Dette er et uddrag af Applying Educational Psychology in Coaching Athletes af Jeffrey Huber.
Tre stadier af motorisk indlæring
På dette tidspunkt i kapitlet spørger du måske: “Hvad har al denne diskussion om tænkning og hukommelse at gøre med motorisk indlæring og præstation?” Du ønsker, at dine atleter skal reagere, ikke tænke. Du vil have dem til at gribe fat og rive den i stykker. Du vil have dem til at se og automatisk reagere. Tja, motorisk indlæring, især tidlig indlæring, indebærer forsøg fra de lærende på at tilegne sig en idé om bevægelsen (Gentile, 1972) eller forstå det grundlæggende koordinationsmønster (Newell, 1985). For at nå disse mål skal eleverne bruge kognitive (Fitts & Posner, 1967) og verbale processer (Adams, 1971) til at løse problemer. Til dette formål foreslår Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967), at tilegnelse af motoriske færdigheder følger tre faser: den kognitive fase, den associative fase og den autonome fase.
Som træner fandt jeg dette enkle paradigme særdeles nyttigt til at forstå, vejlede og fremskynde den motoriske indlæringsproces. På grund af dets betydning er det værd at undersøge de tre stadier og deres betydning for effektiv coaching.
Kognitivt stadium
For den nye lærende er det problem, der skal løses i det kognitive stadium, at forstå, hvad man skal gøre (Schmidt & Lee, 2005). Det ville være yderst vanskeligt for en person at lære en færdighed uden at have modtaget nogen forudgående viden om færdigheden, uanset om denne viden er visuel eller verbal. Tænk f.eks. på sommerfugleslaget i svømning. Det er et ret kompliceret og noget unaturligt slag, hvor man synkroniserer armenes bevægelse med benenes spark. Det ville være meget vanskeligt for en nybegynder at lære et sådant slag uden nogensinde at have set slaget udføres eller nogensinde at have modtaget nogen deklarativ viden om, hvordan slaget udføres. Med andre ord begynder motorisk indlæring med den kognitive fase og bearbejdning af information.
Sikkert kunne svømmeren opdage, hvordan man groft sagt udfører slaget, men det ville sandsynligvis kræve mange lange timer med forsøg og fejl, eksperimenter og en vis kreativ problemløsning. Det er meget enklere at lære en færdighed ved først at tilegne sig information om færdigheden.
Den kognitive fase er af stor interesse for kognitivister, fordi denne fase involverer informationsbehandling. Dette stadium kaldes også det verbal-motoriske stadium (Adams, 1971) og er af verbal-kognitiv karakter (Schmidt & Lee, 2005), fordi det indebærer formidling (verbal) og tilegnelse (kognition) af nye oplysninger. I denne fase forsøger personen at bearbejde information i et forsøg på kognitivt at forstå kravene og parametrene for motorisk bevægelse.
Tænk på flere små børn, der tager begynderundervisning i golf. De ankommer måske tidligt til deres første golflektion. Da de aldrig har set nogen golfspillere i aktion, er de spændte og ivrige efter at se, hvad golf handler om; hvert barn er en mini tabula rasa, der er klar til at lære. De ser på den foregående klasse af golfspillere og begynder straks at indsamle visuelle oplysninger. Herefter forklarer instruktøren golfsvinget, begyndende med grebet om køllen og standpunktet. Nu er de i gang med at indsamle verbale oplysninger om sporten. Med andre ord, de møder ikke bare op og begynder at spille golf. Alt begynder med tilegnelsen og den kognitive behandling af nyligt præsenterede oplysninger. I denne kognitive fase indtager den begyndende atlet information og organiserer den i en eller anden meningsfuld form, som i sidste ende vil føre til skabelsen af et motorisk program.
Den kognitive fase er karakteriseret ved at have store gevinster i præstation og inkonsekvente præstationer. I denne fase er instruktion, vejledning, slow-motion øvelser, videoanalyse, forstærket feedback og andre coachingteknikker meget effektive (Schmidt & Lee, 2005). Husk diskussionen i kapitel 4 om Adams’ teori om det lukkede kredsløb og betydningen af fejlfri indlæring i den indledende indlæringsfase (s. 133). I den kognitive fase er det vigtigt, at den lærende får den nødvendige information, vejledning og tid til at etablere solide grundlæggende bevægelsesprincipper. Nogle gange kan det være nyttigt at begå fejl og indtage en konstruktivistisk tilgang til coaching og læring (se diskussionen om skemateori, s. 196).
