Kniemuskeln

Unsere Kniemuskeln sind für die Einleitung und Kontrolle der Bewegung des Knies und der Kniescheibe verantwortlich.

Sie arbeiten auch mit den verschiedenen Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln zusammen, um die Kontrolle über Hüfte und Fuß zu unterstützen.

Wenn wir an die Kniemuskeln denken, kommen uns in der Regel der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und die Kniesehnen an der Rückseite des Oberschenkels in den Sinn, aber es gibt noch andere Muskeln rund um das Knie, die ebenso wichtig sind.

Wie arbeiten die Kniemuskeln?

Die Kniesehnen und der Quadrizeps arbeiten zusammen, wobei sich die eine Seite zusammenzieht (Agonist), während sich die andere entspannt (Antagonist), damit das Knie gebeugt und gestreckt werden kann.

Es gibt auch andere Muskeln rund um das Knie, die mit den Quadrizeps und den Kniesehnen zusammenarbeiten und die ebenso wichtig sind, um das Knie zu schützen, vor allem die Gesäß- und Wadenmuskeln.

Die Kniemuskeln müssen sowohl stark als auch flexibel sein. Jede Enge oder Schwäche in den Muskeln rund um das Knie macht Sie anfällig für eine ganze Reihe von Knieproblemen.

Hier sehen wir uns die einzelnen Muskeln des Knies an, wie sie funktionieren, was schiefgehen kann und wie man Kniemuskelverletzungen vorbeugen kann.

1. Quadrizeps

Lage: Die Quadrizeps befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie und sind die wichtigsten Muskeln oberhalb des Knies

Funktion: Ihre Hauptaufgabe ist es, das Knie zu strecken, aber sie helfen auch, die Hüfte zu beugen

Häufige Aktivitäten: Aufstehen von einem Stuhl, Treppensteigen, Gehen & Laufen

Gebräuchliche Probleme: Verspannungen, Schwäche, Zerrungen der Quads, Sehnenentzündungen, Sehnenrisse

Wie man trainiert: Quads Strengthening Exercises, Quads Stretches

Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln, die sich an der Vorderseite des Oberschenkels und über dem Knie befinden. Ihre Hauptaufgabe ist es, das Bein zu strecken.

Die vier Muskeln, der Vastus medialis, der Vastus intermedius, der Vastus lateralis und der Rectus femoris, haben ihren Ursprung jeweils an der Oberseite des Oberschenkelknochens (Femur).

Sie verlaufen an der Vorderseite des Oberschenkels und vereinigen sich dann in der Nähe des Knies zur Quadrizepssehne.

Die Quadrizepssehne verläuft um die Kniescheibe (Patella), bevor sie schließlich am Schienbeinhöcker (Tuberositas tibialis) an der Vorderseite des Schienbeins ansetzt, wo sie als Patellasehne bezeichnet wird.

Was machen die Quadrizepssehnen?

• Strecken das Bein
• Wirken am häufigsten bei Aktivitäten mit geschlossener Kette (d. h. wenn der Fuß auf dem Boden steht), z. B. Aufstehen aus einem Stuhl, Treppensteigen
• Arbeitet mit den Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) und den Kniesehnen zusammen, um die Schubkräfte beim Gehen, Laufen und Springen zu erzeugen.
• Steuert die Bewegung der Kniescheibe (Patella)

2. Kniesehnen

Lage: Die Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie

Funktion: Ihre Hauptfunktion ist die Beugung des Knies, aber sie helfen auch bei der Streckung der Hüfte

Gebräuchliche Aktivitäten: Laufen, Verdrehen des Knies

Gebräuchliche Probleme: Verspannungen, Schwäche, Muskelrisse, Sehnenentzündungen

Wie man trainiert: Hamstring-Kräftigung, Hamstring-Dehnungen

Die Hamstrings bestehen aus drei Muskeln in der Rückseite des Knies und des Oberschenkels. Sie sind die wichtigsten Kniebeugemuskeln und ihre Hauptaufgabe ist es, das Knie zu beugen.

Jeder der drei hinteren Oberschenkelmuskeln, der Semimembranosus, der Semitendinosus und der Biceps femoris, hat seinen Ursprung an der Unterseite des Beckens, verläuft die Rückseite des Oberschenkels hinunter und setzt an der Rückseite des Knies an.

Was bewirken die Oberschenkelmuskeln?

• Sie beugen und drehen das Knie
• Sie stabilisieren das Knie, indem sie die Seiten- und Kreuzbänder schützen, vor allem, wenn sich das Knie verdreht
• Sie heben das Bein beim Gehen vom Boden ab
• Sie sorgen für den nötigen Vortrieb, z. B. beim Laufen und Springen.z.B. Laufen und Springen

Sonstige Kniemuskeln

Popliteus

Dies ist ein weiterer Muskel in der Kniekehle, der Popliteus, der die Drehung des Knies unterstützt, die Stabilität des Knies fördert und zum Schutz des Seitenmeniskus beiträgt.

