Toto je výňatek z knihy Applying Educational Psychology in Coaching Athletes od Jeffreyho Hubera.
Tři stadia motorického učení
V tomto bodě kapitoly se můžete ptát: “Co má celá tato diskuse o myšlení a paměti společného s motorickým učením a výkonem?“” Chcete, aby vaši sportovci reagovali, ne přemýšleli. Chcete, aby to uchopili a strhli. Chcete, aby se dívali a automaticky reagovali. No, motorické učení, zejména rané učení, zahrnuje pokusy žáků získat představu o pohybu (Gentile, 1972) nebo pochopit základní koordinační vzorec (Newell, 1985). K dosažení těchto cílů musí žáci při řešení problémů používat kognitivní (Fitts & Posner, 1967) a verbální procesy (Adams, 1971). Za tímto účelem Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) navrhuje, že osvojování motorických dovedností probíhá ve třech fázích: kognitivní fázi, asociační fázi a autonomní fázi.
Jako trenér jsem zjistil, že toto jednoduché paradigma je velmi užitečné pro pochopení, vedení a urychlení procesu motorického učení. Vzhledem k jeho důležitosti stojí za to prozkoumat tato tři stádia a jejich důsledky pro efektivní koučování.
Kognitivní stádium
Pro nového žáka je problémem k řešení v kognitivním stádiu pochopení toho, co má dělat (Schmidt & Lee, 2005). Pro někoho by bylo nesmírně obtížné naučit se dovednost, aniž by o ní získal jakékoli předchozí znalosti, ať už vizuální nebo verbální. Vezměme si například motýlkový záběr v plavání. Jedná se o poměrně složitý a poněkud nepřirozený záběr, při kterém je třeba synchronizovat pohyb paží s odrazem nohou. Pro začínajícího plavce by bylo vskutku obtížné naučit se takový záběr, aniž by ho kdy viděl provádět nebo aniž by získal deklarativní znalosti o tom, jak se tento záběr provádí. Jinými slovy, motorické učení začíná kognitivní fází a zpracováním informací.
Plavec by jistě mohl zjistit, jak zhruba záběr provádět, ale pravděpodobně by to vyžadovalo mnoho dlouhých hodin pokusů a omylů, experimentování a tvůrčího řešení problémů. Mnohem jednodušší je naučit se dovednost tak, že nejprve získáme informace o této dovednosti.
Kognitivní fáze je pro kognitivisty velmi zajímavá, protože tato fáze zahrnuje zpracování informací. Toto stadium, nazývané také verbálně-motorické (Adams, 1971), má verbálně-kognitivní povahu (Schmidt & Lee, 2005), protože zahrnuje předávání (verbální) a získávání (poznávání) nových informací. V této fázi se osoba snaží zpracovat informace ve snaze kognitivně pochopit požadavky a parametry motorického pohybu.
Považte několik malých dětí, které se účastní začínajících lekcí golfu. Na svou první lekci golfu mohou přijít dříve. Nikdy neviděly žádného golfistu v akci, jsou nadšené a dychtivé zjistit, o čem golf je; každé dítě je mini tabula rasa připravená učit se. Sledují předchozí třídu golfistů a okamžitě začnou sbírat vizuální informace. Poté instruktor vysvětlí golfový švih, počínaje držením hole a postojem. Nyní sbírají verbální informace o tomto sportu. Jinými slovy, jednoduše nepřijdou a nezačnou hrát golf. Vše začíná získáváním a kognitivním zpracováním nově prezentovaných informací. Během této kognitivní fáze začínající sportovec přijímá informace a organizuje je do určité smysluplné formy, která nakonec povede k vytvoření pohybového programu.
Kognitivní fáze je charakterizována velkými přírůstky výkonnosti a nekonzistentní výkonností. Během této fáze jsou vysoce účinné instrukce, vedení, zpomalené cvičení, videoanalýza, rozšířená zpětná vazba a další tréninkové techniky (Schmidt & Lee, 2005). Připomeňme si diskusi v kapitole 4 týkající se Adamsovy teorie uzavřené smyčky a významu bezchybného učení v počáteční fázi učení (str. 133). Během poznávací fáze je důležité, aby byly žákovi poskytnuty potřebné informace, vedení a čas k vytvoření správných základů pohybu. Někdy může být užitečné dělat chyby a zaujmout konstruktivistický přístup k tréninku a učení (viz diskuse o teorii schémat, str. 196).
