Detta är ett utdrag ur Applying Educational Psychology in Coaching Athletes av Jeffrey Huber.
Tre faser av motorisk inlärning
I det här läget i kapitlet kanske du frågar dig: “Vad har all den här diskussionen om tänkande och minne att göra med motorisk inlärning och prestation?” Du vill att dina idrottare ska reagera, inte tänka. Du vill att de ska ta tag i det och slita det. Du vill att de ska titta och automatiskt reagera. Tja, motorisk inlärning, särskilt tidig inlärning, innebär att eleverna försöker skaffa sig en idé om rörelsen (Gentile, 1972) eller förstå det grundläggande samordningsmönstret (Newell, 1985). För att uppnå dessa mål måste inlärarna använda kognitiva (Fitts & Posner, 1967) och verbala processer (Adams, 1971) för att lösa problem. I detta syfte föreslår Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) att förvärvet av motoriska färdigheter följer tre stadier: det kognitiva stadiet, det associativa stadiet och det autonoma stadiet.
Som tränare har jag funnit att detta enkla paradigm är mycket användbart för att förstå, vägleda och påskynda den motoriska inlärningsprocessen. På grund av dess betydelse är det värt att undersöka de tre stadierna och deras konsekvenser för effektiv coachning.
Kognitivt stadium
För den nya inläraren är problemet som ska lösas i det kognitiva stadiet att förstå vad man ska göra (Schmidt & Lee, 2005). Det skulle vara extremt svårt för någon att lära sig en färdighet utan att ha fått någon tidigare kunskap om färdigheten, oavsett om denna kunskap är visuell eller verbal. Tänk till exempel på fjärilsslaget i simning. Det är ett ganska komplicerat och något onaturligt slag där man synkroniserar armarnas rörelse med benens spark. Det skulle verkligen vara svårt för en nybörjare att lära sig ett sådant slag utan att någonsin se slaget utföras eller utan att någonsin få någon deklarativ kunskap om hur slaget utförs. Med andra ord börjar motorisk inlärning med det kognitiva stadiet och bearbetningen av information.
Säkerligen skulle simmaren kunna upptäcka hur man i grova drag utför slaget, men det skulle antagligen kräva många långa timmar av försök och misstag, experimenterande och en del kreativ problemlösning. Det är mycket enklare att lära sig en färdighet genom att först skaffa sig information om färdigheten.
Det kognitiva stadiet är av stort intresse för kognitivister eftersom detta stadie innefattar informationsbehandling. Det kallas också för det verbal-motoriska stadiet (Adams, 1971) och är av verbal-kognitiv karaktär (Schmidt & Lee, 2005) eftersom det handlar om förmedling (verbal) och förvärv (kognition) av ny information. I detta skede försöker personen bearbeta information i ett försök att kognitivt förstå kraven och parametrarna för den motoriska rörelsen.
Tänk på flera unga barn som tar nybörjarlektioner i golf. De kanske kommer tidigt till sin första golflektion. Eftersom de aldrig har sett några golfspelare i aktion är de uppspelta och ivriga att se vad golf handlar om; varje barn är en mini tabula rasa som är redo att lära sig. De tittar på den föregående klassen av golfspelare och börjar genast samla in visuell information. Därefter förklarar instruktören golfsvingen och börjar med klubbens grepp och ställning. Nu samlar de in verbal information om sporten. Med andra ord dyker de inte bara upp och börjar golfa. Allt börjar med förvärv och kognitiv bearbetning av nyligen presenterad information. Under detta kognitiva stadium tar den begynnande idrottaren in information och organiserar den i någon meningsfull form som i slutändan kommer att leda till skapandet av ett motoriskt program.
Det kognitiva stadiet kännetecknas av att ha stora prestationsvinster och inkonsekventa prestationer. Under detta stadium är instruktion, vägledning, övningar i slowmotion, videoanalys, förstärkt feedback och andra coachningstekniker mycket effektiva (Schmidt & Lee, 2005). Minns diskussionen i kapitel 4 om Adams teori om slutna kretslopp och vikten av felfri inlärning i det inledande inlärningsstadiet (s. 133). Under det kognitiva stadiet är det viktigt att inläraren får den information, vägledning och tid som krävs för att etablera sunda grunder för rörelsen. Ibland kan det vara användbart att göra fel och att inta ett konstruktivistiskt förhållningssätt till coachning och inlärning (se diskussionen om schemateori, s. 196).
