Written By: Chloe Wilson, BSc(Hons) Physiotherapy
Reviewed by: KPE Medical Review Board
私たちの膝の筋肉は、膝と膝頭の動きを開始しコントロールする役割があります。
また、様々な臀部、太もも、カーフ筋と連携し、股関節や足のコントロールもサポートします。
膝の筋肉というと、太ももの前側にある大腿四頭筋と、太ももの後ろ側にあるハムストリングスが思い浮かびますが、膝の周りには他にも同じくらい重要な筋肉があります。
膝の筋肉はどのように働くのか
ハムストリングスと大腿四頭筋は一緒に働き、一方が収縮（作動）すると他方は弛緩（拮抗）して膝がまっすぐに曲がるようにする。
膝の周りには、大腿四頭筋やハムストリングスと一緒に働く他の筋肉もあり、膝を保護するために同様に重要である。 膝の周りの筋肉が硬かったり弱かったりすると、膝の問題の多くを引き起こしやすくなります。
ここでは、膝の各筋肉について、その働き、何が問題なのか、膝の筋肉の損傷を防ぐにはどうしたらよいのかを見ていきます。
1. 大腿四頭筋
場所。 大腿四頭筋は、股関節から膝までの大腿前面にあり、膝上の主要な筋肉である
作用。 主な作用は、膝をまっすぐにすることですが、股関節を曲げる働きもあります
よく行う活動。 椅子から立ち上がる、2階に上がる、歩く&走る
よくある問題：固い、弱い、大腿四頭筋の緊張、腱炎、腱断裂
どのように運動するのか。 大腿四頭筋の強化エクササイズ、大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋は、太ももの前面とひざ上にある4つの筋肉からなるグループである。 その主な役割は、脚をまっすぐにすることである。
4つの筋肉、内側広筋、中間広筋、外側広筋、大腿直筋は、それぞれ大腿骨（太ももの骨）の上部から生じている。
これらの筋肉は太ももの前を通り、膝の近くで合流し、大腿四頭筋腱を形成しています。
大腿四頭筋腱は膝蓋骨の周りを流れ、最終的にすねの骨の前面にある脛骨結節に付着し、その時点で膝蓋腱と呼ばれるようになりました。
- 脚をまっすぐにする
- 閉鎖運動（足が床に固定されているとき）で最もよく働きます（例）。 椅子から立ち上がる、2階を歩くなど
- 大臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングスと協力して、歩行、ランニング、ジャンプの推進力を供給する。
- 膝蓋骨（膝頭）の動きを制御する。 2. ハムストリングス
位置 ハムストリングスは、臀部から膝にかけての大腿部の裏側にあります
作用。 主な作用は膝を曲げることですが、股関節を伸ばす働きもあります
よくある活動：ランニング、膝をひねる
よくある問題：硬さ、弱さ、筋断裂、腱炎
運動の方法：ハムストリングの強化、ハムストリングのストレッチ
膝と大腿部の裏側の3つの筋肉から成るのがハムストリングスです。 これらは主に膝を曲げる筋肉で、主な役割は膝を曲げることである。
ハムストリングスの3つの筋肉、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋は、それぞれ骨盤の底を起点として、太もも裏を通り、ひざ裏に付着します。
ハムストリングスはどんな働きをするのか？
- 膝を曲げたり回したりする。
- 特に膝を曲げたときに、側副靭帯と十字靭帯を保護し、膝を安定させる。
その他の膝の筋肉
Popliteus
これは、膝の後ろにあるPopliteusという筋肉の1つで、膝をねじるのを助け、膝の安定性を助け、外側半月板を保護するのに役立ちます。
ふくらはぎの筋肉
膝のすぐ下、すねの裏には、ヒラメ筋、腓腹筋というふくらはぎの筋肉があります。
ふくらはぎの筋肉は主に足と足首の動きをコントロールしますが、膝の裏の他の筋肉と一緒に膝の動きにも少し関わっています。
ふくらはぎの痛みの原因としてよくあるのは、断裂や外傷などです。
Gluteal Muscles
膝の問題で見落としてはならないもう一つの筋肉群は、大臀筋、または臀部の筋肉、大臀筋、中臀筋、小臀筋である。
大臀筋は、膝の安定性に非常に重要な役割を果たし、私の経験では、進行中の膝の痛みに悩むほとんどの人は、大臀筋が弱い。
Anatomy Of Knee Muscles
Quadriceps
Rectus Femoris：最も表在（表面に近い）、大腿部の中心の筋肉です。 膝を曲げ、股関節をまっすぐにする働きがある。
中間広筋：大腿直筋の深部にある。 大腿直筋の深層にあり、大腿の中央を走る
中胸筋：大腿骨の前内側（大腿の前と内側の部分）を包む。 この膝の筋肉の主な大部分は、VMO（Vastus Medialis Oblique）として知られている膝頭近くの太ももの下部にあります
Vastus Lateralis：前外側（足の前と外側の部分）の大腿骨の周りに自分自身をラップしています。 この膝の筋肉の主な大部分は、太ももの上部にありますハムストリングス
Semimembranosus: 最も表層（表面に近い）、太もも裏の内側（内側）にあります
Semitendinosus：半膜様筋の下にあります
Biceps Femoris：太もも裏の外側（外側）にあります。 腓骨と脛骨の外側に付着している筋肉の問題は痛みを引き起こすことができますか？
そうです! 大腿四頭筋やハムストリングスなど、膝まわりの筋肉の硬さや弱さが、膝の痛みの原因の一部であることはよくあります。
筋肉のバランスが悪いと、膝にかかる力が変化し、特定の部位に余計な圧力がかかり、膝の痛みにつながります。
膝の筋肉を鍛える方法
膝の周りの筋肉を鍛えることは、膝の痛みを予防し治療するのに最も良い方法の1つです。
膝の筋肉を強化する最善の方法は、足を固定するのではなく、自由に動かすオープンチェーンのエクササイズで、各筋肉群を別々にターゲットにすることです。 始めたばかりの人は、ベッドや椅子に座ったままできる運動から始めるとよいでしょう。
膝関節の筋力がついてきたら、足を床に固定し、足に体重をかけながら行うクローズチェーン・エクササイズに進むとよいでしょう。
膝の筋肉を強化するエクササイズのセクションでは、どのレベルであっても、膝の筋肉を強化するエクササイズの全範囲を見つけることができます。
膝の筋肉をストレッチする方法
膝周辺の筋肉が固いと、膝の動きや関節にかかる力が変わり、膝の問題全体を引き起こす可能性があります。
膝の後ろの筋肉が硬いと膝の伸展が制限され、膝上の筋肉が硬いと膝の屈曲が制限されます。
膝の筋肉に硬さがあると、膝関節の機能にも影響を及ぼします。
筋肉を伸ばす最善の方法については多くの議論がありますが、膝のストレッチのセクションでは、膝の筋肉が硬くなっているかどうかを確認する方法や、膝周りの各筋肉の伸ばし方など、ストレッチに必要なすべてを知ることができます.
ページ最終更新: 2020年09月09日
次回のレビュー期限。 2022年09月09日
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