Knee Muscles

Written By: Írta: Chloe Wilson, BSc(Hons) Physiotherapy
Forrás: Chloe Wilson, BSc(Hons) Physiotherapy
Forrás: Chloe Wilson, BSc(Hons) Physiotherapy
Forrás: Chloe Wilson: KPE Medical Review Board

A térdizmaink felelősek a térd és a térdkalács mozgásának elindításáért és irányításáért.

A különböző fenék-, comb- és vádliizmokkal is együttműködve segítik a csípő és a lábfej irányítását.

Amikor a térdizmokra gondolunk, általában a comb elülső részén található négyfejű combizom és a comb hátsó részén található combfeszítő izmok jutnak eszünkbe, de a térd körül más izmok is vannak, amelyek ugyanolyan fontosak.

Helye: A négyfejűizom (quadriceps)

Az izmok elhelyezkedése: A négyfejűizom a comb elülső részén található a csípőtől a térdig, és a térd fölötti fő izmok

Működés: Fő hatásuk a térd kiegyenesítése, de segítenek a csípő hajlításában is

Gyakori tevékenységek: Gyakori tevékenységek: Székről felkelés, lépcsőzés, séta & futás

Gyakori problémák: Feszülés, gyengeség, négyfejűizom-húzódás, íngyulladás, ínszakadás

Hogyan kell edzeni: Quads erősítő gyakorlatok, Quads nyújtások

A quadriceps egy négy izomból álló izomcsoport, amely a comb elülső részén és a térd felett található. Elsődleges szerepük a láb kiegyenesítése.

A négy izom, a vastus medialis, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a rectus femoris, mindegyike a combcsont (combcsont) tetejéről ered.

Ezek végighaladnak a comb elülső részén, majd a térd közelében egyesülnek, és a quadriceps ínt alkotják.

A négyfejű ín a patella (térdkalács) körül fut, mielőtt végül a sípcsont elején lévő sípcsonti gumóhoz csatlakozik, ekkor már patelláris ínként ismert.

Helye: A combizmok

Helye: A combizmok a térdkalács mozgását irányítják: A combszalagok a comb hátsó részén találhatók a csípőtől a térdig

Működés: Fő hatásuk a térd hajlítása, de segítenek a csípő nyújtásában is

Gyakori tevékenységek: futás, térd csavarása

Gyakori problémák: feszülés, gyengeség, izomszakadás, ínhüvelygyulladás

Hogyan gyakoroljuk: Hamstring erősítés, Hamstring nyújtás

A combhajlító izmokat három izom alkotja a térd és a comb hátsó részén. Ezek a fő térdhajlító izmok, és elsődleges szerepük a térd hajlítása.

A három combfeszítő izom, a semimembranosus, a semitendinosus és a biceps femoris mindegyike a medence alján ered, végighalad a comb hátsó részén, és a térd hátsó részén rögzül.

Mit csinálnak a combfeszítők?

• Flexálja (hajlítja) és forgatja a térdet
• Segít a térd stabilizálásában az oldal- és keresztszalagok védelmével, különösen a térd csavarodásakor
• Járás közben felemeli a lábat a talajról
• A meghajtáshoz szükséges erőt biztosítja e.pl. futás és ugrás

Egyéb térdizmok

Popliteus

Ez a térd hátsó részén található másik izom, a popliteus, amely segíti a térd csavarodását, segíti a térd stabilitását és segít megvédeni az oldalsó meniscust.

Vádliizom

Közvetlenül a térd alatt, a sípcsont hátsó részén található a vádliizom, a soleus és a gastrocnemius.

A vádliizmok elsősorban a lábfej és a boka mozgását irányítják, de a térd mögötti többi izom mellett a térd mozgásában is játszanak egy kis szerepet.

A vádlifájdalom gyakori oka az olyan sérülések, mint a vádliszakadás és a.

