Almonds are known to lower blood pressure, control blood sugar, cholesterol levels, and even alleviate constipation, respiratory disorders and anaemia.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Updated: September 18, 2019 3:37:50 pm
Migdały są zdrową opcją przekąski, szczególnie dla osób, które starają się stracić lub utrzymać wagę. (Source: File Photo)
Migdały są niezwykle zdrowe i stanowią moc składników odżywczych – od witamin i minerałów po zdrowe tłuszcze. Uważane za pożywną opcję przekąski, aby zabić głód w ciągu dnia, migdały są znane z tego, że obniżają ciśnienie krwi, kontrolują poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu, a nawet łagodzą zaparcia, zaburzenia oddychania i anemię. Są one również uważane za dobre dla włosów, skóry (łuszczyca), i opieki stomatologicznej. Ale czy wiesz, ile jeden powinien spożywać w ciągu dnia?
Garść migdałów wystarczy, podkreśla odżywianie i wellness ekspert Sheela Krishnaswamy. „Spróbuj i budżet w taki sposób, że można włączyć jak najwięcej zdrowych elementów w ich codziennej diecie, jak to możliwe. Spróbuj też wykluczyć przetworzoną i rafinowaną żywność, która nie ma zbyt wielu wartości odżywczych. Zainwestuj trochę więcej w swoje zdrowie teraz, można być zapisane więcej od chorób i chorób później,” Krishnaswamy powiedział indianexpress.com.
Dodając, że migdały są jednym z najłatwiejszych pokarmów do włączenia do swojej diety, ona sugeruje jedzenie garść przed rozpoczęciem dnia, a nawet jako przekąskę wieczornej herbaty czasu. „Można nawet dodać je do przygotowania posiłków. Według najnowszych badań, włączenie 45 gramów migdałów do codziennej diety może pomóc w redukcji LDL (złego cholesterolu) i złagodzić warunki, takie jak dyslipidemia. Migdały, po zastąpieniu ich innymi przekąskami bogatymi w węglowodany, mogą skutecznie pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego, dzięki czemu będziesz zdrowszy na dłuższą metę”, dodała.
Jedna garść migdałów daje nie tylko sześć gramów białka, 3,5 grama błonnika i 75 mg wapnia, ale także 13 gramów jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to zdrowe dla serca tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL (tłuszcze jednonienasycone pomagają również podnieść poziom HDL), co może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
ALSO READ | Jedzenie migdałów codziennie może poprawić ogólny stan zdrowia
Dr Madhu Chopra, dyrektor zarządzający, Studio Aesthetic i matka aktora Priyanka Chopra, która była częścią Almond Board of California, niedawno zorganizowanego panelu dyskusyjnego zatytułowanego „Dylemat pracującej matki w zapewnieniu zdrowia rodziny”, powiedziała: „Świetnym sposobem na włączenie dawki zdrowia do życia każdej pracującej matki jest dodanie garści migdałów do codziennej diety. Spraw, aby spożywanie migdałów stało się regularnym nawykiem.”
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w United States Department of Agriculture oraz US Food and Drug Administration, bezpieczne dla osoby jest spożywanie jednej uncji (około 20-23) namoczonych migdałów dziennie.
Migdały są znane z właściwości nasycających, które promują uczucie pełności i pomagają utrzymać się z dala od niezdrowych przekąsek, łagodząc napady głodu. W ten sposób migdały pomagają również w utrzymaniu celów wagi.
Madhuri Ruia, ekspert pilates i konsultant ds. diety i żywienia, powiedział indianexpress.com, „Migdały są zdrowym źródłem energii, aby pomóc utrzymać aktywność i są naturalnym źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina E, wapń, dobry tłuszcz, włókna pokarmowe i białko roślinne, które pomogą w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia.”
Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association w 2015 roku wykazało, że migdały zmniejszyły czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym poziom „złego” cholesterolu LDL i tłuszczu z brzucha.
ALSO READ | Migdały są preferowanym orzechem do przekąsek, przed i po treningu: Badanie
„Owoce i orzechy takie jak migdały są zdrową przekąską, szczególnie dla ludzi, którzy starają się stracić lub utrzymać swoją wagę. Według ostatnich badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition, uczestnicy, którzy spożywali 43 gramy suchych, prażonych, lekko solonych migdałów każdego dnia, doświadczyli zmniejszonego głodu i zwiększonego spożycia witaminy E i jednonienasyconych („dobrych”) tłuszczów bez zwiększania masy ciała” – powiedział Ruia.
Masz aktualizacje
Krishnaswamy, jednak zwraca uwagę, że „ponieważ są one wysokokaloryczne, dobrze jest pamiętać, aby trzymać się zalecanych rozmiarów porcji, aby uzyskać jak najwięcej z tego pożywnego orzecha.”
📣 The Indian Express jest teraz na Telegramie. Kliknij tutaj, aby dołączyć do naszego kanału (@indianexpress) i być na bieżąco z najnowszymi nagłówkami
Dla wszystkich najnowszych wiadomości lifestylowych, pobierz Indian Express App.
-
- Strona internetowa Indian Express została oceniona jako ZIELONA za wiarygodność i rzetelność przez Newsguard, globalną usługę, która ocenia źródła wiadomości pod kątem ich standardów dziennikarskich.
