Mandle jsou známé tím, že snižují krevní tlak, kontrolují hladinu cukru v krvi, hladinu cholesterolu, a dokonce zmírňují zácpu, dýchací potíže a anémii.
- Podle:
- Aktualizováno: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Aktualizováno: 18.9.2019 15:37:50
Mandle jsou zdravou svačinkou zejména pro lidi, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu. (Zdroj: File Photo)
Mandle jsou mimořádně zdravé a jsou zásobárnou živin – od vitaminů a minerálů až po zdravé tuky. Mandle jsou považovány za výživnou variantu svačiny, která zažene návaly hladu během dne, je o nich známo, že snižují krevní tlak, kontrolují hladinu cukru v krvi, hladinu cholesterolu a dokonce zmírňují zácpu, dýchací potíže a anémii. Jsou také považovány za vhodné pro péči o vlasy, pokožku (lupénka) a zuby. Víte ale, kolik jich má člověk za den zkonzumovat?“
Stačí hrst mandlí, zdůrazňuje odbornice na výživu a wellness Sheela Krishnaswamy. „Snažte se sestavit rozpočet tak, aby člověk mohl do svého denního jídelníčku zařadit co nejvíce zdravých položek. Snažte se také vyloučit zpracované a rafinované potraviny, které nemají velkou výživovou hodnotu. Investujte nyní trochu více do svého zdraví, můžete být později více ušetřeni nemocí a onemocnění,“ řekla Krishnaswamy serveru indianexpress.com.
Dodává, že mandle jsou jednou z nejjednodušších potravin, které lze zařadit do jídelníčku, a doporučuje sníst hrst před začátkem dne nebo i jako večerní svačinku k čaji. „Můžete je přidat i do přípravy jídla. Podle nedávného výzkumu může zařazení 45 gramů mandlí do každodenní stravy pomoci při snižování LDL (špatného cholesterolu) a zmírnit stavy, jako je dyslipidémie. Mandle, pokud je nahradíte jinými pochutinami bohatými na sacharidy, mohou účinně pomoci při snižování LDL a celkového cholesterolu, čímž se z dlouhodobého hlediska stanete zdravějšími,“ dodala dále.
Jedna hrst mandlí vám dodá nejen šest gramů bílkovin, 3,5 gramu vlákniny a 75 mg vápníku, ale také 13 gramů mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin. To jsou srdci prospěšné tuky, které pomáhají snižovat celkový cholesterol a LDL (mononenasycené tuky pomáhají zvyšovat i hladinu HDL), což může snižovat riziko srdečních onemocnění.
DALŠÍ ČTENÍ | Denní konzumace mandlí může posílit vaše celkové zdraví
Doktorka Madhu Chopra, výkonná ředitelka společnosti Studio Aesthetic a matka herečky Priyanky Chopry, která se zúčastnila nedávno pořádané panelové diskuse Almond Board of California s názvem „Dilema pracující matky při zajišťování zdraví rodiny“, uvedla: „Skvělým způsobem, jak do života každé pracující matky zařadit dávku zdraví, je přidat hrst mandlí do každodenního jídelníčku. Udělejte si z konzumace mandlí pravidelný zvyk.“
Podle studie provedené na americkém ministerstvu zemědělství a americkém Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv je pro člověka bezpečné konzumovat denně jednu unci (asi 20-23) namočených mandlí.
Mandle jsou známé tím, že mají sytící vlastnosti, které podporují pocit sytosti a pomáhají vás odradit od nezdravých pochutin tím, že zmírňují návaly hladu. Tímto způsobem mandle také pomáhají při udržování cílů v oblasti hmotnosti.
Madhuri Ruia, odbornice na pilates a poradkyně v oblasti stravování a výživy, řekla serveru indianexpress.com: „Mandle jsou zdravým zdrojem energie, který vám pomůže udržet aktivitu, a jsou přirozeným zdrojem mnoha základních živin, jako je vitamin E, vápník, kvalitní tuk, vláknina a rostlinné bílkoviny, které pomohou udržet dobré zdraví.“
Studie publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association v roce 2015 zjistila, že mandle snižují rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, včetně hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a břišního tuku.“
ALSO READ | Mandle jsou oblíbeným ořechem na svačinu, před i po tréninku: Ovoce a ořechy, jako jsou mandle, jsou zdravou svačinkou zejména pro lidi, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu. Podle nedávné studie publikované v časopise European Journal of Clinical Nutrition se u účastníků, kteří každý den konzumovali 43 gramů suchých, pražených, lehce solených mandlí, snížil pocit hladu a zlepšil příjem vitaminu E a mononenasycených („dobrých“) tuků ve stravě, aniž by se zvýšila tělesná hmotnost,“ uvedl Ruia.
Máte aktualizace
Krishnaswamy však upozorňuje, že „vzhledem k tomu, že mají vysoký obsah kalorií, je dobré pamatovat na dodržování doporučené velikosti porce, abyste z této výživné potraviny získali maximum.“
📣 The Indian Express je nyní na Telegramu. Kliknutím sem se připojíte k našemu kanálu (@indianexpress) a budete mít přehled o nejnovějších titulcích
Pro všechny nejnovější zprávy o životním stylu si stáhněte aplikaci Indian Express.
-
- Webové stránky The Indian Express získaly od globální služby Newsguard, která hodnotí zpravodajské zdroje podle jejich novinářských standardů, hodnocení GREEN za důvěryhodnost a důvěryhodnost.