Associativa stadiet
Det associativa stadiet kännetecknas av mycket mindre verbal information, mindre prestationsvinster, medvetet utförande, anpassningar, otympliga och osammanhängande rörelser, och att det tar lång tid att slutföra. Under detta skede arbetar idrottaren med att göra rörelsejusteringar och att sätta ihop små rörelsefärdigheter. Detta stadium kallas också för det motoriska stadiet (Adams, 1971) eftersom det problem som ska lösas i det associativa stadiet är att lära sig hur man utför färdigheten (Schmidt & Lee, 2005). Ur det kognitiva perspektivet försöker idrottaren översätta deklarativ kunskap till procedurell kunskap. Med andra ord omvandlar idrottaren vad han/hon ska göra till hur han/hon ska göra.
Ingen dykare i dyksportens historia har någonsin utfört varje enskild dykning för perfekt 10-tal i en enda tävling. Det finns alltid utrymme för förbättringar. Detta gäller för alla sporter. Till exempel kan en baseboll- eller softballkastare förbättra sin leverans och lära sig nya kast, en stavhoppare kan lära sig att använda en ny stav och en ny teknik, en gymnast kan förfina en rutin, en basketspelare kan förbättra sin skjutteknik och en simmare kan förbättra sin teknik för slag eller vändning. Mycket framgångsrika idrottare och mycket effektiva tränare letar alltid efter sätt att bli bättre. Följaktligen återkommer de ofta till det kognitiva stadiet och sedan till det associativa stadiet av motorisk inlärning. Att återbesöka dessa stadier är en omlärningsprocess.
För några år sedan hade jag möjlighet att arbeta med professor Yu Fen vid Tsinghuauniversitetet i Peking, Kina. Professor Yu Fen är en av de främsta dyktränarna i världen och har producerat många världsmästare och olympiska mästare. En av de saker som jag tog med mig från arbetet med henne är vikten av att ständigt återkomma till det första och andra stadiet av motorisk inlärning, oavsett hur duktig en idrottare är. Om en dykare inte utförde t.ex. en framåtriktad 3 1/2-salton i gäddpositionen, tog hon med dykaren till trampolinen och började arbeta med ett grundläggande hopp eller en enkel saltomortal. Under en av hennes träningar observerade jag den olympiska guldmedaljören Tian Liang som övade på 1 meters hoppbräda praktiskt taget samma övning som en nybörjare på en intilliggande hoppbräda.
Vad sägs om att du har en ny idrottsman som nyligen övergått från ett annat program till ditt program. Anledningen till överföringen är att han har nått en platå. Faktum är att hans prestationsnivå har börjat sjunka. Efter att ha observerat honom inser du att orsaken till hans bristande framsteg är att vissa av hans grunder är i stort behov av korrigerande arbete. Var ska du börja med denna adopterade idrottsman med en mängd dåliga vanor? Med tanke på vad du nu vet om motorisk inlärning är det bästa tillvägagångssättet att först förklara att om han vill förbättra sina prestationer måste han göra förändringar, och att göra förändringar innebär att släppa gamla vanor och lära sig nya grunder genom att gå tillbaka till de tre stadierna (kognitiv, associativ, autonom) av motorisk inlärning. Denna omlärningsprocess innebär att man skaffar sig ny information (det kognitiva stadiet) och sedan går igenom det frustrerande associativa stadiet.
