trzeba go po prostu zrobić!
*Nie na zdjęciu* 1 4 uncje wina = 1 żółty
.