Medicamente rivisto da Rosanna Sutherby, PharmD il 15 maggio 2020. Scritto da Libby Pellegrini. Per darti informazioni tecnicamente accurate e basate sull’evidenza, i contenuti pubblicati sul blog di Everlywell sono rivisti da professionisti accreditati con esperienza in campo medico e bioscienze.
Per aumentare i tuoi livelli di vitamina D, la cosa migliore è uscire ed esporsi al sole, invece di ricorrere solo alla tua dieta (dato che la maggior parte degli alimenti non contiene naturalmente vitamina D).
Questo significa anche che se non ti esponi regolarmente al sole, potresti benissimo essere carente di vitamina D (cosa che puoi rilevare con un esame del sangue della vitamina D a casa).
Se è così, non sei solo: i ricercatori stimano che circa il 40% degli adulti negli Stati Uniti sono carenti di vitamina D, il che può portare a sintomi come affaticamento, depressione e dolori articolari.
Questa “vitamina del sole” aiuta il corpo e il sistema immunitario in diversi modi. La vitamina D aiuta a regolare le quantità di calcio e fosfato all’interno del corpo. L’assorbimento del calcio può effettivamente aumentare con un’adeguata vitamina D.
Le persone con un basso livello di vitamina D possono sperimentare segni di carenza di vitamina D come problemi riguardanti i muscoli, i denti e la salute delle ossa se non vengono trattati. Non solo, ma l’insufficienza di vitamina D può a volte portare al rachitismo nei bambini o può causare sbalzi d’umore in alcuni individui. Quindi è essenziale avere una quantità sufficiente di vitamina D perché gioca un ruolo così importante nel corpo.
Non sei sicuro di come ottenere la vitamina D dal sole? Ecco i nostri migliori consigli sulla vitamina D e la luce del sole per aiutarti a ottenere una maggiore quantità di questo nutriente vitale.
Tip #1: È una buona idea controllare i tuoi livelli di vitamina D in inverno per assicurarsi che non siano troppo bassi.
Ecco perché: Meno luce solare (e meno raggi UVB) raggiunge la superficie della Terra – e la tua pelle – durante l’inverno. (Questo è dovuto al fatto che la Terra è inclinata sul suo asse di rotazione.) E con meno luce solare viene meno produzione di vitamina D nel tuo corpo. Ecco perché può essere una buona idea prendere un integratore di vitamina D durante l’inverno.
Suggerimento #2: Per approfittare effettivamente dell’effetto di produzione di vitamina D del sole, trascorri del tempo all’aperto – invece di esporti al sole solo in macchina, in ufficio o in casa. Aumentare la tua esposizione al sole passando solo 10-15 minuti in più all’aperto può essere benefico per il tuo livello di vitamina D.
Ecco perché: Si può ottenere la vitamina D attraverso una finestra quando la luce del sole entra? La risposta, in generale, è “no”. Potrebbe sembrare che il vetro lasci passare tutti i raggi UV del sole, ma è solo un’illusione: il vetro – così come il plexiglass e la plastica – assorbe tutte le radiazioni UVB. Così, anche se la luce del sole passa attraverso i finestrini della tua auto o della tua casa, il tuo corpo non produrrà alcuna vitamina D in risposta.
Tip #3: Controlla la quantità di inquinamento atmosferico nella tua città visitando AirNow.gov.
Ecco perché: Sapevi che la quantità di inquinamento nel tuo ambiente può influenzare la quantità di questa “vitamina della luce solare” che il tuo corpo produce? L’inquinamento atmosferico – il sottoprodotto di massicce quantità di traffico e altro – assorbe i raggi UVB dal sole, lasciandone meno per essere assorbiti dalla tua pelle. Quindi, anche se città come Los Angeles e San Diego – per esempio – hanno un sacco di luce solare tutto l’anno, c’è comunque un rischio relativamente alto di una carenza di vitamina D in queste città a causa dei livelli piuttosto elevati di inquinamento atmosferico.
Tip #4: Se hai un basso livello di vitamina D, la tua altitudine potrebbe essere un fattore che contribuisce.
Ecco perché: Immagina di vivere in cima a una montagna alta, dove l’aria è frizzante e sottile. In questo scenario, è probabile che tu stia ricevendo molta più luce solare diretta di qualcuno che vive in una valle profonda. Il motivo? Ad altitudini più elevate, l’atmosfera è più sottile – quindi la luce del sole non viene bloccata così tanto. Quindi si affronta un rischio maggiore di carenza di vitamina D quanto più bassa è l’altitudine.
Suggerimento #5: Se si tende a indossare la protezione solare (una protezione solare) ogni volta che si esce, e si è davvero bravi a usarla per coprire tutte le aree della vostra pelle che la luce del sole atterra, poi concedetevi 10 minuti di esposizione al sole un paio di volte a settimana – senza alcuna protezione solare su.
Ecco perché: La maggior parte delle persone non applica la protezione solare in modo da bloccare completamente i raggi UV. Tuttavia, se sei molto efficace nell’usare la protezione solare per coprire tutte le parti del tuo corpo che sarebbero esposte alla luce del sole, allora sei ad un rischio maggiore di carenza di vitamina D (supponendo che tu indossi la protezione solare praticamente ogni volta che vai all’aperto).
Questo perché le formule di protezione solare generalmente bloccano i raggi UV del sole. Per esempio, una crema solare con SPF 30 assorbirà fino al 98% dei raggi UVB dal sole.
Tip #6: Più scuro è il colore della tua pelle, maggiore è il rischio di avere una carenza della “vitamina del sole” – rendendo particolarmente critico il monitoraggio dei tuoi livelli di vitamina D.
Ecco perché: Il colore della pelle è in gran parte determinato dalla melanina, un pigmento naturale che agisce come una protezione solare. In breve, la melanina assorbe i raggi UVB prima che questi possano raggiungere la profondità della pelle e innescare la produzione di vitamina D. Se hai la pelle scura, allora hai più melanina – che può metterti a rischio di carenza di vitamina D, soprattutto se non passi molto tempo fuori al sole.
Non sai se il tuo livello di vitamina D è abbastanza alto? Controlla facilmente il tuo stato di vitamina D comodamente da casa con il nostro comodo kit per il test della vitamina D.
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