Almonds are known to lower blood pressure, control blood sugar, cholesterol levels, and even alleviation constipation, respiratory disorders and anaemia.

• By.Lifestyle News, The Indian Express
  

  糖尿病にも良いナット：毎日何粒アーモンドを消費すればいい？ ライフスタイル・デスク｜ニューデリー｜

• Updated: 2019年9月18日 15時37分50秒

アーモンドは、特に体重を減らしたり維持しようとしている人にとって、健康的な間食の選択肢となるものです。 (出典：ファイル写真）

アーモンドは非常に健康的で、ビタミンやミネラルから健康的な脂肪に至るまで、栄養の宝庫である。 日中の空腹感を解消する栄養価の高い間食として考えられているアーモンドは、血圧を下げ、血糖値やコレステロール値をコントロールし、さらに便秘や呼吸器疾患、貧血を緩和することでも知られています。 また、髪や肌（乾癬）、歯のケアにも良いとされています。

アーモンドは一掴みで十分だと、栄養と健康の専門家であるSheela Krishnaswamyは強調します。

栄養と健康の専門家であるSheela Krishnaswamyは、「毎日の食事にできるだけ多くの健康的な項目を含めることができるような方法で予算を組んでみてください。 また、栄養価の低い加工食品や精製食品を避けるようにしましょう。 また、加工食品や精製された食品は、あまり栄養価の高いものではありません。「今、健康のためにもう少し投資すれば、後で病気や疾患からもっと救われるでしょう」とクリシュナスワミはindianexpress.comに語った。

また、アーモンドは食生活に取り入れやすい食品の一つで、彼女は一日を始める前に一握り、あるいは夜のティータイムの間食として食べるよう提案している。 「また、調理に取り入れることもできます。 最近の研究では、毎日の食事に45gのアーモンドを取り入れると、LDL（悪玉コレステロール）を減らし、脂質異常症などの症状を緩和するのに役立つとされています。 アーモンドは、他の炭水化物の多いスナックと置き換えると、LDLと総コレステロールの減少に効果的に役立つため、長期的にはより健康になる」と彼女はさらに付け加えました。

1握りのアーモンドで、6グラムのタンパク質、3.5グラムの食物繊維、75mgのカルシウムだけでなく、13グラムの一価および多価の飽和脂肪酸も摂取することができます。 これらは心臓によい脂肪酸で、総コレステロールとLDLを下げ（一価不飽和脂肪酸はHDL値を上げる働きもあります）、心臓病のリスクを減らすことができます。

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Dr. Madhu Chopra, managing director, Studio Aesthetic, and actor Priyanka Chopra’s mother, カリフォルニア州アーモンド協会が最近開催したパネルディスカッション「家族の健康を守るためのワーキングマザーのジレンマ」に参加した、”働くお母さんに健康をもたらす素晴らしい方法は、毎日の食事に一握りのアーモンドを加えることです “とコメントしたのです。

米国農務省および米国食品医薬品局で行われた研究によると、1日に1オンス（約20～23粒）の浸したアーモンドを摂取することは安全です。

アーモンドには、満腹感を促進し、空腹感を緩和して不健康な間食から遠ざける効果があることが知られています。 このように、アーモンドはまた、体重goals.

Madhuri Ruia、ピラティスの専門家とダイエットと栄養コンサルタントを維持するのに役立ち、indianexpress.comに語った、「アーモンドはあなたがアクティブにして助けるためのエネルギーの健康源で、ビタミンE、カルシウム、良い脂肪、食物繊維、健康維持で助ける植物タンパクなどの多くの必須栄養素の自然の源であります」。”

2015年にJournal of the American Heart Associationに掲載された研究では、アーモンドが「悪い」LDLコレステロール値や腹の脂肪などの心血管疾患の危険因子を減らすことがわかりました。”

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「アーモンドのような果物やナッツは、特に体重を減らしたり維持しようとしている人にとって、健康的な間食の選択肢となります。 European Journal of Clinical Nutritionに掲載された最近の研究によると、毎日43グラムの乾燥したローストした軽い塩味のアーモンドを摂取した参加者は、体重を増やすことなく、空腹感が減り、食事性ビタミンEと一価不飽和（「良い」）脂肪摂取量が改善しました」とRuiaは述べています。

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Krishnaswamy は、しかし、「カロリーが高いので、この栄養価の高いものから最大限に得るために、推奨されるサービングサイズを守ることを忘れないでください」と指摘しています。

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