Se știe că migdalele scad tensiunea arterială, controlează zahărul din sânge, nivelul colesterolului și chiar ameliorează constipația, tulburările respiratorii și anemia.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Updated: September 18, 2019 3:37:50 pm
Migdalele sunt o opțiune de gustare sănătoasă, în special pentru persoanele care încearcă să piardă sau să își mențină greutatea. (Sursa: Fotografie de arhivă)
Mandinele sunt extrem de sănătoase și sunt o sursă puternică de nutrienți – de la vitamine și minerale la grăsimi sănătoase. Considerate ca fiind o opțiune de gustare nutritivă pentru a omorî senzația de foame din timpul zilei, migdalele sunt cunoscute pentru că scad tensiunea arterială, controlează glicemia, nivelul colesterolului și chiar ameliorează constipația, tulburările respiratorii și anemia. De asemenea, sunt considerate bune pentru păr, piele (psoriazis) și îngrijire dentară. Dar știți cât de mult ar trebui să se consume într-o zi?
O mână de migdale este suficientă, subliniază expertul în nutriție și wellness Sheela Krishnaswamy. „Încercați să vă faceți un buget în așa fel încât să puteți include cât mai multe elemente sănătoase în dieta zilnică. De asemenea, încercați să excludeți alimentele procesate și rafinate care nu au prea multă valoare nutritivă. Investește puțin mai mult în sănătatea ta acum, poți fi salvat mai mult de boli și afecțiuni mai târziu”, a declarat Krishnaswamy pentru indianexpress.com.
Agregând că migdalele sunt unul dintre cele mai ușor de inclus în dieta ta, ea sugerează să mănânci o mână de migdale înainte de a începe ziua, sau chiar ca o gustare la ora ceaiului de seară. „Puteți chiar să le adăugați la prepararea mâncării dumneavoastră. Conform unei cercetări recente, includerea a 45 de grame de migdale în dieta de zi cu zi poate ajuta la reducerea LDL (colesterolul rău) și la ameliorarea unor afecțiuni precum dislipidemia. Migdalele, atunci când sunt înlocuite cu alte gustări bogate în carbohidrați, pot ajuta în mod eficient la reducerea LDL și a colesterolului total, făcându-vă astfel mai sănătoși pe termen lung”, a mai adăugat ea.
O singură mână de migdale vă oferă nu numai șase grame de proteine, 3,5 grame de fibre și 75 mg de calciu, ci și 13 grame de acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Acestea sunt grăsimile sănătoase pentru inimă care ajută la scăderea colesterolului total și a LDL (grăsimile mononesaturate ajută și ele la creșterea nivelului de HDL), ceea ce poate scădea riscul de boli de inimă.
CITEȘTE ȘI | Consumul zilnic de migdale vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate
Dr. Madhu Chopra, director general, Studio Aesthetic, și mama actriței Priyanka Chopra, care a făcut parte din panelul de discuții organizat recent de Almond Board of California, intitulat „Dilema mamelor care muncesc în asigurarea sănătății familiei”, a comentat: „O modalitate excelentă de a include o doză de sănătate în viața oricărei mame care muncește este adăugarea unui pumn de migdale în dieta zilnică. Faceți din consumul de migdale un obicei regulat.”
Potrivit studiului realizat la Departamentul de Agricultură al Statelor Unite și la Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA, este sigur pentru o persoană să consume zilnic o uncie (aproximativ 20-23) de migdale înmuiate.
Se știe că migdalele au proprietăți sățioase care promovează senzația de sațietate și vă ajută să vă țineți departe de gustările nesănătoase prin atenuarea senzației de foame. În acest fel, migdalele ajută, de asemenea, la menținerea obiectivelor de greutate.
Madhuri Ruia, expert în pilates și consultant în dietă și nutriție, a declarat pentru indianexpress.com: „Migdalele sunt o sursă sănătoasă de energie pentru a vă ajuta să vă mențineți activi și sunt o sursă naturală de mulți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina E, calciu, grăsimi bune, fibre dietetice și proteine vegetale, care vor ajuta la menținerea unei sănătăți bune.”
Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association în 2015 a constatat că migdalele reduc factorii de risc ai bolilor cardiovasculare, inclusiv nivelul colesterolului LDL „rău” și grăsimea de pe burtă.
CITEȘTE ȘI | Migdalele sunt nucile preferate pentru gustări, înainte și după antrenament: Studiu
„Fructele și fructele cu coajă lemnoasă, precum migdalele, sunt o alegere sănătoasă de gustare, în special pentru persoanele care încearcă să piardă sau să își mențină greutatea. Conform unui studiu recent publicat în European Journal of Clinical Nutrition, participanții care au consumat 43 de grame de migdale uscate, prăjite și ușor sărate în fiecare zi au înregistrat o reducere a foamei și o îmbunătățire a aportului de vitamina E și de grăsimi mononesaturate („bune”) din alimentație, fără a crește greutatea corporală”, a declarat Ruia.
Aveți actualizări
Krishnaswamy, cu toate acestea, subliniază că „din moment ce sunt bogate în calorii, este bine să nu uitați să respectați dimensiunile recomandate ale porțiilor pentru a profita la maximum de această nucă nutritivă.”
📣 The Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și rămâneți la curent cu cele mai recente titluri
Pentru toate cele mai recente știri despre stilul de viață, descărcați Indian Express App.
-
- Site-ul Indian Express a primit calificativul GREEN pentru credibilitatea și fiabilitatea sa de către Newsguard, un serviciu global care evaluează sursele de știri pentru standardele lor jurnalistice.