Att få idrottare att köpa in omlärning kan vara en utmaning. Vissa idrottare, särskilt framgångsrika idrottare, kanske säger: “Hej, jag var statsmästare i high school när jag gjorde det på det här sättet! Varför skulle jag ändra mig? Dessutom känns den nya rörelsen obekväm.” En tränare kanske svarar, “Tja, du kunde ha vunnit med ännu mer om du hade gjort det på det nya sättet!” När dessa idrottare prövar något nytt känns det obekvämt och obekvämt och de är ibland ovilliga att fortsätta med förändringen. Den verbala information du ger om de tre stegen i motorisk inlärning samt informationen om den nya tekniken hjälper dem att etablera eller aktivera ett inlärningsschema (s. 179) och ger dem en motivering eller ett perspektiv för att framhärda i förändringen. Därefter arbetar du med dem på färdigheten i dess enklaste form tills färdigheten behärskas, blir automatisk och integreras i rörelseprogrammet.
Autonomt stadium
Enligt Fitts och Posners paradigm är detta det sista stadiet av motorisk inlärning. Det krävs ofta flera års träning för att nå fram till det autonoma stadiet. Men det här stadiet är där det är för elitidrottare, där den motoriska prestationen i stort sett blir automatisk, där kraven på kognitiv bearbetning är minimala och idrottare kan uppmärksamma och bearbeta annan information, till exempel positionen för försvarsspelare, spelstrategi eller rörelsens form eller stil (Schmidt & Lee, 2005) i idrotter som skridskoåkning, dans och synkroniserad simning. Det är det stadium där de nu kan reagera och inte tänka (eller tänka minimalt), där de kan greppa och slita, titta och automatiskt reagera och gå in i ett tillstånd av flow.
Både goda och dåliga resultat är förknippade med det autonoma stadiet. Det goda är att utförandet kräver mycket mindre uppmärksamhet och kognitiva krav, vilket därmed frigör utföraren att ägna sig åt sekundära uppgifter, såsom konsertpianisten som kan följa slumpmässiga siffror eller utföra aritmetik samtidigt som han eller hon spelar piano (Shaffer, 1980), eller quarterbacken som kan överblicka försvaret och upptäcka en hotande blitz samtidigt som han eller hon ropar signalerna och ändrar spelet vid uppspelslinjen.
Det dåliga är att eftersom mindre kognitiva krav existerar under prestationen, lämnar det gott om utrymme för irrelevanta och distraherande tankar att smyga sig in i hjärnans verkstad (arbetsminne). Exempel på denna förekomst är de elitidrottare vid de olympiska uttagningarna som fastnar i att tänka på att komma med i det olympiska laget i stället för att enbart fokusera på prestationen under de sista ögonblicken av en gymnastikövning, ett simlopp eller en brottningsmatch. Tänk på gymnasten som sätter ihop en fantastisk rutin bara för att göra ett dumt misstag i slutet, eller simmaren som simmar magnifikt men inte avslutar loppet och blir utslagen vid väggen, eller brottaren som dominerar matchen men tappar koncentrationen och låter sin motståndare få en enkel omvändning i de avtagande sekunderna. Vissa olyckor vid bergsklättring inträffar när klättrarna närmar sig bergets topp. Detta kan bero på att dessa erfarna klättrare använde en del av sin tillgängliga uppmärksamhetskapacitet för att plötsligt börja tänka på att nå toppen—resultatet—i stället för att fokusera på det som fick dem att nå den delen av berget till att börja med—processen.
Den andra dåliga konsekvensen av automatiska prestationer är att det förstärker idrottare att bibehålla felaktiga rörelser, eftersom ett visst mått av bekvämlighet och förstärkning är förknippat med automatisk prestation, även om den är felaktig. Men bara för att en motorisk rörelse kan utföras automatiskt betyder det inte att rörelsen är korrekt eller värd att bibehållas. Så snart idrottare slutar tänka på den nya rörelsen under de kognitiva och associativa stadierna är det dessutom troligt att de reagerar automatiskt och därmed återgår till den gamla och felaktiga rörelsen i sin prestationsrepertoar. De tre stegen i motorisk inlärning sammanfattas i tabell 6.2.
