Tämä on ote Jeffrey Huberin kirjasta Applying Educational Psychology in Coaching Athletes.
Motorisen oppimisen kolme vaihetta
Luvun tässä vaiheessa saatat kysyä: “Mitä tekemistä kaikella tällä keskustelulla ajattelusta ja muistista on motorisen oppimisen ja suorituksen kanssa?” Haluat urheilijasi reagoivan, et ajattelevan. Haluat heidän tarttuvan siihen ja repivän sen. Haluat heidän katsovan ja automaattisesti reagoivan. No, motoriseen oppimiseen, erityisesti varhaiseen oppimiseen, liittyy oppijoiden yrityksiä hankkia käsitys liikkeestä (Gentile, 1972) tai ymmärtää koordinaation peruskuvio (Newell, 1985). Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi oppijoiden on käytettävä kognitiivisia (Fitts & Posner, 1967) ja verbaalisia prosesseja (Adams, 1971) ongelmien ratkaisemiseen. Tätä varten Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) ehdottaa, että motoristen taitojen oppiminen noudattaa kolmea vaihetta: kognitiivista vaihetta, assosiatiivista vaihetta ja autonomista vaihetta.
Valmentajana olen havainnut tämän yksinkertaisen paradigman olevan erittäin hyödyllinen motorisen oppimisprosessin ymmärtämisessä, ohjaamisessa ja nopeuttamisessa. Sen tärkeyden vuoksi on syytä tarkastella näitä kolmea vaihetta ja niiden vaikutuksia tehokkaaseen valmennukseen.
Kognitiivinen vaihe
Kognitiivisessa vaiheessa ratkaistavana ongelmana uudelle oppijalle on sen ymmärtäminen, mitä pitäisi tehdä (Schmidt & Lee, 2005). Olisi äärimmäisen vaikeaa, että joku oppisi taidon saamatta mitään ennakkotietoa taidosta, olipa tämä tieto sitten visuaalista tai sanallista. Tarkastellaan esimerkiksi perhosuoritusta uinnissa. Se on melko monimutkainen ja jokseenkin epäluonnollinen lyönti, jossa synkopoidaan käsien liikkeet jalkojen potkujen kanssa. Aloittelevan uimarin olisi todella vaikea oppia tällaista lyöntiä näkemättä koskaan lyönnin suoritusta tai saamatta koskaan mitään deklaratiivista tietoa siitä, miten lyönti suoritetaan. Toisin sanoen motorinen oppiminen alkaa kognitiivisesta vaiheesta ja tiedonkäsittelystä.
Varmasti uimari voisi keksiä, miten isku karkeasti ottaen suoritetaan, mutta se vaatisi luultavasti monia pitkiä tunteja kokeilua ja erehdystä, kokeiluja ja luovaa ongelmanratkaisua. On paljon yksinkertaisempaa oppia taito hankkimalla ensin tietoa taidosta.
Kognitiivinen vaihe kiinnostaa suuresti kognitivisteja, koska tähän vaiheeseen kuuluu tiedonkäsittely. Tätä vaihetta kutsutaan myös verbaalis-motoriseksi vaiheeksi (Adams, 1971), ja se on luonteeltaan verbaalis-kognitiivinen (Schmidt & Lee, 2005), koska siihen kuuluu uuden tiedon välittäminen (verbaalinen) ja hankkiminen (kognitio). Tässä vaiheessa henkilö pyrkii käsittelemään tietoa yrittäessään kognitiivisesti ymmärtää motorisen liikkeen vaatimuksia ja parametreja.
Asettele useita pieniä lapsia, jotka ottavat aloittelevia golf-tunteja. He saattavat saapua ajoissa ensimmäiselle golftunnilleen. Koska he eivät ole koskaan nähneet yhtään golfaria toiminnassa, he ovat innoissaan ja innokkaita näkemään, mistä golfissa on kyse; jokainen lapsi on mini tabula rasa, joka on valmis oppimaan. He tarkkailevat edellisen luokan golfaajia ja alkavat heti kerätä visuaalista tietoa. Seuraavaksi ohjaaja selittää golfin swingin alkaen mailan otteesta ja asennosta. Nyt he keräävät sanallista tietoa lajista. Toisin sanoen he eivät vain ilmesty paikalle ja aloita golfia. Kaikki alkaa vasta esitetyn tiedon hankkimisesta ja kognitiivisesta käsittelystä. Tämän kognitiivisen vaiheen aikana aloitteleva urheilija omaksuu tietoa ja järjestää sen johonkin mielekkääseen muotoon, joka lopulta johtaa motorisen ohjelman luomiseen.