Associative stadie
Det associative stadie er karakteriseret ved meget mindre verbal information, mindre gevinster i præstation, bevidst præstation, tilpasning, akavede og usammenhængende bevægelser og ved at tage lang tid at gennemføre. I denne fase arbejder atleten på at foretage bevægelsesjusteringer og kæde små bevægelsesfærdigheder sammen. Denne fase kaldes også den motoriske fase (Adams, 1971), fordi det problem, der skal løses i den associative fase, er at lære, hvordan man udfører færdigheden (Schmidt & Lee, 2005). Fra det kognitive perspektiv forsøger atleten at omsætte deklarativ viden til procedurel viden. Med andre ord omdanner atleten det, der skal gøres, til hvordan det skal gøres.
Ingen dykker i dykkersportens historie har nogensinde udført hvert eneste dyk til perfekte 10-taller i en enkelt konkurrence. Der er altid plads til forbedringer. Det gælder for alle sportsgrene. F.eks. kan en baseball eller softball kaster forbedre sin levering og lære nye kast, en stangspringer kan lære at bruge en ny stang og en ny teknik, en gymnast kan finpudse en rutine, en basketballspiller kan forbedre sin skudteknik, og en svømmer kan forbedre sin slag- eller vendeteknik. Meget succesfulde atleter og meget effektive trænere er altid på udkig efter måder at blive bedre på. Derfor vender de ofte tilbage til den kognitive fase og derefter til den associative fase af den motoriske indlæring. At vende tilbage til disse stadier er genindlæringsprocessen.
For nogle år siden havde jeg mulighed for at arbejde sammen med professor Yu Fen ved Tsinghua University i Beijing, Kina. Professor Yu Fen er en af de bedste dykkertrænere i verden og har uddannet adskillige verdensmestre og olympiske mestre. En af de ting, jeg tog med mig fra mit arbejde med hende, er vigtigheden af hele tiden at vende tilbage til den første og anden fase af motorisk tilegnelse, uanset hvor dygtig en atlet er. Hvis en dykker ikke udførte f.eks. en fremadrettet 3 1/2 salto i pike positionen, tog hun dykkeren med ud på trampolinen og begyndte at arbejde med et grundlæggende spring eller en enkelt salto. Under en af hendes træninger observerede jeg den olympiske guldmedaljevinder Tian Liang, der på 1-meter springbræt øvede stort set den samme øvelse som en begynderatlet på et tilstødende springbræt.
Lad os sige, at du har en ny atlet, der for nylig er overflyttet fra et andet program til dit program. Årsagen til overflytningen er, at han har ramt et plateau. Faktisk er hans præstationsniveau begyndt at falde. Efter at have observeret ham indser du, at årsagen til hans manglende fremskridt er, at nogle af hans grundlæggende teknikker har hårdt brug for at blive rettet op på. Hvor skal du begynde med denne adopterede atlet med et væld af dårlige vaner? I betragtning af det, du nu ved om motorisk tilegnelse, er den bedste fremgangsmåde først at forklare, at hvis han ønsker at forbedre sine præstationer, må han foretage ændringer, og at foretage ændringer betyder at give slip på gamle vaner og lære nye grundlæggende færdigheder ved at gennemgå de tre faser (kognitiv, associativ, autonom) af motorisk indlæring. Denne genindlæringsproces betyder, at man tilegner sig ny information (det kognitive stadie) og derefter gennemgår det frustrerende associative stadie.
