Host, host, host. Snøft, Snøft.
Du kigger dig omkring for at finde kilden til den elendige lyd: Der sidder den rødnæsede snotklat – seks meter væk – og sprænger løs på krøller mellem to sæt nyser.
En snotfyldt sekretsprøjt sprøjter gennem luften og sprøjter på håndvægtene for sjette gang; du bliver pludselig opmærksom på årstiden:
Skidt.
Du tænker: “Der røg resten af min træning, jeg vil ikke have det samme som den fyr.” Fitnesscentret rummer allerede tonsvis af bakterier fra alle de andre, der efterlader deres stank overalt – hvordan kan du holde dig sund i løbet af undgå den sjælesugende vinterinfluenza-sæson?
Som med enhver sygdom starter det hele med forebyggelse. For at knuse din træning, så du kan tabe fedt og se godt ud til foråret, er det bedst at være proaktiv mod at blive syg i første omgang.
Rigtig ernæring, hydrering og grundlæggende hygiejne er enkle, men forsømte adfærdsmønstre, der har en stor indflydelse på dit helbred og din træning. Den første kildren i halsen eller snøft behøver ikke at være en dom til hostesaft og Kleenex. Her er et par forkølelsesdræbere til at holde dig glad, sund og jacked denne sæson sund.
1.) Vask dine lortehænder
Ifølge denne undersøgelse fra Michigan State er det kun 5 % af folk, der vasker deres hænder ordentligt på offentlige toiletter. Det betyder, at op til 95 % af folk går rundt med noget beskidt, fækal udflåd på deres hænder. Godt.
Vask dine hænder i mindst tyve sekunder, og slå grundigt på neglene, mellem fingrene, håndleddene og underarmene. Seriøst, det lyder nemt … men gør du det?
Vil du forenkle din fitness og begynde at gøre fremskridt i dag? Klik her.
2.) Drik mere vand
Den rette hydrering er afgørende for optimal cellefunktion. Når du kæmper mod en sygdom, er din kropstemperatur forhøjet, hvilket øger behovet for væske. Jo mere vand du pumper ind i din krop, jo hurtigere vil dit immunforsvar bekæmpe angribere.
3.) Undgå sprut
Så fristende som “Hot Toddy’s” kan være, vil de holde dig syg. Alkohol dehydrerer dig, ødelægger din søvnkvalitet og svækker dit immunforsvar. Lyder det som en opskrift på at forblive syg? Det er det også! Hold dig til vand eller grøn te.
4.) Drik grøn te
Grøn te er et kraftværk af antioxidanter. Undersøgelser viser, at epigallocatechin-3-gallat (EGCG), et stof i grøn te, øger antistoffer i blodet for at stoppe replikationen af forkølelses- og influenzavirus. Men der er en hage ved det. Hvis du har en autoimmun lidelse, kan grøn te faktisk forværre problemet, som beskrevet af Precision Nutrition her. Som altid er der ingen perfekt mad eller drikkevare for alle. Men skulle du være fri for nogen autoimmune sygdomme, så vælg noget grøn te af høj kvalitet.
5.) Tag D-vitamin
Bemærk, hvor sjældent du bliver syg i sommer- og varme perioder af året?
Forkølings- og influenzasæsonen finder sted om vinteren; ikke tilfældigvis får de fleste mennesker mangel på D-vitamin på grund af sæsonbestemte vejrskift. Tilskud af D-vitamin giver et enormt løft til immunsystemet. Det er svært at få for meget D-vitamin, da vi indtager rigelige mængder fra solen i de varme måneder.
I forkølelses- og influenzasæsonen supplerer man med 2000-5000 IE D-vitamin. Der er rapporteret ikke-giftige niveauer på 60.000 IE om dagen i månedsvis, så man skal ikke bekymre sig om at få for meget. P.S. Find ud af, hvordan D-vitamin forbedrer din evne til at opbygge muskler, forbrænde fedt og forbedre præstationen her.
6.) Motion
Træning er godt for at se godt ud nøgen, men det vil også forbedre dit immunforsvar. Slå til vægtene 3-4x om ugen plus et par dage med højintensiv cardio, gå en tur med hunden, dyrk en sport, eller gå i haven. Bare gå ud og gør noget.
Er du allerede syg? Du kan stadig motionere, bare sænk intensiteten og hold dine bakterier for dig selv, bruh. Tænk stimulerende, lad være med at annhilere, når du træner med en sygdom.
7.) Strategisk supplering
Som ærkehertug her hos Bach Performance kan jeg stort set gøre, hvad jeg vil, når jeg vil. For fanden, jeg skriver dette i min pyjamas og lytter til old school hip-hop.
Problemet? Når jeg er syg eller ikke arbejder 100 %, går min produktivitet og dermed min indkomst ned. Når det er sagt, så snart jeg føler mig i dårligt vejr, bevæger jeg himmel og jord for at blive rask så hurtigt som muligt. Udover kvalitetssøvn, mad og ernæring har jeg prøvet snesevis af kosttilskud. Ærligt talt er de fleste noget pis, men jeg har fundet to produkter fra Onnit som værende game changers.
Personligt tager jeg og anbefaler alle mine klienter et grønt kosttilskud af høj kvalitet som Onnit Earth Growth Nutrients. Da de fleste af os aldrig får 8-12 portioner af frugt og grøntsager, fylder dette hullerne, især når vi rejser. Desuden er der tonsvis af antioxidanter og phytonæringsstoffer til både at øge immunfunktionen og forbedre tarmsundheden – en undervurderet komponent i at holde sig sund. Tag Onnit EGN her, du vil ikke fortryde det.
Udover det, vil jeg også indtage svampe. Nej, ikke den psykedeliske slags (ikke længere i hvert fald), men Shroom Tech sport. Når jeg får kildren i halsen, så smækker jeg en håndfuld af dem, hvilket som regel slår forkølelsen ud af kroppen inden morgenstunden. Dette stof er i øjeblikket i kliniske forsøg, så videnskaben er stadig på vej. Men for mig har det gjort underværker som en sidste forsikring mod at blive syg.
8.) Sov mere
Min Pooch Rocky Balboa
Ifølge Michael Irwin, M.D., søvnforsker ved UCLA , hvis din søvn falder med mere end fyrre procent, falder effektiviteten af dit immunforsvar med halvtreds procent. Halvtreds. Jeg plejede at bære min “mangel på søvn” som et æresmærke for at vise alle, hvor travlt jeg havde. Stor fejltagelse. Gør søvn til en prioritet både før og under og sygdom.
Det er surt at vågne op med en overbelastet hovedpine eller en kløende hals.Det er endnu værre at føle sig evigt syg og underpræsterer i gymnastiksalen. Det er på tide, at vi ændrer det.
- Vask dine skide hænder. Der er sikkert lort på dem. Seriøst.
- Drik mere vand. 1/2 oz. pr. lb kropsvægt er godt.
- Undgå sprut, undskyld. Hard pass på tørstige torsdage.
- Drik grøn te for at øge immuniteten.
- Tag D. D-vitamin er det.
- Træning. Stimulér, ikke tilintetgør.
- Brug strategisk tilskud som EGN og Shroom Tech Immunity.
- Sovn. Det er det bedste, du ikke gør.
En sidste bemærkning. Er du en del af vores private Facebook-gruppe endnu?
Nej?