¡Hola chicos! Ok, estoy de vuelta con otra actualización de fitness y nutrición después de mi última actualización que puedes encontrar AQUÍ. ¡Hoy estoy compartiendo mis resultados de 21 Day Fix EXTREME! Así que, usted puede recordar de la última publicación de las dos primeras fotos de la izquierda, y el centro. Ese fue el Día 1 y el Día 21. ¡Un avance rápido de 21 días adicionales, y esa es mi foto a la derecha! Es un poco loco para mí mirar estas fotos de lado a lado porque lo que he estado haciendo para obtener estos resultados ha sido súper factible y realmente no ha sido un gran cambio. Déjenme explicarles…
El 21 Day Fix como mencioné en el último post es un programa de entrenamiento y nutrición que se enfoca en entrenamientos de 30 minutos y alimentación limpia. El Extreme es el mismo concepto, pero con entrenamientos más duros durante 30 minutos al día, y te piden que no comas ningún dulce o golosina. Bueno, ¿sabían que lo haría durante el 4 de julio? LOL Jk.
Este programa ha sido tan fácil para mí para adoptar a la vida cotidiana por algunas razones. 30 minutos al día de ejercicio no es una gran cosa. Solía conducir hasta el gimnasio y volver cada dos días y eso era 20 minutos de tiempo de conducción. Piensa en ello. ¡10 minutos más y podría haber hecho mi entrenamiento! La guía de nutrición está hecha para gente normal que come comida normal. ¿Quieres un vaso de vino? Hazlo. ¿Pasta? ¿Pan? Sí. Todo es cuestión de moderación y control de las porciones, pero para mí… desde que se me permite comer todo lo que quiero, no ha habido ningún atracón, ni sentir lástima por mí misma y comerme una bolsa de patatas fritas, nada más que unos cuantos retoques y grandes resultados.
También quiero decir que desde el día que empecé, no he faltado ni un día a hacer ejercicio. Pero, ¿he comido demasiadas patatas fritas, he tomado una copa de vino de más? Por supuesto. Y aun así, he tenido resultados. ¿Por qué? Porque he seguido con ello.
Antes de encontrar este programa estaba muy confundida. No podía saber qué comer porque cada día había una nueva dieta, una nueva razón para ser vegano o sin gluten o sin lácteos, etc. Por fin he encontrado algo que me ha permitido comer alimentos normales y enteros sin el alboroto.
He estado recibiendo tantas preguntas sobre este programa que pensé en tomarme un minuto para responder a algunas de ellas!
¿Qué pasa si tengo una lesión, puedo seguir haciendo este programa?
Esa es una pregunta muy amplia, no soy médico, pero sé que tienen un modificador en cada programa de entrenamiento que te muestra cómo hacer ajustes si no puedes hacer el movimiento!
Veo que publicas batidos todos los días, ¿es un batido aparte de este programa?
Me ENCANTAN los batidos y creo que incoorperar la proteína en polvo que viene con el programa que compré ha hecho una gran diferencia en el impacto de mis resultados. Los smoothies o batidos no son necesarios para tener éxito, pero han sido algo que me ha ENCANTADO. Su proteína en polvo específica (yo uso la de suero de leche de chocolate) es taaaan deliciosa y está repleta de súper alimentos.
¿Este programa es libre de gluten o libre de lácteos/apto para veganos?
¡Sí! Tienen todo un menú vegano/guía de nutrición y todo el programa puede ser Sin Gluten. ¡Incluso las barras que hacen son GF! Como este programa se basa en la nutrición de alimentos reales, no terminas comiendo un montón de alimentos procesados. La mayor parte del gluten viene en los alimentos procesados, así que no tienes que preocuparte demasiado por eso.
¿Qué libras de peso usas?
Para los dos programas que acabo de completar usé mancuernas de 5lb y 8lb. Me gusta mucho este conjunto. Para el próximo programa que empiezo el lunes, que es un programa de levantamiento de 4 días a la semana, probablemente invertiré en algunas pesas más pesadas. Tal vez 10lb y 12 lb. ¡Aún no estoy seguro!
¿Cómo me inscribo? ¡Si usted está interesado en inscribirse en uno de los programas que hice, yo estaría más que feliz de ayudar a configurar! ¡Simplemente envíame un DM o envíame un email con «Programa de Entrenamiento» en el título y te responderé enseguida! El DM puede ser rápido 🙂
Lo que comí en un día…
8:00am Post workout Smoothie 1 Verde, 1 morado, 1 rojo
10:30am 1 barrita de PB chcolate 1/2 rojo, 1/2 amarillo, 1cucharada
12:30pm 1 morado, 1 verde, 1 rojo, 1/2 naranja
NO SE HACE FOTO
4:30pm Zanahorias y Hummus: 1 verde 1 azul
7:00pm 1 roja, 1,5 verde (Hoy se pasó de verde), 1 TBSP. No estoy seguro de cómo contar la salsa casera, pero a veces hay que improvisar.