Kognitiiviselle vaiheelle on ominaista, että siinä on suuria suorituksen lisäyksiä ja epäjohdonmukaista suoritusta. Tämän vaiheen aikana opetus, ohjaus, hidastetut harjoitteet, videoanalyysi, tehostettu palaute ja muut valmennustekniikat ovat erittäin tehokkaita (Schmidt & Lee, 2005). Muistutetaan luvussa 4 käydystä keskustelusta Adamsin suljetun silmukan teoriasta ja virheettömän oppimisen merkityksestä oppimisen alkuvaiheessa (s. 133). Kognitiivisen vaiheen aikana on tärkeää, että oppijalle annetaan tarvittavaa tietoa, ohjausta ja aikaa, jotta hän voi vakiinnuttaa liikkumisen vankat perusteet. Joskus virheiden tekeminen ja konstruktivistinen lähestymistapa valmennukseen ja oppimiseen voi olla hyödyllistä (ks. keskustelu skeemateoriasta, s. 196).
Assosiatiivinen vaihe
Assosiatiiviselle vaiheelle on ominaista, että siinä on paljon vähemmän verbaalista informaatiota, pienemmät suoritushyödyt, tietoinen suoriutuminen, säätöjen tekeminen, kömpelösti ja hajanaisesti liikkuminen ja sen kesto kestää kauan. Tämän vaiheen aikana urheilija työskentelee liikesäätöjen tekemisessä ja pienten liiketaitojen nivomisessa yhteen. Tätä vaihetta kutsutaan myös motoriseksi vaiheeksi (Adams, 1971), koska assosiatiivisessa vaiheessa ratkaistava ongelma on oppia, miten taito suoritetaan (Schmidt & Lee, 2005). Kognitiivisesta näkökulmasta katsottuna urheilija yrittää kääntää deklaratiivista tietoa proseduraaliseksi tiedoksi. Toisin sanoen urheilija muuttaa sen, mitä tehdä, siihen, miten tehdä.
Sukelluksen historiassa yksikään sukeltaja ei ole koskaan suorittanut jokaista sukellusta täydelliseksi kympiksi yhdessä kilpailussa. Parantamisen varaa on aina. Tämä pätee kaikkiin urheilulajeihin. Esimerkiksi baseball- tai softball-kannuttaja voi parantaa syöttöä ja opetella uusia syöttöjä, seiväshyppääjä voi opetella käyttämään uutta keppiä ja uutta tekniikkaa, voimistelija voi hioa rutiinia, koripalloilija voi parantaa heittotekniikkaa ja uimari voi parantaa lyönti- tai voltin kääntötekniikkaa. Erittäin menestyneet urheilijat ja erittäin tehokkaat valmentajat etsivät aina keinoja kehittyä. Tämän vuoksi he palaavat usein motorisen oppimisen kognitiiviseen vaiheeseen ja sen jälkeen assosiatiiviseen vaiheeseen. Näiden vaiheiden kertaaminen on uudelleenoppimisprosessi.
Joitakin vuosia sitten minulla oli tilaisuus työskennellä professori Yu Fenin kanssa Tsinghuan yliopistossa Pekingissä, Kiinassa. Professori Yu Fen on yksi maailman parhaista sukellusvalmentajista ja on tuottanut lukuisia maailman- ja olympiavoittajia. Yksi asia, jonka sain hänen kanssaan työskennellessäni, on se, että on tärkeää palata jatkuvasti motorisen oppimisen ensimmäiseen ja toiseen vaiheeseen, olipa urheilija kuinka taitava tahansa. Jos sukeltaja ei suorittanut vaikkapa 3 1/2 kuperkeikkaa eteenpäin haukiasennossa, hän vei sukeltajan trampoliinille ja alkoi harjoitella perushyppyä tai yksittäistä kuperkeikkaa. Erään hänen harjoituksensa aikana havaitsin olympiavoittaja Tian Liangin harjoittelevan 1 metrin ponnahduslaudalla käytännössä samaa harjoitusta kuin aloitteleva urheilija viereisellä ponnahduslaudalla.
