7 grunde til, at du bør bruge et dampbad efter træning

Træning giver din krop og dit sind så mange fantastiske sundhedsmæssige fordele, men du kan øge disse fordele ved at besøge et dampbad lige bagefter. At gå ind i et svedfremkaldende dampbad efter at have svedt på løbebåndet virker ikke ligefrem behageligt, men du bør måske overveje at gøre netop dette.

Lad os lære lidt mere!

Først: Er dampkabiner og saunaer det samme?

Mange mennesker bruger udtrykkene “dampkabine” og “sauna” i flæng, selv om de er lidt forskellige. Damprum og saunaer opvarmer begge kroppen for at opnå afslapning og sundhedsmæssige fordele, men med én stor forskel – luftfugtighed. Damprum opvarmer kroppen ved hjælp af fugtig, fugtig luft. De kan normalt prale af 100 % luftfugtighed. Temperaturerne varierer fra 100 °F til 114 °F.

Saunaer bruger tør luft med en lavere luftfugtighed på mellem 5 og 30 procent. Temperaturen i saunaer er typisk varmere end i dampbade, normalt i intervallet 160 °F til 200 °F. Mange sundhedsmæssige fordele er fælles for disse to metoder til varmebadning.

Der er flere samfund, der har brugt varmebadning gennem historien. Den finske kultur er krediteret for at have skabt de første saunaer. Tyrkiske, russiske, romerske og mesoamerikanske kulturer har traditionelt brugt dampbade. I dag kan du sandsynligvis finde en sauna eller et dampbad i dit lokale fitnesscenter.

Her er blot nogle af de mange fordele ved at bruge dampbad efter træning:

Lindrer trætte muskler

Træning kan nogle gange føre til trætte muskler, især hvis du presser dig selv til at lave øvelser, som din krop ikke er vant til. Varmeterapi har længe været brugt til at lindre ømme muskler. Et dampbad er som at bruge en varmepakke på hele kroppen. En undersøgelse fra universitetet i Jyväskylä i Finland viste, at dampbade og saunaer kan hjælpe atleter med at komme sig efter styrke- og udholdenhedstræning. 1En japansk undersøgelse viste, at varmebade også effektivt hjalp patienter diagnosticeret med kroniske smerter.2

Føl dig mere afslappet

Det moderne liv er fyldt med stress. Arbejde, familiens krav, teknologi og overdreven bekymring kan tage hårdt på dit mentale og fysiske helbred. Motion er en god måde at lindre noget af denne stress på. Brug af et dampbad efter træning kan hjælpe dig med at lindre endnu mere stress ved at sætte dig i en tilstand, der minder om meditation. Nogle dampbadeforkæmpere siger endda, at et besøg i et dampbad hjælper dem til at sove bedre om natten ved at gøre dem mere afslappede i løbet af dagen.

Forbedre sportslige præstationer

En newzealandsk undersøgelse viste, hvordan brugen af varmebade kan hjælpe på sportslige præstationer.3 Undersøgelsen fokuserede på mandlige langdistanceløbere, som brugte en sauna efter deres træning. Den næste dag blev de testet for at se, hvor længe de kunne løbe på et løbebånd. Deltagerne øgede den tid, de kunne løbe, med 32 procent efter at have brugt saunaen.

Tabe sig

Og selv om et besøg i et dampbad kan føre til et lille vægttab, skal det bemærkes, at dette tab normalt stammer fra væske. En undersøgelse udført i en tør sauna viste, at stillesiddende studerende havde Body Mass Loss (BML), når de besøgte saunaen i to 10-minutters sessioner.4 Sørg for at hydrere ordentligt efter træning, såvel som efter at have besøgt et dampbad.

For et sundt hjerte

Flere undersøgelser har vist, at dampbade er gavnlige for hjertesundheden. En undersøgelse foretaget på mænd i Finland viste, at varmebade beskyttede deltagerne i undersøgelsen mod dødelige hjerteproblemer såsom pludselig hjertedød, dødelig hjerte-kar-sygdom og dødelig koronar hjertesygdom.5

Fuldstændigere vejrtrækning

Dampbade kan åbne dine bihuler og hjælpe dig med at trække vejret.6 Dette er meget nyttigt for folk, der er forkølede eller lider af visse medicinske tilstande, såsom astma og kronisk bronkitis.7 Forskere mener, at dette kan skyldes en øget lungefunktion. Lægerne anbefaler dog, at man ikke bruger dampbade og saunaer, hvis man har en luftvejsinfektion.8

For Beautiful, Healthy Skin

Dampbade er længe blevet fremhævet som gavnlige for hudpleje. De er især nyttige efter en træning for at åbne og rense porerne. Damprum er også gode for din hud, fordi de øger blodgennemstrømningen og cirkulationen, hvilket kan give din hud en ungdommelig, sund glød.9

Hvor længe bør du opholde dig i et dampbad?

Delax i dampbadet i dit fitnesscenter i højst 30 minutter pr. besøg. Men hvis du føler nogen form for ubehag, som f.eks. svimmelhed, bør du forlade det. Mange mennesker oplever, at blot 10 minutter i et dampbad hjælper dem til at føle sig afslappede resten af dagen. Sørg for at drikke rigeligt med vand, da sved kan dehydrere dig.

Dit fitnesscenter har et dampbad, fordi varmebad og træning går hånd i hånd. Oplev fordelene ved et dampbad efter din træning for at føle dig sundest og mest afslappet.

For flere nyttige sundhedsnyheder, læs videre:

Hvorfor din tarm siger ja til probiotika til din baby

Er din smartphoneafhængighed skyld i, at du bliver syg (læs videre for at finde ud af det)

Kilder:
1. Mero, Antti et al. “Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. “The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. “Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners”. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. “Natural Remedy Options For Asthma Treatment”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 feb. 2017.
7. S, Hannuksela. “Fordele og risici ved saunabadning. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. “Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.
9. I, Vuori. “Sauna baders cirkulation. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.