Användning av stegen i motorisk inlärning vid coachning av idrottare
Förse dina idrottare med detaljerad information i det tidiga inlärningsstadiet. Om du vill att dina idrottare ska prestera korrekt ska du ge dem rätt information. Detta innebär att du måste veta vad du pratar om och att du måste vara tydlig och kortfattad i dina instruktioner. Om dina idrottare inte förstår vad de ska göra kommer de inte att göra det korrekt. Och om de inte förstår är det kanske du som är problemet, inte de. Med andra ord kan du behöva bli bättre på att tydligt kommunicera exakt vad du vill att de ska göra och kommunicera det i lekmannatermer—på ett språk som de kan förstå och på en konceptuell nivå som de är beredda att kognitivt förstå. Du kanske till exempel förstår fysiken bakom det du lär ut, men om dina idrottare inte förstår begrepp som vinkelmoment, skjuvkraft och aktion-reaktion har du förlorat dem vid “Hello.”
Förklara de tre stegen i motorisk inlärning och omlärningsprocessen. Att lära om något är ofta svårare än att lära sig det korrekt första gången. Denna svårighet kan leda till frustration och frustration fungerar som en tegelvägg mellan idrottaren och den önskade målrörelsen som ska läras in. Se till att dina idrottare förstår de motoriska inlärningsstadierna och vilket stadium de befinner sig i under omlärningsprocessen. Påminn dem hela tiden om att om de litar på dig och fortsätter att engagera sig i den nya rörelsen kommer den så småningom att bli automatisk och integrerad i deras prestation. Den nya rörelsen verkar besvärlig nu jämfört med den gamla rörelsen eftersom de befinner sig i det associativa stadiet, men efter tillräckligt många upprepningar kommer den nya rörelsen att bli smidig, automatisk och, viktigast av allt, effektivare än den gamla rörelsen. Vissa tränare är ineffektiva när det gäller att fixa rörelser. De förstår hur man lär ut den korrekt i början, men inte hur man ändrar (fixar) en dålig vana. Att förstå kognitiv teori och anta en kognitiv undervisningsmetod hjälper dig att effektivt göra båda sakerna: Lär ut den korrekt första gången och ändra en dålig vana.
Var tålmodig med dina idrottare under det associativa stadiet. Baserat på inlärningsstadierna vet vi nu att obekväma och osammanhängande rörelser kännetecknar det associativa stadiet. Saker och ting kommer inte att se ut eller kännas särskilt smidiga i början; det är en del av inlärningsprocessen. Om du förväntar dig att prestationen omedelbart ska vara smidig och flytande kommer du att bli besviken, desillusionerad och kanske till och med något förtvivlad—och det blir dina idrottare också. Var inte rädd. Allt detta är en del av inlärningsprocessen. Ha tålamod och underlätta inlärningen. Din otålighet kommer sannolikt att göra dina idrottare oroliga och hindra deras inlärning, medan ditt tålamod och ditt självförtroende kommer att motivera dem att framhärda under det associativa stadiet.
Satsa på vikten av positiv information i arbetsminnet. Ett mål för dig är att få dina idrottare att kunna prestera automatiskt. Som redan nämnts skapar dock automatik tomma utrymmen i arbetsminnet, vilket gör det lättare för idrottare att oavsiktligt underhålla negativa tankar och ruminera, vilket innebär att upprepade gånger uppehålla sig vid negativa och improduktiva tankar. Vissa idrottare fokuserar till exempel på resultatet av tävlingen och tänker Tänk om jag förlorar? Ruminativa tankar är ofta omedvetna tankar som genom den stora volymen av konstant upprepning blir överväldigande och tar över arbetsminnet. Vid en stor tävling får vissa idrottare till exempel en tom blick i ansiktet när deras tränare pratar med dem. Det är som om hela deras fokus ligger på någon inre tanke och de är förlorade i den yttre världen här och nu. Hjälp dina idrottare att hålla arbetsminnesutrymmet fyllt med rätt saker; lär dem att övervaka sina tankar, använda tankestoppande uttalanden, omdirigera sina tankar, ägna sig åt positivt självprat och besvara negativa tankar och bilder med positiva tankar och bilder.
Läs mer från Applying Educational Psychology in Coaching Athletes av Jeffery Huber.