Esitettäköön, että sinulla on uusi urheilija, joka on hiljattain siirtynyt jostain toisesta ohjelmasta ohjelmaasi. Syynä siirtoon on se, että hän on ajautunut tasolleen. Itse asiassa hänen suoritustasonsa on alkanut laskea. Tarkkailtuasi häntä tajuat, että syy hänen kehittymättömyyteensä on se, että jotkin hänen perusasioistaan kaipaavat kipeästi korjausta. Mistä aloitat tämän adoptoidun urheilijan kanssa, jolla on monia huonoja tapoja? Kun otetaan huomioon, mitä nyt tiedät motorisesta oppimisesta, paras lähestymistapa on ensin selittää, että jos hän haluaa parantaa suoritustaan, hänen on tehtävä muutoksia, ja muutosten tekeminen tarkoittaa vanhoista tavoista luopumista ja uusien perusteiden oppimista käymällä läpi motorisen oppimisen kolme vaihetta (kognitiivinen, assosiatiivinen, autonominen). Tämä uudelleenoppimisprosessi tarkoittaa uuden tiedon hankkimista (kognitiivinen vaihe) ja sen jälkeen turhauttavan assosiatiivisen vaiheen läpikäymistä.
Aurheilijoiden saaminen sitoutumaan uudelleenoppimiseen voi olla haastavaa. Jotkut urheilijat, erityisesti menestyneet, saattavat sanoa: “Hei, olin lukion osavaltiomestari tekemällä näin! Miksi minun pitäisi muuttaa? Sitä paitsi uusi liike tuntuu hankalalta.” Valmentaja saattaa vastata: “No, olisit voinut voittaa vielä enemmän, jos olisit tehnyt sen uudella tavalla!” Kun nämä urheilijat kokeilevat jotain uutta, se tuntuu epämiellyttävältä ja hankalalta, ja he ovat joskus haluttomia jatkamaan muutosta. Sanallinen informaatio, jota annat motorisen oppimisen kolmesta vaiheesta sekä tietoa uudesta tekniikasta, auttaa heitä luomaan tai aktivoimaan oppimisskeeman (s. 179) ja tarjoaa perustelun tai näkökulman muutoksen jatkamiselle. Seuraavaksi työstät heidän kanssaan taitoa sen yksinkertaisimmassa muodossa, kunnes taito on hallussa, automaattinen ja integroitu liikeohjelmaan.
Autonominen vaihe
Fittsin ja Posnerin paradigman mukaan tämä on motorisen oppimisen viimeinen vaihe. Autonomiseen vaiheeseen pääseminen vaatii usein vuosien harjoittelua. Tässä vaiheessa ollaan kuitenkin huippu-urheilijoilla, jolloin motorinen suoritus muuttuu pitkälti automaattiseksi, kognitiivisen prosessoinnin vaatimukset ovat minimaaliset ja urheilijat kykenevät kiinnittämään huomiota ja käsittelemään muuta informaatiota, kuten puolustautuvien pelaajien sijaintia, pelistrategiaa tai liikkeen muotoa tai tyyliä (Schmidt & Lee, 2005) lajeissa, kuten luistelussa, tanssissa ja synkronoidussa uinnissa. Se on vaihe, jossa he voivat nyt reagoida eivätkä ajattele (tai ajattelevat minimaalisesti), jossa he voivat tarttua ja repiä, katsoa ja reagoida automaattisesti ja siirtyä virtauksen tilaan.
Autonomiseen vaiheeseen liittyy sekä hyviä että huonoja tuloksia. Hyvää on se, että suoritus vaatii paljon vähemmän tarkkaavaisuutta ja kognitiivisia vaatimuksia, mikä siten vapauttaa suorittajan toissijaisiin tehtäviin, kuten konserttipianisti, joka pystyy seuraamaan satunnaislukuja tai suorittamaan aritmeettisia laskutoimituksia soittaessaan samanaikaisesti pianoa (Shaffer, 1980), tai pelinrakentaja, joka pystyy kartoittamaan puolustuksen ja havaitsemaan uhkaavan blitzin samalla, kun hän samanaikaisesti huutaa signaaleja ja vaihtaa peliä hyökkäyslinjalla.
