Svaly kolene

Naše kolenní svaly jsou zodpovědné za zahájení a kontrolu pohybu kolene a čéšky.

Spolupracují také s různými hýžďovými, stehenními a lýtkovými svaly, které pomáhají ovládat kyčel a chodidlo.

Když přemýšlíme o kolenních svalech, obvykle se nám vybaví čtyřhlavý sval stehenní, který se nachází na přední straně stehna, a hamstringy, které se nacházejí na zadní straně stehna, ale v okolí kolena jsou i další svaly, které jsou stejně důležité.

Jak pracují svaly kolene?

Komíhové a čtyřhlavé svaly pracují společně, jeden se stahuje (agonista), zatímco druhý se uvolňuje (antagonista), aby umožnil ohnutí a narovnání kolene.

V okolí kolena jsou i další svaly, které spolupracují s kvadricepsy a hamstringy a které jsou stejně důležité pro ochranu kolena, především hýžďové svaly a lýtkové svaly.

Svaly kolena musí mít dobrou sílu i pružnost. Jakékoli zatuhnutí nebo slabost svalů v okolí kolene vás činí náchylnými k celé řadě problémů s kolenem.

Podíváme se na jednotlivé svaly kolene, jak fungují, co může být špatně a jak předcházet zraněním kolenních svalů.

1. Svaly kolene jsou zkrácené a ztuhlé. Čtyřhlavý sval stehenní

Umístění: Čtyřhlavé svaly se nacházejí na přední straně stehna od kyčle ke koleni a jsou hlavními svaly nad kolenem

Působení: Vstávání ze židle, chůze do schodů &běhání

Obvyklé problémy: Zatuhnutí, slabost, přetížení čtyřhlavého svalu, zánět šlach, přetržení šlachy

Jak cvičit: Cvičení na posílení kvadricepsů, protahování kvadricepsů

Kvadricepsy jsou skupinou čtyř svalů, které se nacházejí v přední části stehna a nad kolenem. Jejich hlavním úkolem je napřímení nohy.

Čtyři svaly, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis a rectus femoris, vycházejí z horní části stehenní kosti.

Prochází dolů po přední straně stehna a pak se spojují poblíž kolena a vytvářejí šlachu čtyřhlavého svalu stehenního.

Šlacha kvadricepsů obtéká čéšku (kolenní čéšku), než se nakonec připojí k holenní kosti v přední části holenní kosti, do té doby se nazývá šlacha čéškovitá.

Co dělají kvadricepsy?

• Napřahují nohu
• Pracují nejčastěji při činnosti v uzavřeném řetězci (to znamená, když je noha fixována na podlaze), např. vstávání ze židle, chůze do schodů
• Spolupracují s hýžděmi (svaly dolní končetiny) a hamstringy, které dodávají tahové síly při chůzi, běhu a skocích.
• Kontrolují pohyb čéšky (kolenní čéšky)

2. Hamstringy

Umístění: Hamstringy se nacházejí na zadní straně stehna od kyčle ke koleni

Děj: Jejich hlavní činností je ohýbání kolene, ale pomáhají také při natahování kyčle

Časté činnosti: běh, vytočení kolene

Časté problémy: zatuhnutí, slabost, natržení svalu, zánět šlach

Jak cvičit: Posilování hamstringů, protahování hamstringů

Hamstringy jsou tvořeny třemi svaly na zadní straně kolene a stehna. Jsou to hlavní svaly ohýbače kolene a jejich hlavní úlohou je ohýbat koleno.

Každý ze tří svalů hamstringů, semimembranosus, semitendinosus a biceps femoris, vychází ze spodní části pánve, putuje po zadní straně stehna a upíná se na zadní stranu kolena.

Co dělají hamstringy?

• Ohýbají (ohýbají) a otáčejí koleno
• Pomáhají stabilizovat koleno tím, že chrání postranní a zkřížené vazy, zejména při pokrčení kolene
• Zvedají nohu od země při chůzi
• Poskytují sílu pro pohon např.Např. při běhu a skocích

Další kolenní svaly

Popliteus

Jedná se o další ze svalů v zadní části kolena zvaný popliteus, který pomáhá kolenu při zkroucení, napomáhá stabilitě kolene a pomáhá chránit boční meniskus.