A vádliizmok gyengesége gyakran vezethet térdfájdalomhoz és görcshöz is. A vádlierősítő gyakorlatok és a vádlinyújtások sokat segíthetnek.

Glutealis izmok

A másik izomcsoport, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni térdproblémák esetén, a gluteus, vagyis a farizmok, a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus.

A farizmok nagyon fontos szerepet játszanak a térd stabilitásában, és tapasztalataim szerint szinte mindenkinek, aki folyamatos térdfájdalomtól szenved, gyenge a farizma.

A térdizmok anatómiája

Quadriceps

Rectus Femoris: a comb legfelszínesebb (a felszínhez legközelebb eső), központi izma. Segít a térd hajlításában és a csípő kiegyenesítésében
Vastus intermedius: a rectus femoris mélyén fekszik. A comb közepén fut végig
Vastus medialis: anteromedialisan (a comb elülső és belső részén) tekeredik a combcsont köré. Ennek a térdizomnak a fő tömege a comb alsó részén, a térdkalács közelében található, ahol VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus lateralis: anterolaterálisan (a comb elülső és külső részén) tekeredik a combcsont köré. Ennek a térdizomnak a fő tömege a comb felső részén található

Hamstrings

Semimembranosus: a legfelületesebb (legközelebb a felszínhez), a comb hátsó részének mediális (belső) oldalán található
Semitendinosus: a semimembranosus alatt található
Biceps Femoris: a comb hátsó részének laterális (külső) oldalán található. A szárkapocscsonthoz és a sípcsont külső oldalához csatlakozik

Az izomproblémák okozhatnak fájdalmat?

Igen! A négyfejű combizom, a combfeszítők és más, a térd körüli izmok feszessége vagy gyengesége gyakran része a térdfájdalom okának.

Ha izomegyensúlyhiány van, az megváltoztatja az erők útját a térdben, és extra nyomást gyakorol bizonyos területekre, ami térdfájdalomhoz vezet.

Hogyan erősítsük a térdizmokat

A térd körüli izmok erősítése az egyik legjobb módja a térdfájdalom megelőzésének és kezelésének.

A térdizmok erősítésének legjobb módja, ha az egyes izomcsoportokat külön-külön célozzuk meg nyitott láncú gyakorlatokkal, ahol a láb szabad, nem pedig rögzített. Azok az emberek, akik még csak most kezdik, érdemes olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyeket az ágyban vagy egy székben is végezhetnek.

Amint a térdízület izmainak ereje növekszik, át lehet térni a zárt láncú gyakorlatokra, ahol a lábak a padlóhoz vannak rögzítve, és így a súly a gyakorlat során átmegy a lábon.

A térdizom erősítő gyakorlatok egész sorát találja a térdizom erősítő gyakorlatok részben, bármilyen szinten is áll.

Hogyan nyújtsuk a térdizmokat

A térd körüli izmok feszessége megváltoztatja a térd mozgását és az erők áthaladását az ízületen, ami a térdproblémák egész sorához vezethet.

A térd mögötti izmok feszessége korlátozhatja a térd nyújtását, a térd feletti izmok feszessége pedig a térd hajlítását.

A térd izmainak feszessége a térdízület működését is befolyásolhatja.

Az izmok nyújtásának legjobb módjáról sok vita folyik, és a Térdnyújtások részben mindent megtudhat, amit a nyújtás legjobb módjáról tudnia kell, beleértve azt is, hogyan ellenőrizze, hogy a térdizmai feszesek-e, és hogyan nyújtsa az egyes térd körüli izmokat.

Az oldal utoljára frissítve: Szeptember 09, 2020
A következő felülvizsgálat esedékessége: Szept 09, 2022

Hogyan nyújtsunk
Január 17, 2020

Diagnosztikai táblázat
Január 27, 2020

Térderősítés
Február 26, 2020

1. Térdfájdalom útmutató

‘

2. Térd anatómia

‘

3. Térdizmok