Paha on se, että koska kognitiivinen vaatimus on suorituksen aikana vähäisempi, se jättää runsaasti tilaa epäolennaisille ja häiritseville ajatuksille hiipiä mielen työpajalle (työmuistiin). Esimerkkejä tästä tapahtumasta ovat olympiakokeiden huippu-urheilijat, jotka jäävät jumiin miettimään olympiajoukkueeseen pääsyä sen sijaan, että keskittyisivät yksinomaan suoritukseen voimistelurutiinin, uintikilpailun tai painiottelun viimeisten hetkien aikana. Ajattele voimistelijaa, joka tekee loistavan harjoituksen vain tehdäkseen typerän virheen lopussa; tai uimaria, joka ui upeasti, mutta ei vie kisaa loppuun ja jää ulos seinästä; tai painijaa, joka hallitsee ottelua, mutta menettää keskittymisensä ja antaa vastustajansa tehdä helpon käännöksen ottelun loppusekunneilla. Jotkut vuorikiipeilyonnettomuudet tapahtuvat kiipeilijöiden ollessa lähellä vuoren huippua. Tämä saattaa johtua siitä, että nämä kokeneet kiipeilijät käyttivät osan käytettävissä olevasta tarkkaavaisuuskapasiteetistaan siihen, että he alkoivat yhtäkkiä miettiä huipulle pääsemistä—lopputulosta—sen sijaan, että olisivat keskittyneet siihen, mikä sai heidät alunperin pääsemään tuohon vuoren osaan—prosessiin.
Automaattisen suorittamisen toinen huono lopputulos on se, että se vahvistaa urheilijoita pitämään yllä vääränlaisia liikkeitä siksi, että automaattiseen suoritustapahtumalle on liitettävissä tiettyä viihtyvyysastetta ja vahvistusta, vaikkakin suoritustapahtuma olisikin väärin. Mutta se, että motorinen liike voidaan suorittaa automaattisesti, ei tarkoita, että liike olisi oikea tai säilyttämisen arvoinen. Lisäksi heti kun urheilijat lakkaavat ajattelemasta uutta liikettä kognitiivisen ja assosiatiivisen vaiheen aikana, he todennäköisesti reagoivat automaattisesti ja palaavat siten vanhaan ja virheelliseen liikkeeseen suoritusrepertuaarissaan. Motorisen oppimisen kolme vaihetta on tiivistetty taulukkoon 6.2.
Motorisen oppimisen vaiheiden soveltaminen urheilijoiden valmennuksessa
Tarjoa urheilijoillesi yksityiskohtaista tietoa oppimisen alkuvaiheessa. Jos haluat, että urheilijasi suoriutuvat oikein, anna heille oikeaa tietoa. Tämä tarkoittaa, että sinun on tiedettävä, mistä puhut, ja sinun on oltava selkeä ja ytimekäs ohjeistuksessasi. Jos urheilijasi eivät ymmärrä, mitä heidän pitäisi tehdä, he eivät tee sitä oikein. Ja jos he eivät ymmärrä, ongelma on ehkä sinussa, ei heissä. Toisin sanoen sinun on ehkä tehtävä parempaa työtä ilmaistaksesi selkeästi, mitä haluat heidän tekevän, ja ilmaistaksesi sen maallikon kielellä—kielellä, jota he ymmärtävät ja käsitteellisellä tasolla, jonka he ovat valmiita kognitiivisesti ymmärtämään. Saatat esimerkiksi ymmärtää opettamasi asian taustalla olevan fysiikan, mutta jos urheilijasi eivät ymmärrä sellaisia käsitteitä kuin kulmamomentti, leikkausvoima ja toiminta-reaktio, olet menettänyt heidät “Hello.”