Det kan være en udfordring at få atleterne til at købe ind på genindlæring. Nogle atleter, især succesfulde atleter, vil måske sige: “Hey, jeg var statsmester i gymnasiet ved at gøre det på denne måde! Hvorfor skulle jeg ændre mig? Desuden føles den nye bevægelse akavet.” En træner vil måske svare: “Jamen, du kunne have vundet endnu mere, hvis du havde gjort det på den nye måde!” Når disse atleter prøver noget nyt, føles det ubehageligt og akavet, og de er nogle gange tilbageholdende med at fortsætte med ændringen. Den verbale information, du giver om de tre faser af motorisk indlæring samt informationen om den nye teknik, hjælper dem med at etablere eller aktivere et indlæringsskema (s. 179) og giver dem en begrundelse eller et perspektiv for at holde ud med ændringen. Dernæst arbejder du med dem på færdigheden i dens enkleste form, indtil færdigheden er behersket, automatisk og integreret i bevægelsesprogrammet.
Autonomt stadium
I henhold til Fitts og Posners paradigme er dette det sidste stadium af motorisk tilegnelse. Det kræver ofte flere års træning at nå frem til det autonome stadium. Men det er på dette stadie, det er der, det er for eliteatleter, hvor den motoriske præstation stort set bliver automatisk, hvor kravene til kognitiv behandling er minimale, og atleterne er i stand til at være opmærksomme på og behandle andre oplysninger, såsom forsvarsspilleres position, spilstrategi eller bevægelsesform eller -stil (Schmidt & Lee, 2005) i sportsgrene som skøjteløb, dans og synkronsvømning. Det er det stadium, hvor de nu kan reagere og ikke tænke (eller tænke minimalt), hvor de kan gribe fat og rive, se og automatisk reagere og gå ind i en tilstand af flow.
Både gode resultater og dårlige resultater er forbundet med det autonome stadium. Det gode er, at udførelsen kræver meget mindre opmærksomhed og kognitive krav, hvilket dermed frigør udøveren til at engagere sig i sekundære opgaver, som f.eks. koncertpianisten, der er i stand til at følge tilfældige tal eller udføre aritmetik, mens han samtidig spiller på klaveret (Shaffer, 1980), eller quarterbacken, der er i stand til at overskue forsvaret og opdage et forestående blitz, mens han samtidig kalder signalerne og ændrer spillet på line of scrimmage.
Det dårlige er, at eftersom der er mindre kognitive krav under præstationen, giver det rigelig plads til, at irrelevante og distraherende tanker kan snige sig ind i hjernens værksted (arbejdshukommelse). Eksempler på denne forekomst er eliteatleterne ved de olympiske prøver, der bliver fanget i at tænke på at komme med på det olympiske hold i stedet for udelukkende at fokusere på præstationen i de sidste øjeblikke af en gymnastikøvelse, et svømmeløb eller en brydekamp. Tænk på gymnasten, der sammensætter en stjerneøvelse for så at begå en dum fejl til sidst; eller svømmeren, der svømmer fantastisk, men ikke gennemfører løbet og bliver berørt ved væggen; eller bryderen, der dominerer kampen, men mister koncentrationen og tillader sin modstander at få en let omvending i de sidste sekunder. Nogle bjergbestigningsulykker sker, når bjergbestigeren nærmer sig toppen af bjerget. Det kan skyldes, at disse erfarne klatrere brugte noget af deres tilgængelige opmærksomhedskapacitet til pludselig at begynde at tænke på at nå toppen—resultatet—i stedet for at fokusere på det, der fik dem til den del af bjerget i første omgang—processen.
Det andet dårlige resultat ved automatisk udførelse er, at det forstærker atleterne til at fastholde ukorrekte bevægelser, fordi en vis grad af komfort og forstærkning er forbundet med automatisk udførelse, selv om den er ukorrekt. Men bare fordi en motorisk bevægelse kan udføres automatisk, betyder det ikke, at bevægelsen er korrekt eller værdig til at blive opretholdt. Desuden er det sandsynligt, at så snart atleterne holder op med at tænke på den nye bevægelse i de kognitive og associative faser, vil de reagere automatisk og dermed vende tilbage til den gamle og ukorrekte bevægelse i deres præstationsrepertoire. De tre faser af motorisk indlæring er opsummeret i tabel 6.2.