Asociativní stádium
Asociativní stádium je charakterizováno mnohem menším množstvím verbálních informací, menšími přírůstky výkonu, vědomým výkonem, vytvářením přizpůsobení, neobratným a nesouvislým pohybem a dlouhou dobou. Během této fáze sportovec pracuje na provádění pohybových úprav a řetězení drobných pohybových dovedností. Tato fáze se také nazývá motorická fáze (Adams, 1971), protože problém, který je třeba v asociační fázi vyřešit, je naučit se, jak danou dovednost provést (Schmidt & Lee, 2005). Z kognitivního hlediska se sportovec snaží převést deklarativní znalosti na procedurální znalosti. Jinými slovy, sportovec převádí to, co má udělat, na to, jak to má udělat.
Žádný potápěč v historii potápěčského sportu nikdy neprovedl všechny skoky na perfektní desítku během jediné soutěže. Vždy je co zlepšovat. To platí pro všechny sporty. Například baseballový nebo softballový nadhazovač může zlepšit podání a naučit se nové nadhozy, tyčkař se může naučit používat novou tyč a novou techniku, gymnasta může zdokonalit sestavu, basketbalista může zlepšit techniku střelby a plavec může zlepšit techniku záběru nebo obratu. Vysoce úspěšní sportovci a vysoce efektivní trenéři vždy hledají způsoby, jak se zlepšit. V důsledku toho se často vracejí ke kognitivní fázi a poté k asociační fázi motorického učení. Opakované navštěvování těchto fází je procesem opětovného učení.
Před několika lety jsem měl možnost spolupracovat s profesorem Yu Fen na univerzitě Tsinghua v Pekingu v Číně. Profesor Yu Fen je jedním z nejlepších trenérů potápění na světě a vychoval řadu světových a olympijských šampionů. Jedna z věcí, kterou jsem si ze spolupráce s ní odnesl, je důležitost neustálého vracení se k první a druhé fázi osvojování motoriky bez ohledu na to, jak je sportovec úspěšný. Pokud potápěč nepředvedl například salto vpřed 3 1/2 v pozici štiky, vzala ho na trampolínu a začala pracovat na základním skoku nebo jednoduchém saltu. Při jednom z jejích tréninků jsem pozoroval, jak zlatý olympijský medailista Tian Liang cvičí na jednometrovém trampolíně prakticky stejný cvik jako začínající sportovec na sousedním trampolíně.
Řekněme, že máte nového sportovce, který do vašeho programu nedávno přestoupil z jiného programu. Důvodem přestupu je to, že se dostal na plošinu. Ve skutečnosti se úroveň jeho výkonnosti začala snižovat. Po jeho pozorování si uvědomíte, že důvodem jeho nedostatečného pokroku je to, že některé jeho základy nutně potřebují nápravu. Kde začít u tohoto adoptovaného sportovce s řadou špatných návyků? Vzhledem k tomu, co nyní víte o osvojování motoriky, je nejlepším přístupem nejprve vysvětlit, že pokud chce zlepšit svou výkonnost, bude muset provést změny, a provést změny znamená opustit staré návyky a naučit se nové základy tím, že se vrátíte ke třem fázím (kognitivní, asociativní, autonomní) motorického učení. Tento proces opětovného učení znamená získání nových informací (kognitivní fáze) a následné projití frustrující asociační fází.