Erittele motorisen oppimisen kolme vaihetta ja uudelleenoppimisprosessia. Jonkin asian uudelleenoppiminen on usein vaikeampaa kuin sen oppiminen oikein ensimmäisellä kerralla. Tämä vaikeus voi johtaa turhautumiseen, ja turhautuminen toimii ikään kuin tiiliseinänä urheilijan ja opittavan halutun tavoiteliikkeen välissä. Varmista, että urheilijasi ymmärtävät motorisen oppimisen vaiheet ja sen, missä vaiheessa he ovat uudelleenoppimisprosessin aikana. Muistuta heitä jatkuvasti siitä, että jos he luottavat sinuun ja pysyvät sitoutuneina uuteen liikkeeseen, siitä tulee lopulta automaattinen ja integroituu heidän suoritukseensa. Uusi liike tuntuu nyt hankalalta verrattuna vanhaan liikkeeseen, koska he ovat assosiatiivisessa vaiheessa, mutta riittävän monen toiston jälkeen uudesta liikkeestä tulee sujuva, automaattinen ja, mikä tärkeintä, tehokkaampi kuin vanha liike. Jotkut valmentajat ovat tehottomia liikkeiden korjaamisessa. He ymmärtävät, miten se opetetaan alussa oikein, mutta eivät sitä, miten muuttaa (korjata) huono tapa. Kognitiivisen teorian ymmärtäminen ja kognitiivisen opetusmenetelmän omaksuminen auttavat sinua tekemään tehokkaasti molemmat: Opettaa oikein ensimmäisellä kerralla ja muuttaa huono tapa.
Ole kärsivällinen urheilijoitasi kohtaan assosiaatiovaiheen aikana. Oppimisen vaiheiden perusteella tiedämme nyt, että hankalat ja hajanaiset liikkeet luonnehtivat assosiatiivista vaihetta. Asiat eivät aluksi näytä tai tunnu kovin sujuvilta; se on osa oppimisprosessia. Jos odotat suorituksen olevan välittömästi sujuva ja sujuva, tulet pettymään, pettymään ja ehkä jopa hieman järkyttymään—ja niin tulevat olemaan myös urheilijasi. Älä pelkää. Se kaikki on osa oppimisprosessia. Pysy kärsivällisenä ja helpota oppimista. Kärsimättömyytesi todennäköisesti saa urheilijasi ahdistumaan ja vaikeuttaa heidän oppimistaan, kun taas kärsivällisyytesi ja itseluottamuksesi motivoivat heitä jatkamaan sinnikkäästi assosiaatiovaiheen aikana.
Painota positiivisen tiedon merkitystä työmuistissa. Tavoitteenasi on saada urheilijasi suoriutumaan automaattisesti. Kuten jo mainittiin, automaattisuus luo kuitenkin tyhjää tilaa työmuistiin, jolloin urheilijoiden on helpompi tahattomasti miettiä negatiivisia ajatuksia ja ruminoitua, mikä tarkoittaa negatiivisten ja tuottamattomien ajatusten toistuvaa miettimistä. Esimerkiksi jotkut urheilijat keskittyvät kilpailun lopputulokseen ja ajatukseen Mitä jos häviän? Ruminatiiviset ajatukset ovat usein tiedostamattomia ajatuksia, jotka jatkuvan toiston vuoksi muuttuvat ylivoimaisiksi ja valtaavat työmuistin. Esimerkiksi suurissa kilpailuissa jotkut urheilijat saavat tyhjän ilmeen kasvoilleen, kun heidän valmentajansa puhuvat heille. Aivan kuin heidän koko keskittymisensä olisi keskittynyt johonkin sisäiseen ajatukseen, ja he ovat kadonneet ulkoiseen maailmaan tässä ja nyt. Auta urheilijoitasi pitämään työmuistitila täynnä oikeita asioita; opeta heitä tarkkailemaan ajatuksiaan, käyttämään ajatuksia pysäyttäviä lauseita, ohjaamaan ajatuksiaan uudelleen, harjoittamaan positiivista itsekeskustelua ja vastaamaan negatiivisiin ajatuksiin ja mielikuviin positiivisilla ajatuksilla ja mielikuvilla.
Lue lisää kirjasta Sovelletaan kasvatuspsykologiaa urheilijoiden valmennuksessa, jonka on kirjoittanut Jeffery Huber.