Medicinsk anmeldt af Rosanna Sutherby, PharmD den 15. maj 2020. Skrevet af Libby Pellegrini. For at give dig teknisk nøjagtige, evidensbaserede oplysninger bliver indhold, der offentliggøres på Everlywell-bloggen, gennemgået af autoriserede fagfolk med ekspertise inden for medicinske og biovidenskabelige områder.
For at øge dit D-vitaminniveau er det bedst at gå ud og få noget soleksponering – i stedet for blot at ty til din kost (da de fleste fødevarer ikke naturligt indeholder D-vitamin).
Det betyder også, at hvis du ikke regelmæssigt får meget soleksponering, kan du meget vel have D-vitaminmangel (hvilket du kan påvise med en D-vitaminblodprøve derhjemme).
Hvis det er tilfældet, er du ikke alene: Forskere anslår, at omkring 40 % af de voksne i USA har D-vitaminmangel, hvilket kan føre til symptomer som træthed, depression og ledsmerter.
Dette “solskinsvitamin” hjælper kroppen og immunsystemet på en række forskellige måder. D-vitamin hjælper med at regulere mængden af calcium og fosfat i kroppen. Kalciumoptagelsen kan faktisk øges med tilstrækkeligt D-vitamin.
Personer med lav D-vitaminstatus kan opleve tegn på D-vitaminmangel som f.eks. problemer med hensyn til deres muskel-, tand- og knoglesundhed, hvis de ikke behandles. Ikke kun det, men D-vitaminmangel kan undertiden føre til rakitis hos børn eller kan forårsage humørsvingninger hos nogle personer. Så det er vigtigt at have en tilstrækkelig mængde D-vitamin, fordi det spiller en så vigtig rolle i kroppen.
Er du ikke sikker på, hvordan du får D-vitamin fra solen? Herunder finder du vores bedste tips til D-vitamin og sollys, så du kan få mere af dette vigtige næringsstof.
Tip #1: Det er en god idé at tjekke dit D-vitaminniveau om vinteren for at sikre, at niveauet ikke bliver for lavt.
Her er hvorfor: Mindre sollys (og færre UVB-stråler) når jordens overflade – og din hud – om vinteren. (Det skyldes det faktum, at Jorden hælder på sin rotationsakse.) Og med mindre sollys følger mindre D-vitaminproduktion i din krop. Derfor kan det være en god idé at tage et D-vitamintilskud om vinteren.
Tip #2: For rent faktisk at udnytte solens D-vitaminproducerende effekt skal du tilbringe god tid udendørs – i stedet for kun at blive udsat for sollys, mens du sidder i en bil, på kontoret eller i dit hjem. Hvis du øger din eksponering for solen ved at tilbringe bare 10-15 minutter ekstra udendørs, kan det være gavnligt for dit D-vitaminniveau.
Her er hvorfor: Kan du få D-vitamin gennem et vindue, når sollyset strømmer ind? Svaret er generelt “nej”. Det kan virke som om glas lader alle solens UV-stråler komme igennem til dig, men det er blot en illusion: Glas – såvel som plexiglas og plastik – absorberer al UVB-stråling. Selv om sollyset strømmer ind gennem vinduerne i din bil eller dit hjem, vil din krop derfor ikke producere noget D-vitamin som svar.
Tip #3: Tjek mængden af luftforurening i din by ved at besøge AirNow.gov.
Her er hvorfor: Vidste du, at mængden af forurening i dine omgivelser kan påvirke, hvor meget af dette “sollysvitamin” din krop producerer? Luftforurening – som er et biprodukt af massive mængder trafik og meget andet – absorberer UVB-stråler fra solen, så mindre af dem kan absorberes af din egen hud. Så selv om byer som Los Angeles og San Diego – for eksempel – får masser af sollys året rundt, er der alligevel en relativt høj risiko for D-vitaminmangel i disse byer på grund af ret høje niveauer af luftforurening.
Tip #4: Hvis du har et lavt D-vitaminniveau, kan din højde være en medvirkende faktor.
Her er hvorfor: Forestil dig, at du bor på toppen af et højt bjerg, hvor luften er sprød og tynd. I dette scenarie er der gode chancer for, at du får meget mere direkte sollys end en person, der bor i en dyb dal. Og hvorfor? I større højder er atmosfæren tyndere – så sollyset bliver ikke blokeret så meget. Så du har større risiko for D-vitaminmangel, jo lavere højde du befinder dig.
Tip nr. 5: Hvis du har tendens til at bære solbeskyttelse (en solcreme), når du går udenfor, og du er rigtig god til at bruge den til at dække alle de områder af din hud, som sollyset lander på, så giv dig selv 10 minutters sollys et par gange om ugen – uden solbeskyttelse på.
Her er hvorfor: De fleste mennesker anvender ikke solcreme på en måde, der fuldstændig blokerer for UV-stråling. Men hvis du er meget effektiv til at bruge solcreme til at dække alle dele af din krop, der ville blive udsat for sollys, så har du en større risiko for D-vitaminmangel (hvis du antager, at du bruger solcreme stort set hver gang, du går udendørs).
Det skyldes, at solcremeformler generelt blokerer solens UV-stråler. For eksempel vil en solcreme med SPF 30 absorbere op til 98 % af UVB-strålerne fra solen.
Tip #6: Jo mørkere din hudfarve er, jo større er din risiko for at få mangel på “solskinsvitaminet” – hvilket gør det særligt vigtigt, at du overvåger dine D-vitaminniveauer.
Her er hvorfor: Hudfarve bestemmes i høj grad af melanin, et naturligt pigment, der fungerer som solbeskyttelsesmiddel. Kort sagt absorberer melanin UVB-stråler, før de kan nå dybere ind i din hud og udløse D-vitaminproduktion. Hvis du har mørk hud, har du mere melanin – hvilket kan give dig risiko for D-vitaminmangel, især hvis du ikke tilbringer meget tid udenfor i solen.
Ved du ikke, om dit D-vitaminniveau er højt nok? Du kan nemt tjekke din D-vitaminstatus hjemmefra med vores praktiske D-vitamin-testsæt.
1.Parva NR, Tadepalli S, Singh P, et al. Prevalence of Vitamin D Deficiency and Associated Risk Factors in the US Population (2011-2012). Cureus. 2018;10(6):e2741. doi:10.7759/cureus.2741
2.Wacker M, Holick MF. Sollys og D-vitamin: Et globalt perspektiv for sundhed. Dermatoendocrinol. 2013;5(1):51-108. doi:10.4161/derm.24494
3.Thacher TD, Clarke BL. D-vitamininsufficiens. Mayo Clin Proc. 2011;86(1):50-60. doi:10.4065/mcp.2010.0567