Anvendelse af motoriske indlæringsfaser i coaching af atleter
Forstil dine atleter detaljerede oplysninger i den tidlige fase af indlæringen. Hvis du ønsker, at dine atleter skal præstere korrekt, skal du give dem de korrekte oplysninger. Det betyder, at du skal vide, hvad du taler om, og at du skal være klar og præcis med din instruktion. Hvis dine atleter ikke forstår, hvad de skal gøre, vil de ikke gøre det korrekt. Og hvis de ikke forstår det, er det måske dig, der er problemet, og ikke dem. Med andre ord skal du måske gøre et bedre stykke arbejde med at kommunikere klart og tydeligt, præcis hvad du vil have dem til at gøre, og kommunikere det i lægmandstermer—i et sprog, de kan forstå, og på et konceptuelt niveau, de er parate til at forstå kognitivt. Du forstår f.eks. måske fysikken bag det, du underviser i, men hvis dine atleter ikke forstår begreber som vinkelmoment, forskydningskraft og aktion-reaktion, har du tabt dem på “Hallo.”
Forklar de tre faser af motorisk indlæring og genindlæringsprocessen. Det er ofte vanskeligere at genindlære noget end at lære det korrekt første gang. Denne vanskelighed kan føre til frustration, og frustration virker som en mur mellem atleten og den ønskede målbevægelse, der skal læres. Sørg for, at dine atleter forstår de motoriske indlæringsstadier, og hvilket stadium de befinder sig i under genindlæringsprocessen. Mind dem hele tiden om, at hvis de stoler på dig og holder sig til den nye bevægelse, vil den i sidste ende blive automatisk og integreret i deres præstation. Den nye bevægelse virker akavet nu i forhold til den gamle bevægelse, fordi de befinder sig i den associative fase, men efter nok gentagelser vil den nye bevægelse blive smidig, automatisk og, vigtigst af alt, mere effektiv end den gamle bevægelse. Nogle trænere er ineffektive til at rette op på bevægelser. De forstår, hvordan de skal undervise korrekt i begyndelsen, men ikke hvordan man ændrer (retter) en dårlig vane. Forståelse af kognitiv teori og en kognitiv undervisningstilgang vil hjælpe dig med at gøre begge dele effektivt: Undervis det korrekt første gang og ændre en dårlig vane.
Vær tålmodig med dine atleter i den associative fase. Baseret på indlæringsstadierne ved vi nu, at akavede og usammenhængende bevægelser karakteriserer den associative fase. Tingene kommer ikke til at se eller føles meget glatte ud i starten; det er en del af indlæringsprocessen. Hvis du forventer, at præstationen straks er glat og flydende, vil du blive skuffet, desillusioneret og måske endda lidt fortvivlet—og det samme gælder dine atleter. Frygt ikke. Det er alt sammen en del af læringsprocessen. Forbliv tålmodig og gør det lettere at lære. Din utålmodighed vil sandsynligvis gøre dine atleter ængstelige og hindre deres læring, mens din tålmodighed og tillid vil motivere dem til at holde ud i den associative fase.
Styrk betydningen af positiv information i arbejdshukommelsen. Et mål for dig er at få dine atleter til at kunne præstere automatisk. Som allerede nævnt skaber automatik imidlertid tomrum i arbejdshukommelsen, hvilket gør det nemmere for atleterne at underholde utilsigtet negative tanker og ruminere, hvilket betyder at de gentagne gange dvæler ved negative og uproduktive tanker. For eksempel fokuserer nogle atleter på resultatet af konkurrencen og tanken Hvad nu hvis jeg taber? Ruminative tanker er ofte ubevidste tanker, som på grund af den store mængde konstant gentagne tanker bliver overvældende og overtager arbejdshukommelsen. Ved en stor konkurrence får nogle atleter f.eks. dette tomme udtryk i ansigtet, når deres trænere taler til dem. Det er som om hele deres fokus er på en eller anden indre tanke, og de er tabt for den ydre verden her og nu. Hjælp dine atleter med at holde arbejdshukommelsesrummet fyldt med de rigtige ting; lær dem at overvåge deres tanker, bruge tankestoppende udsagn, omdirigere deres tanker, engagere sig i positiv selvtalk og besvare negative tanker og billeder med positive tanker og billeder.
Læs mere fra Applying Educational Psychology in Coaching Athletes af Jeffery Huber.