Wadenmuskeln

Unmittelbar unterhalb des Knies an der Rückseite des Schienbeins befinden sich die Wadenmuskeln, Soleus und Gastrocnemius.

Die Wadenmuskeln steuern vor allem die Fuß- und Knöchelbewegung, spielen aber neben den anderen Muskeln hinter dem Knie auch eine kleine Rolle bei der Kniebewegung.

Verletzungen wie Wadenrisse und Wadenkrämpfe sind eine häufige Ursache für Wadenschmerzen.

Schwäche in den Wadenmuskeln kann oft auch zu Knieschmerzen und Krämpfen führen. Wadenstärkungsübungen und Wadendehnungen können sehr hilfreich sein.

Gesäßmuskulatur

Eine weitere Muskelgruppe, die bei Knieproblemen nicht übersehen werden darf, ist die Gesäßmuskulatur, also Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus.

Die Gesäßmuskeln spielen eine sehr wichtige Rolle für die Stabilität des Knies, und meiner Erfahrung nach hat fast jeder, der unter anhaltenden Knieschmerzen leidet, eine schwache Gesäßmuskulatur.

Anatomie der Kniemuskeln

Quadriceps

Rectus Femoris: ist der oberflächlichste (der Oberfläche am nächsten liegende), zentrale Muskel des Oberschenkels. Er hilft, das Knie zu beugen und die Hüfte zu strecken
Vastus Intermedius: liegt tief am Rectus Femoris. Er verläuft in der Mitte des Oberschenkels
Vastus Medialis: umschließt den Oberschenkelknochen anteromedial (vorderer und innerer Teil des Oberschenkels). Der Hauptteil dieses Kniemuskels befindet sich im unteren Teil des Oberschenkels in der Nähe der Kniescheibe, wo er als VMO (Vastus Medialis Oblique) bezeichnet wird
Vastus Lateralis: wickelt sich anterolateral um den Oberschenkelknochen (vorderer und äußerer Teil des Beins). Der Hauptteil dieses Kniemuskels befindet sich an der Oberseite des Oberschenkels

Sehnen

Semimembranosus: ist der oberflächlichste (der Oberfläche am nächsten liegende) Muskel, der sich auf der medialen (inneren) Seite der Rückseite des Oberschenkels befindet
Semitendinosus: befindet sich unterhalb des Semimembranosus
Biceps Femoris: befindet sich auf der lateralen (äußeren) Seite der Rückseite des Oberschenkels. Er setzt am Wadenbein und an der Außenseite des Schienbeins an

Können Muskelprobleme Schmerzen verursachen?

Ja! Verspannungen oder Schwächen des Quadrizeps, der Kniesehnen und anderer Muskeln im Bereich des Knies sind oft Teil der Ursache von Knieschmerzen.

Bei einem muskulären Ungleichgewicht verändert sich die Art und Weise, wie die Kräfte durch das Knie geleitet werden und übt zusätzlichen Druck auf bestimmte Bereiche aus, was zu Knieschmerzen führt.

Wie stärkt man die Kniemuskeln

Die Stärkung der Muskeln um das Knie herum ist eine der besten Möglichkeiten, um Knieschmerzen vorzubeugen und zu behandeln.

Die beste Art, die Kniemuskeln zu stärken, besteht darin, jede Muskelgruppe einzeln mit Übungen der offenen Kette anzusprechen, bei denen der Fuß frei und nicht fixiert ist. Menschen, die gerade erst anfangen, sollten mit Übungen beginnen, die sie im Bett oder auf einem Stuhl durchführen können.

Mit zunehmender Stärke der Kniegelenksmuskulatur kann man zu Übungen mit geschlossener Kette übergehen, bei denen die Füße am Boden fixiert sind und somit das Gewicht bei der Übung durch das Bein geht.

Eine ganze Reihe von Kräftigungsübungen für die Kniegelenkmuskulatur, egal auf welchem Niveau Sie sich befinden, finden Sie im Abschnitt Kniestärkungsübungen.

Wie dehnt man die Kniegelenkmuskulatur

Eine Verkrampfung der Muskeln um das Knie herum verändert die Art und Weise, wie sich das Knie bewegt und wie die Kräfte auf das Gelenk wirken, was zu einer ganzen Reihe von Knieproblemen führen kann.

Eine Enge in den Muskeln hinter dem Knie kann die Streckung des Knies einschränken, und eine Enge in den Muskeln über dem Knie kann die Beugung des Knies einschränken.

Eine Enge in den Kniemuskeln kann auch die Funktion des Kniegelenks beeinträchtigen.

Es gibt viele Debatten über die beste Art, Muskeln zu dehnen, und im Abschnitt über Kniedehnungen erfahren Sie alles, was Sie über die beste Art zu dehnen wissen müssen, einschließlich der Frage, wie Sie überprüfen können, ob Ihre Kniemuskeln angespannt sind und wie Sie die einzelnen Muskeln rund um das Knie dehnen können.

Seite zuletzt aktualisiert: Sept 09, 2020
Nächste Überprüfung fällig: Sept 09, 2022

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