Přimět sportovce, aby přistoupil na opětovné učení, může být náročné. Někteří sportovci, zejména ti úspěšní, mohou říci: “Hele, takhle jsem to dělal jako státní šampion na střední škole! Proč bych to měl měnit? Kromě toho mi nový pohyb připadá nepohodlný.” Trenér může odpovědět: “No, mohl jsi vyhrát ještě víc, kdybys to dělal novým způsobem!“” Když tito sportovci zkoušejí něco nového, připadá jim to nepříjemné a nepohodlné a někdy se zdráhají ve změně pokračovat. Slovní informace, které jim poskytnete o třech fázích motorického učení, stejně jako informace o nové technice, jim pomohou vytvořit nebo aktivovat schéma učení (str. 179) a poskytnou jim zdůvodnění nebo perspektivu, proč ve změně vytrvat. Dále s nimi pracujete na dovednosti v její nejjednodušší podobě, dokud není dovednost zvládnutá, automatická a integrovaná do pohybového programu.
Autonomní stadium
Podle Fittsova a Posnerova paradigmatu se jedná o poslední stadium osvojování motoriky. K dosažení autonomního stadia je často zapotřebí několik let tréninku. V této fázi se však nacházejí elitní sportovci, u nichž se motorický výkon stává do značné míry automatickým, nároky na kognitivní zpracování jsou minimální a sportovci jsou schopni věnovat pozornost a zpracovávat jiné informace, například postavení bránících hráčů, strategii hry nebo formu či styl pohybu (Schmidt & Lee, 2005) ve sportech, jako je bruslení, tanec a synchronizované plavání. Je to stadium, kdy už mohou reagovat a nepřemýšlet (nebo přemýšlet minimálně), kdy mohou uchopit a strhnout, dívat se a automaticky reagovat a vstoupit do stavu flow.
S autonomním stadiem jsou spojeny jak dobré, tak špatné výsledky. Dobré je, že výkon vyžaduje mnohem menší nároky na pozornost a kognitivní schopnosti, což výkonnému pracovníkovi uvolňuje ruce, aby se mohl věnovat vedlejším úkolům, jako je tomu například u koncertního klavíristy, který je schopen sledovat náhodné číslice nebo provádět aritmetiku a současně hrát na klavír (Shaffer, 1980), nebo u rozehrávače, který je schopen sledovat obranu a odhalit hrozící bleskovou akci a současně volat signály a měnit hru na čáře rozehrávky.
Špatné je, že vzhledem k tomu, že během výkonu existují menší kognitivní nároky, zůstává dostatek prostoru pro to, aby se do dílny (pracovní paměti) mysli vplížily irelevantní a rušivé myšlenky. Příkladem tohoto jevu jsou elitní sportovci na olympijských zkouškách, kteří se během posledních okamžiků gymnastické sestavy, plaveckého závodu nebo zápasnického zápasu přistihnou, že místo toho, aby se soustředili výhradně na výkon, myslí na to, jak se dostat do olympijského týmu. Vzpomeňte si na gymnastu, který předvede hvězdnou sestavu, ale na konci udělá hloupou chybu, nebo na plavce, který skvěle plave, ale závod nedokončí a nechá se oťukat u zdi, nebo na zápasníka, který dominuje zápasu, ale ztratí koncentraci a dovolí soupeři v posledních vteřinách získat snadný obrat. K některým nehodám při horolezectví dochází, když se horolezci blíží k vrcholu hory. Může tomu tak být proto, že tito zkušení horolezci využili část své dostupné kapacity pozornosti k tomu, aby náhle začali myslet na dosažení vrcholu—výsledku—místo toho, aby se soustředili na to, co je do této části hory vůbec dostalo—na proces.
Dalším špatným výsledkem automatického výkonu je to, že posiluje sportovce k udržování nesprávných pohybů, protože s automatickým výkonem je spojena určitá míra pohodlí a posílení, i když je nesprávný. Ale to, že lze motorický pohyb provádět automaticky, ještě neznamená, že je tento pohyb správný nebo hodný toho, aby byl udržován. Navíc jakmile sportovci přestanou během kognitivní a asociační fáze přemýšlet o novém pohybu, budou pravděpodobně reagovat automaticky, čímž se ve svém výkonnostním repertoáru vrátí ke starému a nesprávnému pohybu. Tři fáze motorického učení jsou shrnuty v tabulce 6.2.