Lýtkové svaly

Těsně pod kolenem na zadní straně holeně se nacházejí lýtkové svaly, soleus a gastrocnemius.

Lýtkové svaly ovládají především pohyby chodidla a kotníku, ale vedle ostatních svalů za kolenem hrají malou roli i v pohybech kolene.

Častou příčinou bolesti lýtek jsou zranění, například natržení lýtka a

Slabost lýtkových svalů může často vést i k bolesti kolene a křečím. Posilovací cviky na lýtka a protahovací cviky na lýtka mohou skutečně pomoci.

Hýžďové svaly

Další skupinou svalů, kterou nelze při problémech s koleny přehlížet, jsou hýžďové svaly neboli svaly hýždí, gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus.

Hýždě hrají velmi důležitou roli ve stabilitě kolene a podle mých zkušeností mají téměř všichni, kdo trpí trvalou bolestí kolene, slabé hýždě.

Anatomie svalů kolene

Kvadriceps

Rectus femoris: je nejpovrchnější (nejblíže povrchu), centrální sval stehna. Pomáhá ohýbat koleno a narovnávat kyčel
Vastus intermedius: leží hluboko od rectus femoris. Probíhá středem stehna
Vastus medialis: obepíná stehenní kost anteromediálně (přední a vnitřní část stehna). Hlavní část tohoto kolenního svalu je ve spodní části stehna v blízkosti čéšky, kde se nazývá VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: obepíná stehenní kost anterolaterálně (přední a vnější část stehna). Hlavní část tohoto kolenního svalu je na horní straně stehna

Svaly stehenní

Semimembranosus: je nejpovrchnější (nejblíže povrchu), nachází se na mediální (vnitřní) straně zadní strany stehna
Semitendinosus: nachází se pod semimembranosus
Biceps femoris: nachází se na laterální (vnější) straně zadní strany stehna. Připojuje se k lýtkové kosti a vnější straně holenní kosti

Mohou problémy se svaly způsobovat bolest?

Ano! Zatuhnutí nebo slabost čtyřhlavého svalu stehenního, hamstringů a dalších svalů v okolí kolene jsou často součástí příčiny bolesti kolene.

Pokud existuje svalová nerovnováha, mění se způsob, jakým síly procházejí kolenem, a vytváří dodatečný tlak na určité oblasti, což vede k bolesti kolene.

Jak posílit svaly kolem kolene

Posílení svalů kolem kolene je jedním z nejlepších způsobů prevence a léčby bolesti kolene.

Nejlepším způsobem, jak posílit svaly kolene, je zaměřit se na každou skupinu svalů zvlášť pomocí cviků s otevřeným řetězcem, kdy je noha volná, nikoliv fixovaná. Lidé, kteří s cvičením teprve začínají, by mohli začít s cviky, které mohou provádět v posteli nebo na židli.

S nárůstem síly svalů kolenního kloubu můžete přejít na cviky v uzavřeném řetězci, kdy jsou chodidla fixována k podlaze a při cvičení tak nohou prochází váha.

Celou řadu cviků na posílení kolenních svalů, ať už jste na jakékoliv úrovni, najdete v sekci cviky na posílení kolenních kloubů.

Jak protáhnout kolenní svaly

Zatížení svalů kolem kolene mění způsob, jakým se koleno pohybuje a jak síly procházejí kloubem, což může vést k celé řadě problémů s koleny.

Zatuhnutí svalů za kolenem může omezit natažení kolene a zatuhnutí svalů nad kolenem může omezit ohnutí kolene.

Jakékoli zatuhnutí kolenních svalů může také ovlivnit fungování kolenního kloubu.

O nejlepším způsobu protahování svalů se hodně diskutuje a v sekci protahování kolena se dozvíte vše, co potřebujete vědět o nejlepším způsobu protahování, včetně toho, jak zkontrolovat, zda jsou vaše kolenní svaly zatuhlé, a jak protahovat jednotlivé svaly kolem kolena.

Stránka naposledy aktualizována: září 2020
Příští revize má být provedena: 09. září 2022

Jak protahovat
17. ledna 2020

Diagnostická tabulka
27. ledna, 2020

Posilování kolena
26. února, 2020

1. Průvodce bolestí kolene

‚

2. Anatomie kolene

‚

3. Svaly kolene

.