Poolsæsonen er her, og hvis du ønsker at tabe dig eller komme i form, er øvelser i svømmehallen en god måde at gøre det på.
Der er så mange vidunderlige fordele ved at træne i en pool. Hvis du er overvægtig eller har en skade, og regelmæssig motion er for vanskelig for dig, kan pooløvelser være lige det, du har brug for.
Når jeg hænger ud i poolen med mine børn, kan jeg godt lide at indarbejde nogle af disse for at få pulsen op, forbrænde nogle kalorier og opbygge lidt magre muskler!
Et sejt redskab til poolen (ja, jeg rimede lige med vilje), er et pool-buksebånd … du vikler det om din talje, og det hjælper dig med at holde dig flydende, mens du laver pooløvelser i den dybe ende!
Nogle finder, at det er mindre rystende for kroppen at træne i en pool i stedet for på land, eller de bruger pooløvelserne til at supplere den træning, de allerede får. Det er også godt til fysioterapi eller til at helbrede og holde sig i bevægelse efter en skade.
Men hvad gør du, når du er i poolen? Tja, der er et væld af forskellige øvelser. I dag vil vi vise dig de bedste øvelser i swimmingpoolen til vægttab.
5 bedste øvelser i poolen til vægttab
foto: Bujint
Aerobic
Før jumping jacks og benløft i vandet! Den ekstra modstand vil give dig en god træning og sætte gang i stofskiftet!
Sådan laver du jumping jacks i poolen:
- Start med fødderne samlet og armene bøjet i 90 grader og ved siden af dig.
- Spring begge ben ud, og løft samtidig begge bøjede arme op til skulderhøjde – hold armene under vandet for at opnå den bedste effekt.
- Under springet skal du fokusere på at “powere ind” for at ramme de indre lår eller “powere ud” for at ramme de ydre hofter.
Sådan laver du benløft:
- Stå med venstre side mod bassinvæggen, fødderne samlet, og hold fast i bassinkanten med venstre hånd.
- Løft højre ben ud til siden, før med hælen og tilbage til midten.
- Når du er halvvejs, vender du dig om og laver den anden side.
For at give den en tand til, kan du også snuppe nogle vandhåndvægte for at øge modstanden, mens du er i vandet! Du kan også bruge tomme mælkekander! Bare rens to ud, og sørg for, at lågene sidder godt fast, så luften holdes inde og vandet ude.
photo credit: Alive
Pool running
For denne øvelse skal du stå på ét sted og køre dine knæ op et ad gangen, mens du pumper dine arme. Brug din core, og hold kroppen oprejst for at få mest muligt ud af det. Du kan også fokusere på at køre dine ben tilbage til bunden af bassinet for at opnå en anden fordel.
Du kan også bruge poolbæltet og gå ud i den dybe ende og lave høje knæløftninger eller lunges i poolen. Du får også en god core-træning!
foto credit: Shape
“Spiderman”
Dette er en sjov en, som børn ofte gør uden at vide det. Man står bare i vandet ved siden af poolen og “går” så op og ned ad poolvæggen, som om man er Spiderman, der klatrer på en væg.
Udfordringen i denne bevægelse ligger i at bruge dine arme til at forhindre dig i at flyde væk fra væggen. Prøv at lave 4 ad gangen, og øg derefter om nødvendigt.
foto credit: Shape
Pool Planks
Dette er ligesom planker på land bortset fra, at det er meget nemmere i vandet. Det er en god core-styrketrækker, og den er god at lave i vandet, hvis du ikke helt har styrken i overkroppen til at holde posen længe på land.
Hold en poolnudel ud foran dig, og sænk dig selv ned, indtil du er i plankeposition. Sørg for, at din krop er lige. Prøv det i poolen, og se, hvor længe du kan holde den i.
Butterfly Swimming
Denne særlige svømmestil kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og styrke din core og dine øvre og nedre mavemuskler. Tjek Breaking Muscle for den grundlæggende opdeling af butterfly-svømning, hvordan du gør.
Konklusion
Nu har du fem vidunderlige vandøvelser, der kan hjælpe dig med at træne i poolen! Næste gang du tager ud i poolen, kan du få mest muligt ud af din tid der.
Ud over disse svømmebassinøvelser til vægttab er god gammeldags svømning en anden god måde at sætte skub i vægttabet i poolen på. Svøm ofte, og så meget som du kan.
Hvis du er heldig nok til at have adgang til en pool, så prøv at komme der så meget som muligt.