Použití fází motorického učení při tréninku sportovců
Poskytujte svým sportovcům podrobné informace v rané fázi učení. Pokud chcete, aby vaši sportovci podávali správné výkony, poskytněte jim správné informace. To znamená, že musíte vědět, o čem mluvíte, a své pokyny musíte podávat jasně a stručně. Pokud vaši sportovci nebudou rozumět tomu, co mají dělat, nebudou to dělat správně. A pokud nerozumí, možná je problém ve vás, ne v nich. Jinými slovy, možná budete muset lépe jasně sdělit, co přesně chcete, aby dělali, a sdělit jim to laicky—jazykem, kterému rozumí, a na koncepční úrovni, kterou jsou připraveni kognitivně pochopit. Například můžete chápat fyziku, která stojí za tím, co učíte, ale pokud vaši sportovci nechápou pojmy jako úhlový moment, smyková síla a akce-reakce, ztratili jste je na “Dobrý den.”
Vysvětlete tři fáze motorického učení a proces přeučování. Znovu se něco naučit je často obtížnější než se to naučit správně napoprvé. Tato obtížnost může vést k frustraci a frustrace působí jako cihlová zeď mezi sportovcem a naučeným požadovaným cílovým pohybem. Ujistěte se, že vaši sportovci rozumí fázím motorického učení a tomu, ve které fázi se během procesu opětovného učení nacházejí. Neustále jim připomínejte, že pokud vám budou důvěřovat a zůstanou oddaní novému pohybu, nakonec se stane automatickým a integrovaným do jejich výkonu. Nový pohyb se jim nyní zdá ve srovnání se starým pohybem neobratný, protože se nacházejí v asociační fázi, ale po dostatečném počtu opakování se nový pohyb stane plynulým, automatickým a hlavně účinnějším než starý pohyb. Někteří trenéři jsou při fixaci pohybů neefektivní. Rozumějí tomu, jak jej správně naučit na začátku, ale ne tomu, jak změnit (zafixovat) špatný návyk. Pochopení kognitivní teorie a přijetí kognitivního přístupu k výuce vám pomůže efektivně dělat obojí:
Buďte se svými sportovci trpěliví během asociační fáze. Na základě fází učení nyní víme, že pro asociační fázi jsou charakteristické neobratné a nesouvislé pohyby. Zpočátku nebudou věci vypadat ani působit příliš hladce; je to součást procesu učení. Pokud očekáváte, že výkon bude okamžitě hladký a plynulý, budete zklamáni, rozčarováni a možná i poněkud rozladěni—a stejně tak i vaši sportovci. Nebojte se. To vše je součástí procesu učení. Zůstaňte trpěliví a usnadněte učení. Vaše netrpělivost pravděpodobně vyvolá ve sportovcích úzkost a bude jim bránit v učení, zatímco vaše trpělivost a důvěra je budou motivovat k vytrvalosti v asociační fázi.
Zdůrazněte význam pozitivních informací v pracovní paměti. Cílem pro vás je, aby vaši sportovci byli schopni automatického výkonu. Jak již bylo zmíněno, automatičnost však vytváří v pracovní paměti prázdné místo, což sportovcům usnadňuje neúmyslně se zabývat negativními myšlenkami a přežvykováním, což znamená opakovaně se zabývat negativními a neproduktivními myšlenkami. Někteří sportovci se například soustředí na výsledek soutěže a myšlenku Co když prohraju? Ruminativní myšlenky jsou často nevědomé myšlenky, které se díky velkému množství neustálého opakování stanou ohromujícími a ovládnou pracovní paměť. Například na velké soutěži mají někteří sportovci prázdný výraz ve tváři, když na ně trenéři mluví. Jako by se celá jejich pozornost soustředila na nějakou vnitřní myšlenku a oni se ztratili vnějšímu světu tady a teď. Pomozte svým sportovcům udržovat prostor pracovní paměti zaplněný těmi správnými věcmi; naučte je sledovat své myšlenky, používat výroky, které zastavují myšlenky, přesměrovávat své myšlenky, zapojovat pozitivní samomluvu a odpovídat na negativní myšlenky a představy pozitivními myšlenkami a představami.
Přečtěte si více z knihy Jefferyho Hubera Aplikování pedagogické psychologie při koučování sportovců.
.